Sport og FitnessFitness

"The Mill" - en øvelse for en smuk talje

Sund livsstil og smukke figur - er en drøm for enhver kvinde. Ekstra vægt er primært aflejret på maven, og vi vil gerne have en slank hveps taljen. For at gøre dette, skal du udføre en række øvelser dagligt, blandt dem den "Mølle". Øvelse med udbøjninger, vride, side- ups fødder gør obliques og sider af elastisk og smukke, skyldes som taljen vil se meget mere attraktivt.

"The Mill" - en øvelse, selvfølgelig, velkendt for os alle, da gymnasiet, når idrætstimer vi gjorde en træning eller laver aerobic. Denne øvelse har flere udførelsesformer, som hver togene visse muskel gruppe. En sådan kompleks vil ikke kun hjælpe slippe af et par kilo af dem er overflødige, men også til at strække og styrke det muskulære system.

Motion, "Mill" taljen er simpelthen uerstattelige. De vigtigste ting - den indsats og en smule tålmodighed, og efter et stykke tid vil du sætte pris på den pæne resultat. Sport, selvfølgelig, skal ledsages af en moderat og afbalanceret kost, således at virkningen var virkelig mærkbar.

Klassisk "Mølle" - en øvelse. Sådan gør du?

Det første skridt er at gøre en god træning: kører på plads, hoppe på   hoppe reb, sidde-ups. Efter kroppen varmet lidt op og musklerne er klar til en intens træning, kan du starte det vigtigste. At tage en startposition, bør stå oprejst, benene spredt skulderbredde, bøje kroppen frem i en ret vinkel, bryst og mave skal placeres parallelt med gulvet. "The Mill" - en øvelse, der nødvendigvis skal udføres uden yderligere belastning på ryggen, så benene kan fortyndes med lidt bredere, så de er glatte.

Hænderne skal fortyndes i hånden, også parallelt med gulvet, tage en dyb indånding og udånder at røre ved hans højre hånd modsatte ben sok, uden at hæve hælen og ikke bøje knæene. Mens højre er rettet nedad, til venstre går op over ryggen. Således er en form for rotation af kroppen, og omvendt - venstre går til højre ben og højre stiger. Du skal føle, at du har en glat ryg, og hans hænder - stærk. Sådanne bevægelser vil bidrage til at reducere de laterale muskler i maven og taljen.

nogle anbefalinger

Hvis du føler dig træt i arme, ben eller ryg, tage udgangspositionen og gentag efter et stykke tid igen. "The Mill" - en øvelse, der skal udføres ikke mere end to gange om dagen med sæt af 10 omgange i hver retning.

Hvis du er velunderbygget denne øvelse, kan du gå videre til dets kompleksitet: synke nedenfor, nå for hænderne ikke til sokker, og før dine fødder, kan du hente en håndvægt eller andet enhver sværhedsgrad.

Når musklerne i maven og siderne bliver mere elastisk, vil du bemærke et godt resultat: kroppen bliver slankere talje og erhverve attraktive form. De vigtigste ting - ikke stoppe der!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.