Sport og FitnessFitness

Scheme pull-up på baren er enkel og effektiv

Os fra barndommen kender vandrette bjælke. Hverken fysisk uddannelse lektion kunne ikke undvære det. Hvorfor er dette sportsudstyr er så populært? Og så vidt træning på baren kan være nyttigt? Faktisk fordelen er indlysende. Trække og selv en simpel svævende på dette apparat retter rygsøjlen. Klasser på baren omfatter øvelser, der er perfekt uddannet en række forskellige muskelgrupper. Systematisk stramninger vil hjælpe med at udvikle atletisk figur. Kørsel pull-ups på baren blev tvunget til at arbejde næsten hver muskel i brystet, skuldre, arme og ryg. Selvfølgelig, straks en udtrykkelig resultat vil ikke fungere. Tålmodighed, engagement, stærk motivation og en regelmæssig motion rutine. Før du starter øvelsen, skal du varme op leddene, men ikke for meget af stræk. For at få sunde og smukke figur, er der flere typer af arbejde på målet. Skole ordning indebærer pull-ups på baren smalle greb, der fokuserer på at bøje albuerne. Denne teknik er veludviklet biceps, arbejder musklerne i ryggen, hvilket gør mere fremtrædende underarmen og bageste deltoids.

Lidt om teknikken med smalle greb pull-ups

I udgangsstillingen skal hænges på overliggeren. Hænderne på samme tid, skal du slå håndfladerne vender dig. Afstanden mellem dem skal være ca. 25-30 cm. Skema pull-up på linjen smal gribelegemet antager den opadgående bevægelse. Hagen skal være over målet. Under øvelsen vil du føle en stærk spænding i biceps og brede rygmuskler. Efter at have nået toppen punkt, ikke travlt med at gå ned. Hold den øverste position! Og først derefter langsomt lavere, idet udgangspunktet. Efter dette, forsøger at slappe af, gøre det nødvendige antal gentagelser. Fitness trænere sige, at den måde at trække det sværeste, men samtidig meget nyttig.

Scheme pull-bredt greb på baren

Meget sjældent i gymnastiksalen er der atleter, der klarer sig godt trækker et bredt greb. Hvor du har brug for det rigtige udstyr. Denne øvelse er ikke mindre effektiv end den foregående. Det omfattende udvikling armmuskler, gør et godt stykke arbejde latissimus dorsi og trapez. Ordningen trække i baren på denne måde indebærer omkreds tværstang (nødvendigvis) af ham selv med hænderne. Hænderne skal placeres i en afstand bredere end skulderbredde (mere er bedre). Begynd at hæve kroppen op, forsøger at røre brystet overliggeren. På toppen af pausen for en anden og derefter langsomt tilbage til udgangspunktet. Den første gang vil du være meget vanskeligt at nå brystet. Derfor, hvis du ikke kan, forsøge at nå så langt op som muligt. Hvis du ikke er ny på denne stramning proces komplicere hans opgave, hængende vægt materiale i form af vægte eller en pandekage på hans fødder.

Trække hovedet

Denne metode til træning af rygmuskler på baren er meget populære, men på samme tid traumatisk. Derfor være yderst forsigtig. Og nu om teknikken. Grebet er det samme som i den foregående øvelse. Når du trækker op, så prøv ikke at bøje tilbage. Benene holde lige, på linje med torsoen. Korrekt teknik antager, at dine albuer peger nedad (ikke tilbage). Hvis du ikke er særlig veludviklet skulderled, trække i baren på en sådan måde (forudsat forkert udførelse) kan forårsage betydelige skader. Vær forsigtig! Efter en træning, anbefales det at strække musklerne arbejdede på baren. Forskellige måder at pull-ups vil bringe variation til den monotone uddannelsessystem. Som vi nævnte, vil regelmæssig motion på en vandret stang tillader dig at tone musklerne i ryggen, og gøre en trapez levende bryst og biceps. For at opnå en mere udtalt resultater indgår i klassen på baren skinner. Øvelser på den vandrette bjælke og parallelle stænger til at hjælpe dig med at opnå en virkelig sportslig og lettelse krop.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.