Ernæring efter træning for de bedste resultater

Alle begyndere træning for vægttab, udgør en alvorlig formål. Så de ønsker at vide i detaljer om, hvordan til at supplere en god workout optimal ernæring. Arbejde på din krop - partiet stærk ånd, dårlig kost og begrænsede venter på et mirakel. Men hvis du vælger at læse denne meget artiklen - så villig til at arbejde hårdt for at skabe den ideelle kropsform.

Den gode nyhed er, at det stammer fra en kombination af kost og stress figur, vil se bedre: mindre chance for slap hud, mere sandsynligt er det, at den bøjer smukke form vil tiltrække mandlige opmærksomhed. Den dårlige nyhed er, at toget vil have en levetid, så længe du vil beholde formen. Mængden af træning kan reduceres, men ved magten også nødt til at se hele tiden. Er det korrekt magten efter en træning?

Glem alt om det faktum, at efter træning ikke kan spise. Efter træning er ikke blot muligt, er der behov efter en træning. Hvis du ikke spiser, kroppen begynder at nedbryde dine muskler for at få glukose. Efter en træning, dannede en slags "vindue", kroppen forsøger at kompensere brugt reserver af reservedele stoffer. Primært muskel glykogen. For at berolige kroppen, skal du give ham et kulhydrat. Men for det første bør det være den "rigtige" kulhydrater, der er, langsom, og for det andet, bør de ikke være for meget. Ideel i denne henseende er den livret af atleter som havregryn på vand. 50 gram tør havregryn efter madlavning er en god portion af ikke-nærende fødevarer. Som for det beløb, du har brug for at forsøge at få en time efter din træning du ikke spiser mere end 160 kalorier, og en halv i det mindste bør falde på kulhydrater.

Korrekt ernæring efter træning bør udelukke fedtstoffer som muligt for 6 timer. Hungry mand ofte ønsker at fedt, din hjerne er konstrueret således, at det tiltrak en meget fed mad, fordi efter deres brug produceret af endogene opioider, ejendommelige interne medicin. Tving dig selv til at udholde 6 timer efter træning, og så være dømt eftertragtede svinekotelet, hvis uden den ikke kan. Imidlertid er for meget fed mad bedre udelukket fra kosten til at forbedre vægttab resultater. Der er ingen grund til at torturere dig selv, hvis du spiser al den tid i form af fed mad. Folk, der piner sig selv belastninger, men ikke følger den kost, opnå meget beskedne resultater. De, der ignorerer ordentlig ernæring efter træning, ofte 2-3 timer efter træning hengive sig ukontrolleret fråds, glemme alt om at tælle kalorier og alle de lidelser under træningen.

Et andet spørgsmål - brug af vand efter en træning. Kan jeg drikke efter en træning? Hvis belastningen var aerobe og varede mere end 30 minutter, skal du drikke. Og ikke kun efter træning, men også i løbet af det også. Hvis du er uddannet i et varmt rum og svedte stærkt, så er du nødt til at drikke mineralvand. Faktum er, at siden da mistet opløst i væskerne i kroppen salt og nægter at genopbygge salt bestandene kan fremkalde anfald. Derfor vælger at drikke alkalisk mineralvand, de er optimale for atleter.

Skal jeg nødt til at tage en række forskellige proteinblandinger? For atleter, elskere af dette er valgfrit. Optimal ernæring efter træning for Dieters bør ikke omfatte Kreatin - specifikke masse af blandingen til sættet. De indeholder som regel en masse kulhydrater, mere end 50% efter vægt. Det - fødevarer for bodybuildere, ikke fremtiden stroynyashek. Hvis du stadig ønsker at bruge et protein blanding, tage dem, der indeholder mere end 70% af proteinet og ikke meget kulhydrat som kreatin.

Strøm og belastning vil gøre din krop lean, men du har brug for at stille ind på et almindeligt arbejde på sig selv. Og så vil du være tilfreds med det hele livet figur og er som person.