Sport og FitnessFitness

Arm øvelser med håndvægte til kvinder - hvordan man gør det?

Øvelser med håndvægte på hænder - for kvinder er den mest effektive måde at opbygge muskler og dannelsen af sin egen krop. Sådan effektbelastningen forbedrer generelle fysiske tilstand og fremmer vægttab. En times træning med denne øvelse udstyr forbrænder 400 kalorier. Med håndvægte kan du gøre i gymnastiksalen og i hjemmet. Vægt håndvægte for kvinderne at være lille - højst 2 kg. Hver øvelse er udført med det optimale antal gentagelser. Hertil kommer, til genstand for regelmæssig træning hos kvinder forbedre stofskiftet, sundhed, stærkere knogler og forebygge knogleskørhed.

Arm øvelser med vægte for kvinder er meget nyttig. Stærke, atletisk kvinder er langt mindre tilbøjelige til at komme til skade, de er overbevist og ikke forventes at være deprimeret.

Arm øvelser med håndvægte til kvinder

Vi tilbyder et omtrentligt område:

  1. I er nødvendig stående eller siddende til at vende til at bøje albuen med en håndvægt, kroppen har brug for lidt vippes fremad. Øvelsen udføres i to til tre minutter, håndfladerne opad. Gentag de samme ting, bare holde dine hænder håndfladerne ned.
  2. I stående stilling skal du hæve dine hænder med håndvægte og bringe dem ned til skuldrene, og albuen skal rettes mod. Gentag det samme, blot for at opløse i hænderne på parterne. En fremgangsmåde er at holde i mindst et minut.
  3. I den siddende stilling eller stående med udstrakte arme til siderne til at bøje dine albuer og forsøge at bringe dem ned ud af hovedet.
  4. Til denne øvelse skal du bruge en stol eller bænk. Lean ene hånd på en stabil fod, bør den anden med en håndvægt hænge ned. Kvadrat hans skuldre, du har brug for at puste ud, hæve din hånd til brystet niveau på et åndedrag - drop. En fremgangsmåde til hver hånd består af ti gentagelser.

Øvelser med håndvægte for kvinder for arme og skuldre

Effektiv er også øvelser, der involverer skulder og talje.

  1. Stående lodret, er det nødvendigt at tage i hænderne på håndvægte og lad dem falde ned. Det er nødvendigt at hæve og sænke kun skuldrene.
  2. Lænede sig frem, hans hænder med en belastning, du har brug for at falde ned. Udføres af hånden hæve siderne, skal tilbage på samme tid ikke rettes ud.
  3. Stående lige med spredte ben og holder hinanden i hænderne med vægte i bunden, er det nødvendigt bøje begge albuer og hæve dem for en tur.
  4. At være i en lodret rack med fraskilte hænder i hånden, for at udføre albue fleksion med opsummering hænderne til brystet.

Arm øvelser med håndvægte til kvinder "fransk squat" type

Til denne øvelse skal du stå oprejst og placere fødderne på 50-60 cm. Tag håndvægte og holde dem på brystet niveau i de krydsede hænder. Tag et åndedrag, du har brug for at komme ned på gulvet, så låret er parallel med gulvet. Efter udånding organ retter. I en metode til at gøre 10 sit-ups.

Arm øvelser med håndvægte til kvinder: tips og tricks

  • regelmæssig motion bør bestå af 3-4 træning om ugen;
  • øvelser udføres i et langsomt tempo med en konstant kontrol over deres bevægelser;
  • mellem uddannelse, der kræves for at tage en fridag;
  • øget belastning kontraindiceret til dem, der lider af forhøjet blodtryk;
  • under træning er bedre at holde sig til et specielt designet program.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.