Strækker efter træning kraft for piger

Strækker efter træning - det er en meget vigtig sæt øvelser. Hun har brug for at betale ikke mindre opmærksomhed end den varme op, udført før træningen. Afkøling giver os mulighed for at give flere effektiviseringer øvelser, bly muskeltonus og bidrage til at mindske smerter.

Hvad er stretching?

• Passiv. Det er, når en trækkraft påføres dig udefra. Dette gøres ved en anden person eller en simulator. Denne strækning bør ske langsomt for at styre deres bevægelser.
• Aktiv. En sådan strække efter en træning for kvinder kræver, at alle muskler var involveret i udførelsen.
• Ballistic. Det betyder en teknik, udførelse hurtige kørsler. Men vi skal være meget forsigtig, når den udføres, fordi en forkert bevægelse kan føre til skader på bindevæv.

De væsentligste fordele ved at strække i slutningen af uddannelsen

Strækker efter styrketræning for kvinder har en række markante fordele:

• Det slapper kroppen, reducerer spændinger i ledbånd og muskler.
• Det forhindrer forekomsten af sådanne skader som udspænding og muskel stamme.
• Forbedrer den overordnede koordinering, så du kan bevæge sig frit.
• Det stimulerer ordentlig blodcirkulation.
• Accelererer regenerering af beskadigede muskel.
• Den udvikler koncentration bevægelse.
• Det rydder sindet og blot hæve din spiritus.

Hvordan man laver et banner?

Strækker efter en træning i gymnastiksalen er meget vigtigt. Det vil gøre dig til at føle dig mere energisk, strække dine muskler og slippe af med de smerter efter at gøre styrketræning. De vigtigste ting - er at vide, hvordan man korrekt opfylde det.

Nyttige tips:

• Under udførelsen af stretching prøve forsinket med 30 sekunder ved hver position, gør ikke pludselige bevægelser.
• Du er nødt til at trække vejret dybt og langsomt, så husk at du har ingen steder at skynde sig.
• Kroppen skal være helt afslappet, ellers hage vil ikke arbejde på musklerne.
• Koncentrer dig om at strække, at visualisere, hvordan dine muskler slappe af som smerten forsvinder.
• Strækker bør kun ske på musklerne varmet op, så umiddelbart efter træning videre til dens gennemførelse.
• Før øvelserne kan ikke drikke vandet. Mave er fuld - og du kan ikke slappe normalt kroppen for at gøre kvaliteten hitch.

Strækker lægmuskler: motion

• Udgangsposition - stående oprejst. Fod højre fod grab sin højre hånd, derefter langsomt svigtet på balden. Denne situation er fortsat i 30-40 sekunder, en lignende øvelse blev gentaget med den venstre fod.
• Begge hænder godt magert mod væggen, skal hænderne være på brysthøjde. Så Træd ind i bagenden så at føle en let stræk i hoften området.
• Vi sidder på gulvet, ben i skilsmisse i hånden så meget som muligt. Begynd med at videreføre bøjninger, hænder røre et gulv. Strækker efter træning bør nødvendigvis omfatte øvelsen. Det handler ikke kun styrker lægmuskler, men også tilbage.

Strækker rygmuskler: motion

• Den første øvelse stræk - det er den berømte "kat udgør." Vi gik på alle fire, langsomt tilbage afskalninger ned, at det er nødvendigt at se op. I denne stilling, hold på ca. 15-20 sekunder, derefter langsomt flex tilbage i den modsatte retning. Kig på det bemærkes nedad. Vi står så 15 sekunder og langsomt tilbage til udgangspositionen.
• Til denne øvelse skal du bruge en stol. Vi sad på ham, hænder trække fremad, det skal gøres med al sin styrke, indtil, indtil du føler, at rygsøjlen og strækninger. Den overkrop kan ikke bevæge sig. Dette er meget nyttigt strække efter en træning, det forårsager musklerne i tonen.

Øvelse for at strække taljen

Efter styrketræning, vi meget ofte konfronteret med det faktum, at i løbet af få timer begynder at gøre ondt lænden. Nogle gange er det smertefuldt at endda gøre et par enkle trin. Det sker med den begrundelse, at vi mangler en så vigtig del som strækker sig efter en træning. Dens ydeevne bare brug for at slappe lidt muskler.

Til strækning taljen udføres følgende øvelse:

• Udgangsstilling - siddende. Ben reducere os selv læner hele hans krop frem og tilbage på samme tid bør forblive flad. Hænder røre tæerne og fastholdes i denne stilling i 20 sekunder, derefter langsomt retter sig op.

Stræk alle muskelgrupper

Træning kan ikke ende brat, til dette formål, og holdt en hage. Med andre ord - det er et gradvist fald i belastningen, tak, som musklerne så ikke bliver syge.

øvelser:

• Lig på ryggen, trække dit højre ben frem, og til venstre er bøjet ved knæet. Venstre træk til siden og lagt på højre knæ af venstre ben. Pressere skuldre så meget som muligt ned til havde følelsen, som hvis du trykkede dem på gulvet. Efter 20 sekunder, skifte ben og gøre alt ens.
• Lig på maven, benene løftes bagud, således at de forbliver lige. Palms tjene som en støtte på gulvet, kun skuldrene af arbejdet. Vi forsøger at hæve torso op kun ved hjælp af skuldrene. Prøv at nå så højt som muligt.
• Knæler og læner sig frem. Den højre hånd bør udvides frem og venstre tilbagetrukket. Nu kan du prøve at sænke skuldrene så tæt som muligt på gulvet, uden hjælpende hænder.
• Bliv glat, satte sin fødderne skulder bredde fra hinanden. Hænder i skilsmisse i hånden så meget som muligt, med håndfladen åben. Øvelse skal udføres langsomt for at undgå uheld postyanut muskler.

Skal jeg have en udspænding efter træning?

De ovenfor beskrevne øvelser er dybest set meget enkel, og det kan synes, at fra dem noget godt. Derfor er mange begyndere spørger ofte spørgsmålet om, hvorvidt der skal strække musklerne efter en træning.

Styrketræning fører til det faktum, at musklerne begynder at skrumpe og stivne. En strækning en person skal musklerne strakt tilbage, og de lettede spændingen.

Hvis hitch ikke sker, vil du ikke bare føle smerten den næste dag, men ville være vanskeligt at bare komme ud af sengen og gøre basale dagligdags bevægelser. Og, selvfølgelig, vil der ikke være tale om at gå til gymnastik igen.

Strækker efter styrketræning er et must for alle. Og det er ligegyldigt, hvor hårdt du gør, og hvad gymnastiksalen. Brug de givne øvelser og tips, så vil din øvelse vil bringe gode resultater i en kort periode, og du vil ikke møde dette problem som muskelsmerter.