Hvor let at opnå perfektion - øvelser for ben og lår

Kvinders fødder er genstand for beundring af næsten alle de repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden. Det blev givet til benene på rigtig mange rosende ord kunstarbejdere i en række forskellige genrer. Opgørelser af mænd og ofte kvinderne selv, vedhæfte benene på status for denne symbol på ægte skønhed. Mange kvinder tror, at for at opnå overensstemmelse med ovenstående, er det yderst vanskeligt, og processen bør ledsages af en stor indsats, og kræver en masse tidskrævende. Det er værd at bemærke, at det i virkeligheden ikke er. De følgende foreslåede øvelser for ben og hofter er enkel at udføre og vil ikke tage meget tid. Selvfølgelig skal følgende betingelser udføres som et supplement til komplekser indeholdende øvelser for balder og ben øvelser til at strække benene, og generel motion, så du kan holde din egen krop i god form og give hendes udseende uimodståelig. På samme øvelser for ben og lår, bør for de mest "problematiske" steder udføres de fleste kvinder ud med rettidig omhu - kun hvis positive resultater er ikke længe på sig.

Så øvelser til benene og lår, flittigt gør, at du kan opnå gode resultater, og at glemme alt om de problemer, de smukkeste dele af kroppen:

1. Fremstilling. For at varme op, du skal gøre lidt jogging, kan være på stedet. Varigheden af jogging i 5-7 minutter. Det er således nødvendigt at alternative benbevægelser: at køre stille og roligt, knapt løfte hans fødder, løfte sine knæ høj, lede bevægelsen af benene tilbage og trække hælen til balderne. Må ikke være galt at lave et lille antal sit-ups.

Varmer op musklerne for at undgå skader, samt at forberede fødder til de vigtigste kompleks bestående øvelser for ben og lår.

2. Fra en stående position. Hælene skal holdes sammen. Tæer fra hinanden. Bagsiden rettes, skuldre glatte. Mave og balder bør strammes, tilbagetrukket. Hænderne er knyttet til en stilling med albuerne bøjet og afslappet pensler.

Øvelsen - en squat på et ben. Andre skærme på dette fremad, tå trækker, og så benet trækkes tilbage og i siden. For indkapslingen skal fastsættes. Leg som crouching, ikke udbedres. Antallet af gentagelser for hvert ben - 10-20.

3. Start position - stående på knæ. Hænderne er placeret som i den første øvelse. Det vigtigste krav med denne øvelse er at opretholde kropsholdning.

Først skal du sidde på højre balle ved at skubbe dine arme fremad. Så kan startpositionen og de venstre balde ændringer. Gentag 20-30 gange.

4. Start position - sidder på gulvet. Kroppen skal kastes tilbage, hælder på albuerne på samme tid. Benene er hævet opad i en vinkel på 45 grader. Produceret hurtige forandringer ben - først fra øverste venstre ben, så den rigtige. Det vigtigste krav med denne øvelse er at holde balancen. Korrekt udførelse af denne øvelse involverer næsten fuldstændige mangel på involvering af mavemusklerne. For at øge virkningen kan være stærkere til at skubbe benene fra hinanden, når ændre deres position. Gentag 40-45 gange.

5. Start position - liggende på ryggen. Benene er hævet i en ret vinkel opad. Hænderne skal placeres langs kroppen. Skal være bredt spreder benene fra hinanden, og derefter reducere dem sammen. Det vigtigste krav med øvelsen er jævn præstation. Disse bevægelser tillader at give musklerne i udholdenhed, samt gennemføre dem strække. Gentagen 15-25 gange.

Efter motion skal du tage en lodret stilling, slappe af og berolige ånde. Efter indlæsning benmusklerne bør forblive afslappet, mindst 5 minutter.