Slanke ben og balder strammes! Der er intet umuligt, bare gøre sit-ups hver dag

Vi begynder at leve en sund livsstil. Vent et øjeblik, igen er der ikke tid til at udøve! Frantic arbejdstempo? Igen, glem alt om sporten? Under alle omstændigheder! Der er universelle øvelser, som du kan gøre derhjemme om morgenen eller om aftenen. At en sådan er squat. Hver dag, metodisk udfører dem, vil du opnå gode resultater.

Hvor nyttig squats?

Fitness instruktører kaldes afskedskoncert grundlæggende bevægelser. De er meget nyttige, og de mest effektive i den regulære gentagelse. Ved første øjekast ser det ud til meget simpelt, men næppe nogen uden fysisk forberedelse vil blive mestret på én gang 100 gange. Faktisk er det ikke nødvendigt, går ud over mulighederne i organismen. Hvis du i dag nødt til at træne det tog 5 minutter, så i morgen, vil dette tal stige med et par minutter.

Squat alsidig, de omfatter aerob og magt belastning. Når du sidder ned, gøre brug af næsten alle de muskler til at opretholde balancen. Ascent - en magt belastning. Læger er også altid til fordel for squats hver dag, fordi de har en god effekt på hele kroppen og systemer (fx hjerte-kar). De er inkluderet i gymnastik.

Squats kan handle værdig afløser for mange populære øvelse, som den indvirkning på alle de store muskelgrupper: abs, ryg, balder, lår. Hvis tiden er kort denne uddannelse er meget nyttigt, fordi ved at gøre bare en øvelse, kan du styrke dine muskler og tabe sig.

Sit-ups til at tabe sig

Udførelse af enhver fysisk træning, er du spilder energi, derfor ikke fastsætte en dødvægt på maven og flanker, og omkostningerne til gavn for kroppen, hvis du gør sit-ups hver dag. Det skal bemærkes, at der er ikke så meget kalorier, hvor meget balancen mellem deres modtagelse og zatrachivaniya. Forbrugende store mængder energi og chikanerende selv squats og andre gode øvelser du kun opbygge muskler under fedtlaget.

Fastholdelsen af en fornuftig kost og gøre sit-ups hver dag, du virkelig kan tabe gradvist og samtidig forbedre kroppens. Husk, at en ting er sandt - du ønsker at tabe sig, udføre øvelser på dine fødder, det brugte en enorm mængde af kalorier. Derfor uden at udtømme dig selv en streng diæt og hård træning, du kan hurtigt bringe tallet i orden.

Skader fra squats

Kun få mennesker tror, at en forkert motion kan forårsage alvorlig skade på dit helbred. Faktisk forkert at gøre sit-ups hver dag, kan du forværre de eksisterende problemer med ryg og led. Hvis du har en kronisk sygdom, før starten af uddannelse, du har brug for at konsultere en læge vertebrologist. Han vil rådgive gennemførelsen af det i den version, der er acceptabelt for dig.

En anden farlig øjeblik - en tørst efter resultater. I mange år har folk ikke gøre elementarladningen og tilbringer aftenen ved computeren, og pludselig beslutter sig for at radikalt ændre alt. Sørg for at gøre tre sæt af 100 gange dagligt og samtidig nægter at spise overhovedet. Det er ikke svært at gætte, at en sådan stress vil gøre mere skade end gavn, og holdt denne rytme længe. Belastningen skal være sammenlignelige med de kapaciteter og øge gradvist.

Sådan udføres sit-ups?

Vi regnede med, at giver squats hver dag: munter, godt humør, muskeltonus og slank figur. Hvor korrekt at opfylde dem? Der er mange måder, og hver af dem vil føre dig til resultaterne, hvis der er en regelmæssighed i uddannelse.

Meget gode resultater giver mnogopodhodnoe udfører squats. Du bliver nødt til at gøre det beløb, som har råd til i dag, derefter hvile et par minutter, og gentag. Så normalt udføres 3-4 sæt.

Hvis du ønsker at reducere og stramme balderne, så være opmærksom på poluprisedaniya som hvis du ønskede at sidde på en stol. Udfør øvelsen i et langsomt tempo, skal du sørge for at følge rytmen i vejrtrækningen. Under en træning, ikke blive distraheret uanset hvad, selv mentalt, bør du vide, hvordan man arbejder dine muskler, forbrænde fedt og sundere krop.

Hip - en anden problematisk område, som resulterer i form af hjælp poluprisedaniya. For at undersøge inderlåret sokker har brug for at implementere en fod indenfor. For at gå udenfor, tværtimod, til det fri. Til intensiv vægttab og muskel simulering, kan du bruge følgende teknik: udføre sit-ups i et hastigt tempo for at fremskynde metabolismen af (25 til 100 gange, gradvist øge), efterfulgt af tre sæt af 15 gange med en håndvægt.

En anden populær måde - det squats med springning. Sæt dig ned, strække armene fremad og derefter hoppe op, løfte dem op. Dette aktiverer fedtforbrænding proces, især hvis du gør det sit-ups hver dag. Anmeldelser sådan metode er den mest positive.

fund

Sit-ups, du kan gøre på et belejligt tidspunkt, selv ser TV. Dette er en stor effektiv øvelse vil hjælpe til at løse en række problemer, få din figur for at styrke dine muskler og giver livsglæde.