Sport og Fitness, Fitness
Scheme pull-up på baren er enkel og effektiv
Os fra barndommen kender vandrette bjælke. Hverken fysisk uddannelse lektion kunne ikke undvære det. Hvorfor er dette sportsudstyr er så populært? Og så vidt træning på baren kan være nyttigt? Faktisk fordelen er indlysende. Trække og selv en simpel svævende på dette apparat retter rygsøjlen. Klasser på baren omfatter øvelser, der er perfekt uddannet en række forskellige muskelgrupper. Systematisk stramninger vil hjælpe med at udvikle atletisk figur. Kørsel pull-ups på baren blev tvunget til at arbejde næsten hver muskel i brystet, skuldre, arme og ryg.
Lidt om teknikken med smalle greb pull-ups
I udgangsstillingen skal hænges på overliggeren. Hænderne på samme tid, skal du slå håndfladerne vender dig. Afstanden mellem dem skal være ca. 25-30 cm. Skema pull-up på linjen smal gribelegemet antager den opadgående bevægelse. Hagen skal være over målet. Under øvelsen vil du føle en stærk spænding i biceps og brede rygmuskler. Efter at have nået toppen punkt, ikke travlt med at gå ned. Hold den øverste position! Og først derefter langsomt lavere, idet udgangspunktet. Efter dette, forsøger at slappe af, gøre det nødvendige antal gentagelser. Fitness trænere sige, at den måde at trække det sværeste, men samtidig meget nyttig.
Scheme pull-bredt greb på baren
Meget sjældent i gymnastiksalen er der atleter, der klarer sig godt trækker et bredt greb. Hvor du har brug for det rigtige udstyr. Denne øvelse er ikke mindre effektiv end den foregående. Det omfattende udvikling armmuskler, gør et godt stykke arbejde latissimus dorsi og trapez.
Trække hovedet
Denne metode til træning af rygmuskler på baren er meget populære, men på samme tid traumatisk. Derfor være yderst forsigtig. Og nu om teknikken. Grebet er det samme som i den foregående øvelse. Når du trækker op, så prøv ikke at bøje tilbage. Benene holde lige, på linje med torsoen. Korrekt teknik antager, at dine albuer peger nedad (ikke tilbage). Hvis du ikke er særlig veludviklet skulderled, trække i baren på en sådan måde (forudsat forkert udførelse) kan forårsage betydelige skader. Vær forsigtig!
Similar articles
Trending Now