Et sæt af øvelser med gymnastik stick. Øvelse med en pind for børn

Gymnastik stick hjælper med at stabilisere belastningen på kroppen og vægtfordeling, men det gør det muligt at udføre mere effektiv og varieret træning. Hvis du hører til dem, der ikke kan tåle den rutine og monotoni, så er dette for dig.

Blandt de emner op til at øve gymnastik stick - er den mest overkommelige og alsidige udstyr. Hertil kommer, at gøre øvelsen med en pind, er det ikke nødvendigt at købe det. Vi har dette instrument udbredt. Rens sin stok lige fra alle de overskydende og brug, glad for, at deres uddannelse ikke bruge en krone.

fordel

Komplekset af øvelser med en pind kan kaldes med god samvittighed obshcherazvivajushchih. Det giver en mulighed for at pumpe op den bagdel, lår, arme, presse, bryst, kalve, ja noget! Desuden er det anvendes i forskellige former for kampsport som et våben.

Og det andet er afgørende beviser for at fjerne enhver tvivl, og for at stimulere interessen for denne øvelse: den berømte Gvinet Peltrou involveret med gymnastik pind! Hun er den måde at tabe "tildelt" Treysi Anderson - en af de bedste trænere i Hollywood. Derfor tager vi et eksempel fra det og gå!

stående stilling

For at gøre denne øvelse med en pind, stativ, fødder skulder-bredde fra hinanden arrangere, sætte en pind på sine skuldre. Drej kroppen til venstre ben og bækken forblive på plads. Vi vender tilbage til udgangspositionen. Drej kroppen til venstre. Retur.

Den følgende øvelse. Stå op, holde op. Vip højre krop til at vende tilbage til sin oprindelige position. Lean til venstre, til at komme tilbage. Stick mens bevæger sig i det vertikale plan.

I den samme position, bøje fremad samtidig maksimeringsknappen givet efter ryggen (thorax og lumbalt), bagsiden af hovedet med bagsiden af en linje, benene lige. Løft dine hænder op og ned så meget som muligt at tage sin stok tilbage. Vend tilbage til udgangspositionen.

For at gøre følgende generelle udviklingsmæssige øvelser med en pind, du har brug for at stå i den samme position. Kun opgørelsen skal være direkte foran brystet. Lean mod højre ben, er det tilrådeligt at sætte en pind foran hende på gulvet. Tilbage. Det samme sker med den venstre fod.

I den samme position, holde staven i bunden. Bøj det frem, lige ryg, øjne lige frem. Spænd pind til brystet, bøjning arme for at bringe klingen, hvor albuerne er rettet opad og til siderne. Sænk stok og vende tilbage til udgangsposition.

Put foran en lodret pind på gulvet, lagde sine hænder på hende, hans hænder forlade lige. Bend, efter at have givet efter tilbage, frem, hælder på en pind. Kør lys fjedrende vuggende, stigende afbøjning. Tilbage.

siddende stilling

Gør denne øvelse med en pind, du har brug for at sidde ned, skubbe benene lige, holde skallen på hans skuldre. Boliger vippes frem, og holder din ryg flad. Gør lys fjedrende vuggende frem, med hver gang at øge hældningen. Vend tilbage til udgangspositionen.

I den samme position, drej kroppen til højre. For at oprejse stokken, huset udvide til venstre. Hold dig til lavere skuldre. Så udføre denne øvelse i den modsatte retning.

maveleje

At gøre dette sæt af øvelser med en pind, du har brug for at ligge på maven, benene spredt skulder-bredde fra hinanden. Det er nødvendigt at holde stokken i hans hænder udstrakte. Løft hovedet, hæve dine hænder. Lav stikke hovedet, og derefter sætte det på sine skuldre. Den øvre del af huset for at hæve så højt som muligt, de maksimale prognuvshis, ophold i denne stilling i 5 sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen.

