De bedste øvelser til vægttab

Vi ved alle, at en sund krop - sund sjæl. På den ene side betyder det, at indehaveren af en sund krop er altid i en munter positiv stemning, den anden - kan kun fornuftig tilgang føre til fysisk sundhed. I dag taler vi om vægttab som en måde at forbedre deres fysiske tilstand og løse udseende. Ved ukompliceret men vigtig proces bør gribes an ganske meningsfuld. Nogen søger at tabe sig som gale før stranden sæson eller en vigtig begivenhed, og nogen taber sig på lang sigt uden at skade mens sundhed og omvendt - at øge den. Den anden tilgang er mere præcis. Det kræver ud over regelmæssig fysisk aktivitet, spiser kun sunde fødevarer. Men det andet aspekt af orloven ernæringseksperter, fordi emnet for dagens samtale - dette er den bedste øvelse for at tabe sig.

Hvorfor er fysisk aktivitet

Som det er kendt, bevægelsen - sådan er livet, og det er det. Kun aktiv person kan føle sig sund. Vores forfædre var mere mobil livsform, så de ikke var et spørgsmål om at tabe sig og yderligere belastninger. Vi stærkt forkælede Creature Comforts og bruge for meget tid i siddende stilling, så at løse sin status nødt til at indlæse dig ud. At tabe sig ofte ty til ikke blot at være smuk, men også for at blive sundere.

Fysisk aktivitet hjælper også brænde kalorier og udvikle muskler. Det øger også stofskiftet, som ikke kun stimulerer forbrændingen af fedt, men også forbedrer den generelle tilstand.

Så er det tid til at finde ud af hvilken form for motion er bedst til vægttab.

løb

Så vi begynde at kigge på det mest den bedste motion for at tabe med de mest berømte. Det er ingen hemmelighed, at kører - det er den første øvelse, der hjælper med at tabe sig. Desuden styrker det kardiovaskulære og respiratoriske systemer samt knogle og bindevæv. Under løb det brændte omkring 600 kalorier.

Det unikke ved denne øvelse er, at det er helt naturligt for en person, og derfor har ingen bivirkninger (hvis engageret i rimeligt og føle din krop). Hvis du vil køre, behøver ikke særligt udstyr og nogle specifikke betingelser, og det er en anden fordel ved denne øvelse.

For aktivt at brænde kalorier, anbefales det at bruge en high-speed interval træning. De involverer periodisk kort (0,5-2 min) eksplosiv acceleration under selve cykluskørsel. En sådan jogging udformning bidrager til en mere effektiv og hurtig afbrænding af kalorier, gode udviklings- benmusklerne og accelererer stofskiftet.

Før du starter en øvelse, du skal gøre lidt warm-up, eller tage et par minutter, gradvist at øge tempoet. Vi anbefaler ikke at strække før en løbetur. Da denne øvelse er en belastning for leddene, er det tilrådeligt at vælge en komfortabel og kvalitet sko for ham.

I betragtning af den bedste øvelse for vægttab, bør du helt sikkert være opmærksom på løbet. Mange mennesker undervurderer aerob aktivitet, der mener, at kun muskelfylde vil gøre det muligt at tabe sig, men det er ikke sandt. Muskler vokser et lag af fedt og brænde den til en lille grad, mens fysisk aktivitet kæmper med fedt meget hurtigere.

gå

Denne øvelse har de samme fordele som kører, men det er mindre udsat for stress leddene. Derfor walking er velegnet til dem, der har sundhedsmæssige problemer (selvfølgelig ikke forbyder gang). Det positivt påvirker tilstanden af mennesker, der lider af fedme og hjerte-kar-sygdom. Motion kompleks revitaliserer kroppen og har en positiv effekt på den psykiske tilstand.

