Push-ups fra gulvet til pectoral muskler: træningsprogram

På nuværende tidspunkt er der simpelthen et stort antal muligheder for at udføre sådanne øvelser som push-ups: klassisk med vægt på næver, stående på hænderne mv. Ved en bestemt træning arbejdes der på de nødvendige muskelgrupper. Næsten alle former for push-ups, der skal gøres fra gulvet, kan betyde brug af genstande. For eksempel kan inventar, som kan bruges, omfatte bolde, bænke, stole. Du kan dog altid finde en anden enhed til at skubbe væk fra gulvet til brystet og andre muskler. Opret kroppen af dine drømme er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Alt vil afhænge af ønsket. I denne gennemgang vil vi tale om, hvordan man pumper op i brystet med push-ups.

Træningskompleks uden ekstra udstyr

Først og fremmest er det nødvendigt at overveje de øvelser, der udføres uden yderligere tilpasninger. I disse situationer afhænger lastfordelingen hovedsageligt af placeringen af armene og placeringen af kroppen. Hvad skal styres ved at udføre push-ups fra gulvet til pectorale muskler? Træningsprogrammet indebærer, at jo bredere armene placeres, desto større belastning vil blive fodret til de tilsvarende muskelfibre.

For at indlæse triceps skal palmer placeres som muligt. Hvis armene er placeret parallelt med kroppen, begynder hovedbelastningen at strømme på biceps. For at styrke palmerne, under push-up bør der lægges vægt på næverne. Er lasten under push-ups ikke for høj til dig? Prøv derefter at gøre øvelsen på den ene side. Du kan også lægge en belastning på nedre ryg eller øverste ryg. Hvis du er nybegynder, kan du læne på dine knæ og ikke på dine fødder for at lette øvelsen. Derudover er dette princip præget af push-ups fra gulvet til piger.

Hvis du bliver styret af disse regler, så kan du i en kort periode pumpe helt alle muskler. Og du behøver ikke bruge ekstra udstyr til dette.

Øvelser med brug af opgørelse

Hvad kan der endvidere være push-ups fra gulvet til pectorale muskler? Et træningsprogram kan indebære brugen af yderligere enheder. Eksempler på udstyr af denne art er allerede blevet givet ovenfor. At udføre øvelser med ekstra værktøjer er simpelt nok. Det skal huskes, at for at arbejde brystet, skal du falde under niveauet af hænderne. Med denne handling kan du maksimere musklerne.

Benene kan ikke hvile på gulvet. De skal placeres på en bænk eller stol, så de er højere eller på samme niveau med hænderne. Med denne handling kan du flytte tyngdepunktet. Det skal forstås, at jo højere du placerer dine fødder, desto større vil belastningen få dine hænder.

Hvad skal jeg nok nævne, når jeg taler om push-ups fra gulvet til pectorale muskler? Træningsprogrammet kan omfatte brugen af vægtningsmidler. Med deres hjælp kan du øge belastningen på musklerne og dermed opnå den største effekt. Hvad skal man huske i denne situation? Først og fremmest bør du hente en sådan belastning, som ikke viser sig at være en uudholdelig byrde for dig.

Hvorfor har vi brug for polymetriske øvelser?

Hvad mere kan være en ordning for push-ups fra gulvet? Der skal lægges særlig vægt på de polymetriske øvelser. Hovedformålet med sådanne push-ups er at opnå eksplosiv effekt. En lignende type motion er nødvendig for de atleter, der ønsker at øge fingerfærdighed og reaktionshastighed. Hvis for dig det prioriterede mål er at opbygge muskelmasse, så er det øjeblikkeligt nødvendigt at huske, at de polymere push-ups fra gulvet til brystet i denne situation ikke vil have stor effekt.

Hovedprincippet i øvelsen er, at det er nødvendigt at skubbe så meget som muligt. De mest almindelige polynomiske push-ups er øvelser, der udføres med bomuld.

