Dødløft. ydeevne teknik

Dødløft - en øvelse, der udvikler næsten alle musklerne. Det er grundlæggende, som opererer under træning som kernen. For at forstå den nybegynder, som det sker, er det nødvendigt at overveje essensen af uddannelse sammenligne med en powerlifter og fitnesstræning. Powerlifters er meget vigtigt for dødløft. Teknik hende samtidig specifikke og temmelig tung. Hvis der ikke er behov for at arbejde for udvikling af styrke, er det bedre at udføre det med lige ben, som gør fitness.

Sådan gør dødløft for styrke? Atleten skal tage stillingen, der ligger på platformen, en smal greb. I dette tilfælde, vil du bemærke, at det bruger en én-hånds greb "over", og den anden - "i sig selv". Fra denne position stangen forlænger indtil atleten ikke rette benene og lænd. På toppen af atleten lidt forsinket. Endvidere projektilet falder på platformen. Således kan vi tage en meget stor vægt. Dette er en af de måder, hvordan man udfører dødløft.

Udstyr til mennesker involveret i fitness, er forskellig fra den, der er beskrevet. For det første er øvelsen færdig med lige ben. I dette greb, som atleten tager baren, bliver det meget bredere. Det bør være omkring skulderhøjde eller lidt højere. Under øvelsen fungerer ryggen og forstrækning stræk. Selvfølgelig, på en måde meget vægt ikke tage. For den kritiske belastning bliver med lige ben er ikke beregnet. Det giver dig mulighed for at puste nederste del af ryggen og hofte muskler til at udvikle sig. Desuden parallelt styrke tryk.

Dødløft på lige ben - stor øvelse for slankhed. Den kan bruges både som en uafhængig, og for den varme op før træning. På trods af at, formelt, bør benene være lige, lidt bøje deres knæ stadig har brug for. Dette er især vigtigt i de tidlige dage af uddannelse, når ledbåndene ikke meget fleksible. I fremtiden vil det være muligt at gøre det bliver en lige ben. Warm-up er nødvendig, hvis den primære motion valgte dødløft. Udstyr er det, at atleten skal være opvarmet og fleksible ledninger. Forsømmelse opvarmningen er ikke nødvendig.

Der er en række øvelser, der hjælper til at forbedre resultaterne i dødløft. En af dem - sit-ups. Jeg spekulerer på, hvad bliver også forbedrer ydeevnen i squat. Det faktum, at det styrker og styrker stort set alle muskler. Mange atleter efter klasse hun bemærker, at selv nakke og skuldre bliver mere massiv. I løbet af sit-ups indlæst talje, ryg og ben. Det er de muskler, der aktiveres, når en dødløft. motion teknik er anderledes, men de fungerer næsten den samme. Også for at forbedre dødløft, du bare nødt til at engagere sig i fysisk træning. Det vil sige, er det nødvendigt at indlæse musklen lokalt. For eksempel kan en atlet arbejde separat på trapez, hver for sig - musklerne i hænder.

Dødløft - det er den øvelse, der sammen med squats kan trække atlet til det næste niveau af uddannelse. Hvis i processen med muskelvækst og styrke kommer stagnation, er det nødvendigt at tage sådanne grundlæggende elementer, og du kan bryde ud af dødvandet. Stewart Mak Robert anbefaler startende træning med fem sæt af fem gentagelser. Som grundlæggende øvelser skal tage bliver, squats, bænkpres, bænkpres, stod af hæren, samt de øverste blok cravings. gennemsnitlige atlet Klasser vil finde sted omkring tre gange om ugen. Derfor bør alle øvelser divideres med dagen. I dette tilfælde er det bænkpres og squat udføres to gange om ugen, men en dag bliver taget Lite belastning. Tre måneders træning sikrer en betydelig stigning i strømmen ydeevne.