I den samme position, holde staven under balderne bag. Hænder oprejst, og overkroppen lift og bøje, trække din hage op. I denne stilling til at blive på i fem sekunder. Sænk brystet til gulvet og vende tilbage til udgangsposition.

Der er et andet sæt af øvelser med gymnastik stick. Jeg har brug for at ligge på ryggen, holder sammen en lige ben, at en pind holde den forreste del af brystet. Saml den op og bøje knæ for at fødder og derefter trække dem til brystet. Benene holde staven gennem yderligere rette dem op, placere en pind på jorden bag. Hæv bækken. Sænk det til gulvet. Bøje benene, trække dem forsigtigt til brystet, og derefter løfte skallen. At holde benene i den modsatte retning gennem pinden. Retur arme og ben til udgangspositionen.

fleksibilitet udvikling

Den følgende øvelse med en pind til formål at udvikle fleksibilitet. Du har brug for at komme op, mens du holder en shell foran ham. Det skal drejes i et lodret plan til venstre og til højre, indtil passage af hænder. Stick begynder at stige højere og som et resultat at udføre en øvelse i et horisontalt plan overhead.

Stand, stick nedenfor. Det er nødvendigt at løfte, hænderne på ryggen til at starte og holde sig falde ned bag ham. Tag den op og vende tilbage til udgangspositionen.

Stå i samme position. Stick løfte op bag ham at få sine hænder, og sænk den ned bag dem. Hæv dit højre ben bøjet og dine fingre nå projektilet. Sæt en fod på gulvet og derefter samle den op med fingrene og nå pinde. Sætte en fod på gulvet, afhente en skal, og derefter vende tilbage til udgangsposition.

afstivning

Behov for at ligge på ryggen, ben fra hinanden i skulderhøjde og samtidig holde en pind foran ham. Sæt det på gulvet til sin ret, foldede han hænderne, mens du prøver ikke at rive vingerne. Retur skallen til sin oprindelige position, og derefter sætte det på din venstre. Vend tilbage til udgangspositionen.

Et sæt af øvelser med gymnastik stick indeholder også følgende klasser. Stå på knæet af det højre ben, tage en lige venstre til siden, holder en pind på hans skuldre. Korps til at implementere til venstre. Lean til det andet ben, og samtidig holde din ryg lige. Boliger glatte. Vend tilbage til den oprindelige position. Det samme gentagelse med det andet ben.

Børns klasser

Børn i strid med kropsholdning, skal registreres med en ortopæd og få den nødvendige behandling - massage, afhjælpende gymnastik, svømning, manuel terapi, blid behandling, ortopædiske hjælpemidler og andre former for medicinsk behandling.

Med børnene lektioner på udviklingen af arbejdsstillinger udføres altid på en legende måde. Børn opfordres til at hugge brænde, ringe med klokken, arch ryggen. Du kan bede om at kravle ind under et stramt reb gåtur på linjen, flytte nogen ting på hans hoved. Det er meget nyttigt i sådanne børn svømning: i naturlige vandområder i sommeren, i poolen - om vinteren. Derudover er der specifikke øvelser for børn med en pind.

Komplekset er for børn 4-6 år

Mere komplicerede øvelser er designet til børn i denne alder. For eksempel sådanne generelle udviklingsmæssige øvelser med gymnastik pind:

• Spørg knægten trak sine hænder med en pind i dem, hvilket gør åndedrættet og satte sig op på hendes tæer. På udånder, sænke armene.
• Få fingrene i stokken væk lidt bredere end skulderbredde. Løft dine hænder med det og slip deres hoved. Denne øvelse skal gentages 4 gange.
• At være på ryggen med en pind i hånden, er du nødt til at simulere ridning en cykel.
• Sidde med korslagte ben med ryggen lige, hænderne foldet til at holde stokken. Drej til venstre og højre, mens glatning armen.
• Passere gennem en lav smal bænk med hævet hoved lige og langstrakt, fordelt mod hænderne. Gentag flere gange.