30 minutters gang med en hastighed på 6-7 km / t til 250 gør det muligt at brænde kalorier. Hvis du udfører det hver dag, i en uge, kan du tabe på et pund. Ser og gang kan gøres hvor som helst. Hvis du har lidt fritid, bare gå på arbejde til fods.

svømning

Uanset hvilken type svømning perfekt befordrende for vægttab. Under øvelsen kraftigt, kan du brænde op til 700 kalorier i timen. Ud over vægttab, svømning er med til at styrke musklerne, der forårsager dem til at tone og forme de rigtige krop proportioner. Det er stor hjælp for mennesker, der lider af fedme, astma, gigt og problemer i bevægeapparatet.

Catching svømning, mennesket styrker alle de store muskelgrupper: pressen, ryg, ben, arme, balder. Det kan bruges i forbindelse med andre aktiviteter, eller som en separat øvelse. Selvfølgelig er svømning en del af de bedste øvelser for vægttab.

Cykling

Næste punkt på listen over "bedste øvelser til vægttab" er cykling. Dette er en ganske god måde at tabe sig, som er antallet af belastninger refererer til den gennemsnitlige type.

En time en træning kan brænde 400-1100 kalorier, afhængigt af trafikmængden og kropsvægt. Graden af belastning afhænger også af landskabet.

I modsætning til tidligere sport, er cykling ikke indlæse leddene. Selv dem, der ikke er specielt udviklet, kan nemt overvinde det flere kilometer.

Selvfølgelig, meget mere interessant og nyttigt at træne på gaden, da terrænet ruhed skaber yderligere byrde, landskaber tillade at flygte og frisk luft til at tone kroppen. Hertil kommer, at gaden "pokatushki" meget mere nyttigt for hjerte-kar-system end at træne på en stationær cykel. Ikke desto mindre, simulatoren giver godt at tabe sig og forbedre deres tilstand. Under alle omstændigheder cyklen er en del af de bedste øvelser for slankende hofterne, fordi det ben extensors er den vigtigste belastning.

En af mulighederne for at optimere træning tid - Riding en cykel til arbejde. Dette er en fantastisk måde at genoplade din morgen med positiv energi og stimulere acceleration af stofskiftet, så kroppen hele dagen for at forbruge flere kalorier. Nå, tilbage til arbejdet på tohjulet ven, kan vi bygge videre på succesen morgen træning og slappe af. Efter aftenen sessioner vil du have god nats søvn. Selvfølgelig er denne metode er relevant i områder, hvor der er cykelstier eller vejtrafik til sikkert rejser på almindelige veje. det er ellers bedre ikke at risikere det, fordi denne tur vil give et negativt indtryk.

Den bedste sæt øvelser til at tabe hjemme kan omfatte klasser på en stationær cykel. Selvfølgelig, det er ikke så effektiv, men også meget nyttig. Fordelen ved denne øvelse er evnen til at udvikle en høj hastighed, uden at bekymre sig om, hvordan man kan styre og køre til at falde. Den motionscykel er dyrere end en cykel. Og ikke at købe det, kan du gå til gymnastik, hvor det er muligt at inkludere i træningsprogrammet har noget nyttigt.

ellipsetræneren

Klasser i denne simulator kan også indtaste i de komplekse "De bedste øvelser til vægttab derhjemme." Denne uddannelse giver ingen belastning på leddene i kroppen og udvikle hjerte-pleje. Takket være den mobile håndtag, kan belastes med både over- og underkrop. Ved at styre løfte- og det skrå plan, samt den omvendte bevægelse, er det muligt at vælge den mest hensigtsmæssige niveau af intensitet.

En mand af gennemsnitlig bygge, udøver på elliptiske træner kan brænde omkring 600 kalorier i timen. På trods af at simulatoren simulerer driften bevægelse og bevægelsen af skiløber (i øvrigt, skiløb er også fremragende brænder kalorier), betyder det ikke indlæse leddene. På grund af denne egenskab, er det mere tilgængeligt for mennesker med gigt, fedme og muskel-sygdomme.

For at forbrænde flere kalorier anbefales under klasse for at holde håndtagene. Dette vil yderligere indlæse arm og skulderåget. Prøv ikke at tænke på de forbrændte kalorier. Meget mere nyttigt at overvåge puls. Det bør være omkring 85% af kapaciteten på din krop. Optagning lasten, således at denne frekvens opretholdes, er det muligt at opnå de mest effektive resultater.