Kan jeg træne mine skuldre med push-ups?

Hvad kan push-ups fra gulvet til skuldrene? De sværeste øvelser er dem, der er nødvendige for at udføre, står på deres hænder. Naturligvis, hvis du er en uforberedt person, så er det intet fra første gang du ikke lykkes. Denne type øvelse er designet til at trække frem skuldermusklerne, triceps og overkroppen. For at udføre denne type push-up er der ikke behov for yderligere værktøjer. Den første effekt vises i en relativt kort periode. Det skal dog forstås, at motion er påkrævet regelmæssigt.

Teknik til at udføre øvelsen

Ordningen for push-ups fra gulvet står på hænderne er følgende: du skal lægge dine hænder på skulderbredden og bøjes over. Herefter skal du hvile dine hænder på gulvet, skubbe fødderne væk fra overfladen på en sådan måde, at du klarer at stå helt i hånden. Du kan også sparke dine fødder i væggen med dine fødder. Der skal sørges for, at både kropsbenet og benene ligger i en lige position, når de udfører denne type øvelse.

Udsigten skal være fremad, ikke på gulvet. Dette skal gøres, så blod ikke strømmer til øjnene. Udøvelsen af øvelsen kræves jævnt og præcist. Det skal sænkes, indtil hovedet hviler mod gulvfladen. Du skal ikke skynde dig.

Teknikken til at udføre en øvelse med en smal indstilling af hænder

Hvilke andre push-ups findes for brystmusklene? Programmet bør indeholde en sådan øvelse, hvis opfyldelse sker med en smal indstilling af hænder. Belastningen kan justeres ved at ændre palms og benposition. Denne form for push-up er en medium tyngdekraft. Størstedelen af byrden ligger på brystets og triceps muskler. Børster bør placeres på en sådan måde, at fingrene (indeks og store) er tilsluttet. Resten skal være så bred som muligt. Med denne handling kan du give din krop den mest stabilitet.

For at udføre denne øvelse skal du gøre følgende: læg kroppen lige, hænderne placeres så tæt på hinanden som muligt. For at presse ned er det nødvendigt at starte med en position, når brystet rører ved gulvet. Hænderne skal rettes helt ud.

Hvilke anbefalinger skal man ikke glemme?

Hvilke anbefalinger skal overvejes, når du udfører push-ups fra gulvet? For piger og mænd er næsten de samme regler. De er som følger:

1. For at øge muskelmængden skal du ikke udføre mere end 4 fremgangsmåder til 15 gentagelser i hver. Ellers vil muskelfibre blive brændt. Følgelig vil de ønskede former ikke blive opnået. Med andre ord, hvis du ikke forfølger udholdenhed i dine mål, skal antallet af gentagelser holdes på et minimum. I dette tilfælde skal bevægelsens og belastningens kompleksitet imidlertid øges.
2. Trunkens og hændernes placering under udførelsen af træningsprogrammet kan påvirke kompleksitetsniveauet.
3. Ved udførelsen af træningsprogrammet skal du konstant øge graden af belastning (i stigende rækkefølge). Push-ups for kvinder og mænd bør begynde med blide belastninger (vægt på knæene, stå under armene). Og først som kroppen forbedrer, er det nødvendigt at forsøge at sikre, at øvelsen udføres på den ene side eller står på hænderne.
4. At udføre push-ups til brystet er nok en gang om dagen. Der skal være flere tilgange.

konklusion

I denne anmeldelse har vi citeret som et eksempel et træningsprogram, der er bygget på push-ups. Naturligvis kan ikke alle prale af, at de selv kan udføre de mest komplekse øvelser. Men i nærvær af lyst og formål, såvel som med den regelmæssige gennemførelse af træningsprogrammet, kan du få hvad du vil. Det er værd at ønske dig held i denne ret vanskelige proces, da det bliver nødvendigt at forsøge at forbedre din fysiske kondition.