Sådan forvandle dit hjem til et træningscenter?

Hvis du ønsker at komme i form, skal du blot bruge noget som en vægtning agent til at finde en måde at hæve puls og gør du træner din balance, samt noget, der vil hjælpe strækning. Hvis du tror uddannelse er kun mulig i et særligt rum, du tager fejl.

Du kan godt gøre en stor motionscenter sig hjemme, og du behøver ikke at tage en plads under løbebåndet! Uden større besvær og udgifter store penge er meget muligt at opnå sundhedsfremme, gjorde huset til et træningscenter uden særligt udstyr. Du skal bruge disse få enkle tips!

Stock op på engangstændere retter

Først og fremmest, er du nødt til at træne din krop! Din vægt er nok til at praktisere, selvom du vejer ganske lidt. Øvelser med egen vægt - en fantastisk måde at komme i form, men du kan sætte foran ham og en langt mere vanskelig opgave - at bruge engangsservice til at glide! Bare sætte den ene fod på pladen såsom lunges og ben glide hen over gulvet, når du flytter. Hvis du ikke bare gå, og glide, bruger du flere muskler, dræning og små, nødvendige for stabilisering. Du træner sværere at styre deres bevægelser. Du kan lægge dine hænder på et fad, når du gør push-ups, eller begge fødder - der er mange øvelser, der kan tilpasses til denne teknik. De vigtigste ting - vær forsigtig. Hvis du ikke er sikker på, der vil være i stand til at kontrollere deres muskler, er det bedre at starte med en simpel øvelse.

Lav vægtning af vandflasker

Vand - den perfekte måde at skabe en vægtning. Du kan bruge plastik vandflasker som håndvægte. Vælg den rigtige størrelse i forhold til deres evner, med tiden vil det være muligt at øge belastningen. Når du laver en styrketræning som flasker altid være ved hånden, og du kan træne uden problemer. Du kan bruge disse vægte til enhver øvelse. En ekstra bonus - vand sprøjt. Det kan synes, at det er en bagatel, men den konstante bevægelse af vandet i flasken giver et stort pres på de muskler, du har brug for at styre dine bevægelser. Alt dette gør det et godt alternativ til plastflasker simulatorer - de er billige, praktisk og virkelig nyttige for funktionel træning.

Tog i køkkenet

I køkkenet, en masse stole og bordplader, der også kan bruges til at skabe et motionscenter. Hvis du gør hele dagen madlavning og rengøring, så prøv at udføre flere parallelle sæt af øvelser på kraft. Start med at bruge de køkken stole til at udøve den nederste del af kroppen, for eksempel til squats eller hoppe. Den samme øvelse kan gøres ved hjælp af bænken uden en back. Der er forskellige variationer af belastningen på benene og på pressen, som er perfekt til dig. Komplet belastning flaske med vand, således at virkningen var endnu mere udtalt. Du kan bruge køkkenet arbejdsflade for sådanne øvelser som push-ups. Bare bruge hver fri øjeblik til at praktisere, og resultatet vil ikke tage lang tid.

Find balancen i soveværelset

Du sikkert talte som barn, at du ikke skal hoppe på sengen. Men jeg ønskede at springe fordi den elastiske madras og balance på det ikke er let, er det ikke? Dette er, hvad gør processen så interessant! I stedet for at købe en speciel bold for balance, bruge sengen som et sted for uddannelse i balancen. Selvfølgelig, i dette tilfælde vil du nødt til at rense tøj, især sokker. Du ønsker ikke at ramme bakterier ned i puder? Husk det, når du beslutter at foretage angrebene direkte på madrassen. Velegnet til en seng og fleksibilitet øvelser, for eksempel for at udføre et sæt af yoga.

Tag en rygsæk

Du har sikkert hjemme en rygsæk, der er bare venter, når du begynder at bruge det. Fyld hans bøger, dåse eller flasker fyldt med vand, og derefter sat på. Og nu kan du bare gøre ting! Indstille en timer til en halv time og komme ud, tørre støv, engageret i vask. Alle disse ting vil virke langt mindre tilgivende, hvis du gør dem med en tung rygsæk. Hvis du er fuld af energi, kan du prøve at gøre push-ups eller sit-ups. Du kan bruge rygsækken som en vægtning middel. Den eneste begrænsning i øvelserne er kun din fantasi. En yderligere fordel ved en rygsæk er, at det hjælper dig med at kontrollere din kropsholdning.

Gå op ad trappen

Hvis dit hjem har trapper, hvor mindst et par trin, du kan aktivt bruge det. Dette er en fremragende og enkel cardio-version, som du kun har brug for at gå eller løbe op ad trappen. Rise gennem et trin, gå sidelæns eller bagud. Skridt kan bruges på mange måder, alle af dem vil hjælpe dig med at komme i en god form. Brug trappen hver dag i det mindste i et par minutter, og din silhuet vil passe og attraktiv.

Slap af med et håndklæde

Når du har nogle uddannelse intenst, du har brug for i det mindste stor stræk. Der er intet galt med, at drage fordel af tyngdekraften og deres egne hænder til at lave en favorit position til at strække. Ikke desto mindre særlige bånd mirakuløst gør strækker langt mere effektiv. Hvis en sådan et bånd, du ikke gør det, vil du nærmer håndklæde. Nyttig til næsten enhver størrelse! Du skal blot wrap benene med et håndklæde, når du laver strækninger til nederste del af kroppen, og holde på kanten i sine hænder. Træk håndklæde, men ikke stamme din krop til at strække mere. Hvis du føler spændingen i overkroppen, vil et håndklæde hjælpe dig til at strække musklerne i arme og bryst. Dette er den enkleste metode, der virker meget effektivt. Hvis du ønsker at arbejde på din fleksibilitet, håndklæde passer dig!

Rul smerte

Det eneste, der kan være påkrævet efter en god strækning - det er en stor massage. I stedet for at købe en særlig klip, tage køkkenet kagerulle og rul det på benene for at slippe af med stress i dem. Bare holde kagerulle til håndtaget og bevæge sig op og ned i benene, musklerne i arrangementet retninger. Holder pause på steder, hvor stress synes særlig intens. Flyt langsomt og roligt, forsøger at gøre ti eller tyve bevægelser på hver muskel gruppe. Dette er en enkel og ikke dyr måde at undvære videoen og opnå det samme resultat så hurtigt som muligt.

Brug din fantasi og begynde at bevæge sig

Faktisk uanset hvor du er under uddannelse, og hvilket udstyr bruge til dette formål. Alt, der betyder noget, er, at du giver tid til dit helbred og forsøge at være mere aktive. Bare tænd din yndlingsmusik, indstille timeren og vedhæfte alle deres bestræbelser. Du kan køre rundt i huset, laver push-ups på arbejdsfladen i køkkenet, hoppe trapper eller danse med børnene - alt dette er gavnligt. Må ikke tillader dig selv at komme med undskyldninger, bare fordi du ikke har et medlemskort til gymnastik. Hvis du virkelig ønsker at forbedre din kondition, kan du finde muligheder i hvert øjeblik af hver dag. Resultatet er sikker på at blive vist, behøver du kun at vise lidt tålmodighed og udholdenhed - og du vil blive belønnet med en smuk lovkompleks.