Denne type træning kan tilskrives de bedste træningsprogrammer for vægttab, men simulatoren er relativt meget og tager en masse plads. Derfor er mange foretrækker at beskæftige sig med det i gymnastiksalen.

tennis

Den komplekse 'bedste øvelse for vægttab' fortsætter som et velkendt spil som tennis. Det giver dig mulighed for at brænde omkring 600 kalorier.

Denne form for motion er velegnet til dem der kan lide at træne i virksomheden. Det er også ideel for dem, der ikke kan lide sport, men ligesom følelsen af sejr. Konkurrencedygtige aspekt er i stand til at stimulere selv de mest dovne mennesker.

Tennis spil lader dig udvikle fleksibilitet, koordination, korrekte arbejdsstillinger, samt smide de negative følelser og øge modstanden mod stress.

Under et spil tennis i værkerne omfatter musklerne i arme, ben og pressen. Ud over at træne kroppen og hovedet, fordi vi ikke kan undvære evnen til at planlægge deres handlinger og træffe en hurtig beslutning. Disse øvelser forbedre hjernens funktion og forbedre hukommelsen. Men forskere fra National Institutes of Health siger, at tennis er med til at øge knoglevæv.

Høj intensitet interval træning

Vi fortsætter den bedste øvelse program til vægttab hjemme denne spændende teknik. Den er velegnet til de pågældende udelukkende vægttab. Denne træning kræver kun 20 minutters tid på mindst tre gange om ugen. Således kan det effektivt brænde kalorier og stofskifte.

Interval høj intensitet træning er godt kombineres med andre former for motion. De består af korte eksplosive tilgang, skiftevis med mindre intense aktiviteter eller fuldstændig hvile.

For dem, der ikke tidligere har deltaget i sport på denne måde, du har brug for et par måneders forberedelse. Det kan være en simpel cykling, løb, svømning og endda gå. Den væsentligste betingelse - vekslingen mellem aktive og passive perioder.

Du bør starte med en varm op på fem minutter i længde. Seks minutter repræsenterer øvelsen med maksimal effektivitet og intensitet. Så et minut hvile, og så cirklen bliver ikke givet træning, selvfølgelig. Efter fem runder skal hvile i tre minutter. Dette er blot en variation af intervaltræning. Af den måde, de bedste øvelser til vægttab mave vinde meget større effektivitet i brugen af denne metode til træning.

Denne metode til vægttab er også bemærkelsesværdigt i, at det er i højere grad end andre, udvikler udholdenhed. Efter to ugers undervisning ved metoden til interval træning kan forbedre udholdenhed til et niveau, som nås efter to måneders træning simpel jogging.

CrossFit

Denne form for motion er velegnet til dem, der udøver regelmæssigt. Dette fremgår af i det mindste, at det oprindeligt var beregnet til CrossFit træning kommandosoldater.

Træning omfatter vægtløftning, udholdenhed udvikling, hopping-sprængning øvelser (plyometrics), hastighed uddannelse, og endelig - power udvikling.

CrossFit ser og ikke kede sig, fordi i modsætning til nogle andre programmer, betyder det ikke bestå af flere gentagelser af den samme handling, men fra en række fysiske aktiviteter, der skaber en stor fedtforbrænding træning.

Dette program er bygget af hensyn til ophobning af de vigtigste komponenter i fysisk kondition: fleksibilitet, udholdenhed, hurtighed, styrke og koordination.

Hver ny dag i uddannelse er nødvendig for at udføre en handling, som ikke var på den sidste lektion. Alternativt kan den daglige program omfatter pull-up på baren 20, 30 push-ups, 40 gentagelser på mavemusklerne og 50 squats. Det er en tre minutters pause mellem de handlinger. En lektion når det gøres korrekt, mindre end 20 minutter. For at få maksimalt udbytte af denne teknik, er du nødt til at træne mindst 3 gange om ugen.

