Korrigerende øvelser for kropsholdning derhjemme

Af natur, næsten alle har en ret god kropsholdning, ikke alle i slutningen af sit liv kan redde det. Dette er meget vigtigt. Efter alt, den korrekte position af rygsøjlen påvirker blodcirkulationen og, som en konsekvens, om arbejdet i alle indre organer og systemer, startende fra hovedet og halsen og slutter med de nedre lemmer. Sådan tilpasse din kropsholdning derhjemme? Dette spørgsmål stilles af mange.

Hvordan at fastsætte din kropsholdning i hjemmet: motion

For at opretholde og forbedre sundheden for hver person skal udøve. Nu, næsten hver by har fitnesscentre, fitnesscentre og fysisk terapi kontorer baseret på lokale klinikker.

For at holde din krop og muskler i god form, ikke nødvendigvis at dedikere gym hele dagen lang. Hvis en person ikke er engageret i professionel sport, er det nok til at bruge på det 15 minutter om dagen for at se smukke og føle sig godt. Du kan udføre øvelser for kropsholdning derhjemme. Alle kan finde mindst 15-20 minutter til overs til at afsætte arbejde på sig selv.

derhjemme med hjælp af øvelser for at rette kropsholdning kan anbefales

1. Sæt dig på hælene og holde ryggen lige, hænderne ned til tider. Bøj frem og prøve at røre brystet lår, ikke at lade sig bøje tilbage. Hæv din krop.
2. Sidder på hælene, at have hænderne bag hovedet. Albuer skal fortyndes i forskellige retninger. Lean fremad og strække hofterne til brysterne, og derefter vende tilbage til den samme position.
3. Gør det samme lænede sig frem, men nu lægge sin højre hånd bag hovedet, og hans venstre hånd bag ryggen og begynde at sætte penslen på lænden. Albuer opløses i hånden så meget som muligt. Gør det samme øvelse, skifter hænder i nogle steder.

Øvelse med brug af gymnastiske pinde

1. Sæt en gymnastisk pind uden vægtning i lænden, fastsættelse det i albuen pitten. Den maksimale træk i underarmen frem. Det er nødvendigt at bøje fremad så meget som muligt og drej til højre krop, og derefter til venstre. At stige til en stående position.
2. Oversæt gymnastik pind uden at tynge på skuldrene, nakken. Albuerne at trække fremad og til siderne. Vip din krop frem, og derefter bøje tilbage.
3. gymnastik stick forbliver i samme stilling. Drej kroppen til højre som muligt og trak til højre side. Efter dette, drej til venstre og også nå ud til venstre side.
4. Sænk armene og starte en gymnastisk pind tilbage bag hans ryg. Vip din krop frem, picking up på dette tidspunkt pinden op. Bo i denne stilling i et par sekunder og derefter udelade det ned, mens glatning chassiset.

Øvelser for ryggen med en rulle

Disse øvelser udføres under liggende på maven på en rulle. Det er nødvendigt at fastsætte benene bagfra. Det er praktisk at gøre gymnastik med nogens hjælp.

1. Placer hænderne på taljen. Ret kroppen, og derefter vende tilbage til bugleje på glaspladen.
2. Fastgør børsten til slottet og til at have hænderne bag hovedet hvilende på hans hoved. Som i den første øvelse, du har brug for at hæve og underkrop.
3. hænderne foldet i låsen og indsat palmer udad. Ret armene og, nå frem, og hæve og sænke torso.
4. Det er nødvendigt at sætte den ene hånd bag hovedet, og den anden på den nederste del af ryggen. Det er vigtigt at sikre, at dine albuer er fra hinanden. Hæv kroppen opad, forsøger så meget som muligt for at strække musklerne. Sænkning af kroppen til at rulle, du skal slappe af.
5. Stigende på glaspladen for at holde efterligning brystsvømning svømning.

Når der udføres visse øvelser for kropsholdning derhjemme er meget vigtigt at holde din ryg i en lige stilling. Doing gymnastik stående, liggende eller siddende. Meget populære øvelser for kropsholdning derhjemme ved hjælp af stole.

Et sæt af øvelser på en stol

1. Sid på en stol og bøje benene ved knæene, tegning til fods. Det er umuligt at læne sig tilbage på stolen. Du er nødt til at holde ryggen lige og hænderne ned langs kroppen. Har du læner dig frem uden at bøje tilbage af brystet.
2. Drej enheden til højre og til venstre, hans hænder på hans bælte.

3. Lav en langsom dyb indånding og bue, placerer albuerne og hovedet tilbage. Gennem hele eksspiratorisk trække albuerne fremad, samtidig med at hovedet ned. Du er nødt til at bøje baghjulet.
4. Hænder til at lægge vægt på ryggen eller magert kvaster på armene. Løft dine hofter og rette dine knæ til den ensrettede krop hvilede på fødder og hænder, bøje og trække hovedet tilbage for at føle musklerne i halshvirvelsøjlen. Ned på en stol.
5. Ben trække og holde dem suspenderet. Spred dem fra hinanden. Hænder også glatte og yngle. Kryds både arme og ben, og derefter også på samme tid til at opdrætte dem. Under øvelsen, du har brug for at føle som er forbundet til bladet.

Fordele ved øvelser for kroppen

Disse øvelser for kropsholdning derhjemme kan udføre både voksne og børn i alle aldre. Inden for et par uger forbedrer den generelle tilstand af kroppen. Pass hovedpine, svimmelhed. En person ophører med at føle smerte i den nedre ryg og nakke. Øger effektivitet og øget udholdenhed i forhold til fysisk aktivitet. Posture bliver smuk.

Udførelse af øvelser for kropsholdning derhjemme eller i sportshaller, hver person en væsentlig forbedring af deres helbred, og derved øge længden og livskvalitet.