Smuk figur - en række aktiviteter for at forberede sig til sommer

Hver af os har forskellige drømme - store og små, og ikke meget værdsatte. Men næppe syschetsya mand, der ikke ønsker at se fit og slank, især om sommeren, når vi går til stranden eller på ferie. Smuk figur - det har længe været ikke bare et modefænomen, det er en sund livsstil, der omfatter motion og sund ernæring. Ja, i virkeligheden, det virker ikke altid ud som du ønsker. Liggende på det varme sand, vil vi helt sikkert være opmærksom på de mest interessante tal på stranden, og naturligvis hemmeligt ønsker at have den samme krop. Men det er ægte!

Et sæt af aktiviteter for at forberede sig til sommeren er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Du skal blot ikke være doven og at huske, at resultatet af din indsats vil være en smuk figur - kroppen, som man ikke bare drømmer. Først og fremmest, er du nødt til at slippe af med den tanke, at du er nødt til at træne i gymnastiksalen, indtil han mistede bevidstheden eller dage uden mad. Alt dette er ekstrem, men de er kendt for noget godt ikke. For at få en slank krop, behøver ikke udmattende, og regelmæssig motion. Muskler skal være konstant på tæerne, men i dette tilfælde vil være i stand til at opnå det ønskede resultat. Så vi har brug for 30 minutter af fritid, håndvægte, træningsmåtte og en god stemning, og et eller andet sted i horisonten, du kan se den allerede mentalt smukke kvindelige figur (eller mænd).

Fortsæt. Feet skulder bredde fra hinanden, hænder tage håndvægte. Først skal du flytte vægten på hans venstre ben og højre knæ bøjet, så lårene er parallelle med gulvet. Vend tilbage til startpositionen, gøre øvelsen nu med den venstre fod. Alt du behøver at gøre for 12 gentagelser, belastningen på samme tid hviler på arme, ben og mavemuskler.

Næste. Du skal ligge på ryggen, lægge dine hænder løst langs kroppen, bøj benene ved knæene. Løft benene og skiftevis udføre mahi - i alt 24 gange. Denne øvelse har til formål at træne ryggen, triceps, presse og lår.

Vi vil fortsætte. Lidt bøje benene på knæ og torso frem. Tag håndvægte og hæver drejninger knæ til brystet, og hans hænder - til halsen. Alt hvad du behøver for at udføre 24 gentagelser. Belastningen foregår balder og ryg.

Efter motion effektiv og munter. Sid på gulvet, hvile i hans fødder og hænder, løft kroppen, og derefter skiftevis løfte og sænke dine ben til startpositionen. På denne måde vil du styrke hofter, balder, abs og triceps.

En anden øvelse, der er gjort sidder på gulvet. Saml en håndvægt og bøje dem på albuerne, bøje dine ben ved knæene. Ret arme og ben parallelt til 12 gange, og dermed vil du styrke presse, ben og bryst muskler.

Gå fremad. Lig på ryggen og bøj benene ved knæene. Hænderne skal således adskilles siderne. Ret det ene ben og løfte den op, det andet ben forsigtigt løfte overkroppen så meget som muligt, så lige så forsigtigt sænkes ned. skal udføre 12 gentagelser for hvert ben. Denne øvelse er designet til at styrke ryg, balder og lår.

Selvfølgelig laver din egen krop, er det vigtigt at spise rigtigt. Det er bedre, hvis programmet vil være ekspert, men selv at undgå overdreven indtagelse af sukkerholdige, stivelsesholdige fødevarer, fedtet og krydret mad vil allerede være et vigtigt skridt fremad. Smuk figur betyder ikke tynd, det er snarere en tonet atletisk krop, hvorfor opfinde udmattende kost eller ikke har - det er bestemt ikke en mulighed. Således behøver du ikke bare gøre dig selv bedre, og mest sandsynligt, og gøre skade på deres eget helbred.

Efter at have opnået det ønskede resultat, skal du ikke give op motion, selv en smuk tal skal forblive i god form. Gå ind, gå lidt mere at gå, gå i den friske luft og være sund.