CrossFit meget effektivt forbrænder fedt og hjælper med at forbedre både kondition og stofskifte. Selvfølgelig, denne teknik er ikke egnet til mennesker med et svagt hjerte og sygdomme kardiosistemy.

Trin Aerobic

For de leder efter de bedste vægttab øvelser for benene, bør du være opmærksom på dette afsnit. Alle ved, at en simpel trappe klatring er meget positiv indvirkning på sundheden af de kardiovaskulære og respiratoriske systemer, samt giver dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier. Det samme princip var grundlaget for denne form for fitness, ligesom skridt aerobic.

For én session det bliver brændt til 500 kcal. Det varer normalt omkring 50 minutter, men du kan starte med en 20. Den bedste øvelse er ikke så meget at tabe, men det step-aerobic nødvendigvis indgår i deres liste. Essensen af dette system er at bruge en speciel platform til at klatre. Afhængig af uddannelse af atleten og hans mål, kan trinhøjde af platformen variere.

I processen med at træne den største byrde falder på den nedre del af kroppen, men eventuelt udnyttes næsten alle muskelgrupper. Fremgangsmåde kompleks krop udvikler og forbedrer dens fleksibilitet. For at forbedre effektiviteten og reducere træningstid, kan du bruge ekstra belastende. Som en platform kan nærme enhver stabil objekt højde på ca. 10 cm, som kan placeres to fødder. Således trin aerobic del af de bedste øvelser for ben slankende derhjemme.

Denne teknik bruges ofte til hurtig bedring efter skade.

Motion Burpoe

Det er meget enkel i udførelse og organisering af øvelsen, som er i stand til at brænde en masse kalorier, at udvikle en omfattende krop og udholdenhed, samt at styrke hjertebehandling. Det beviser, at vægten af din egen krop er nok for en god træning.

Således en øvelse i grundform består af følgende faser:

• squat og hænder stoppe på gulvet foran ham;
• glatning benene og vedtagelsen af bestemmelserne i "stop liggende";
• Retur til squat position;
• vyprigivanie op så højt som muligt: i dette tilfælde hænderne trækkes op, og hele kroppen er udbedret.

Det er alt. Der er også en vægtet udgave Burpoe:

1. Med push-ups. Det vil sige, efter vedtagelsen af stop er liggende presse, og derefter vende tilbage til squat position.
2. Utyagoschenie hoppe. Hænder før svinge op, tage en belastning.

For begyndere, der har svært ved at hoppe ud af squat, kan du i stedet bare hoppe op.

Runde består af skiftevis 30 sekunder Burpoe og 30 sekunder af hvile, og varer 2-3 minutter. I den passive fase anbefales det at udføre den såkaldte skyggeboksning - energisk slag til en fiktiv mål, hvilket øger effektiviteten af uddannelse.

Nyankomne fyldes op til fire runder med et minut pause mellem dem. Og avancerede atleter nå op til 6 runder med en 30-sekunders pause.

De, der er interesseret i de bedste øvelser derhjemme til vægttab, skal være opmærksomme på denne enkle og effektive metode. Engager Burpoe kan være 3-5 gange om ugen som en stand, og at som en warm-up før strømmen belastning.

Hvornår er det bedre at gøre motion til vægttab?

For at udøve på ethvert tidspunkt af dagen, vigtigst af alt, at mellem klasser og går i seng, samt måltidet var et hul i et par timer. Det er ikke nødvendigt at indlæse sig fra morgen til kroppen ikke har haft tid til at vågne op. Lige før sengetid belastning for til noget. Ideelt, hvis du har mulighed for at engagere sig i sport, du har brug dagen.

konklusion

Her er vi med dig og betragtes som den bedste øvelse for at tabe sig. Alle kan vælge den bedst egnede, vigtigst af alt, lektioner til at give mening og ikke at skade helbredet. Det er ikke nødvendigt at forhindre overtræning, fordi det vil føre til en langt mere ubehagelig konsekvenser end et par ekstra kilo. Husk, at sundhed er vigtigere end skønhed!