Kan jeg drikke vand efter træning, og hvor meget?

Alle er klar over de gavnlige egenskaber af vand til kroppen. Det fremskynder stofskiftet, påfyldning en tom mave, giver en følelse af mæthed i en kort periode. Vand er almindeligt anvendes af sportsfolk i alle sportsgrene at slukke din tørst, det fjerner fra nedbrydningsprodukter celle produkter af komplekse stoffer, samt en kilde til indtag af mineralsalte og sporstoffer. Men der er en opfattelse blandt sportsfolk efter drikke træning er kontraindiceret. Det er tid til at finde ud af, om det er muligt at drikke vand efter træning, hvordan det påvirker kroppen.

Sådanne forskellige vand ...

Mange mennesker på planeten forsøger ikke at tale om emnet af levende og døde vand. Læsning kvindelige sport fora om, hvor effektiv vandet efter en træning for vægttab, kan du løbe ind i de millioner af opskrifter til madlavning på en kogt vand eller te drink med alle slags urter eller blomster. Man får det indtryk, at forummet er ikke en sport, og kulinarisk. Samtidig, studere mænds sports ressourcer, du se, at alle som én til at anbefale brugen af ikke-kulsyreholdigt vand ukogt. De fleste oplysninger om sport mænd trække fra udenlandske kilder, og derfor i udlandet også foretrække almindeligt vand til te. Yderligere i teksten vil vi fokusere på det levende vand, som ikke er blevet kogt og indeholder alle naturlige mineraler og sporstoffer i de mængder, der af natur.

Vægttab er umuligt uden vand

Alle ved, at vand fremskynder stofskiftet. Alle komplekst stof for absorption af kroppen, der skal opløses i en væske. Inden os vand spiller rollen som transport, flytning næringsstoffer i hele kroppen, hvor det er umuligt at bruge blod transportsystem. Kun få mennesker ved, at henfaldet af fedt skabelse celler fedtsyrer en stor mængde termisk energi, som er delvist absorberet af vand og fjernes fra kroppen ved naturlige midler. Efter afslutningen af de øvelser der tager sigte på at brænde fedt, taget inden for to timer ikke spise mad, bygger på at få energi fra fedt. Med utilstrækkelig mængde vand i kroppen efter træning vil bremse metabolisme, og hovedformålet er nået kun delvist. Når du har gennemgået disse oplysninger på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke vand efter træning, hvis formål er vægttab, foreslår et konkret svar - ikke kun muligt, men nødvendigt.

Indflydelse af vand på stigningen i masse og styrke

Liquid er nødvendigt ikke blot at opretholde fedtforbrænding proces. Mange atleter spekulerer også på, om drikkevand. Efter motion, der tager sigte på at øge den kraft eller kropsvægt, fugten underskud skabt i leddene i den menneskelige krop. Fluidet til smøring og afbøde leddene mellem hvirvlerne struktur stort set har vandet. Efter afslutningen af uddannelsen af reserven væske i leddene skal udfyldes.

Alle træning består af en række af muskelsammentrækninger, hvilket igen skyldes de elektrolytter, opløst med fluidet i cellemembraner i nerve og muskelvæv. Mangel på vand i musklerne kan ses på vej hjem, føler en mangel på energi og tab af kontrol af bevægelser. Mange atleter under intens træning er ubehageligt med brug af vand. Enhver væske, skaber tunghed i maven gurgles, distraherende fra øvelsen. På grund af dette, genoprettelsen af vandbalancen, mange udholde ud over træning. Og hvis vi vender os til de kontakt sport, kan vi se, at træneren er kun tilladt at skylle munden med vand, så du kan drikke først efter afslutningen af træningstid.

dehydrering

Som et resultat af intens motion enhver menneskelig krop undergår dehydrering. Vandet i kroppen under træning, er involveret i mange biokemiske processer, og til at tilpasse den viste temperatur balance i den menneskelige krop. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt at drikke vand efter træning afhænger af vilje eller uvilje til at bremse menneskets stofskifte.

Træthed, mundtørhed, hovedpine, brændende fornemmelse i maven, hæs stemme - de første tegn på organismen uden livgivende vand. Generelt dehydrering er en indikation af, at atleten er at drikke nok vand. I mangel af hånden skattede flaske efter en træning for at forbedre tilstanden opfordres til at tage et brusebad, der vil mætte kroppen med fugt og redde dig fra dehydrering.

for meget vand

Efter at have modtaget et bekræftende svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at drikke vand efter en træning, du behøver at vide om bivirkninger af væske til kroppen i tilfælde af en overdosis. Og dette er muligt. Den øgede vandindhold i kroppen har en videnskabelig navn - "hyperhydrering". Mærkeligt nok, men de overdosis symptomer er meget lig de tegn på dehydrering, hvortil der tilsættes irritabilitet og forvirring. Spørgsmålet er - hvor meget vand at drikke efter træning for at holde kroppen mellem dehydrering og overhydrering. At forbruge væske efter klasse diagram er gældende i vandet modtager dem - små slurke hvert 10. minut.

Give aroma vand

Meget ofte kan du høre fra atleter sætning, vand ikke længere "klatre" efter intens træning. Ingen forhindrer fluid bibringer smag. Meget nyttig vand med citron efter en træning. Til smag ganske lobules, som kan slibe skeen på glasvæggen. Som en mulighed - tilsæt citron i flasken, luk den med et låg og ryst godt. Vand med citron, ikke blot har den bedste smag, men også give kroppen med en lille mængde af vitaminer, der hjælper en person komme sig fra træningsbanen. Citron vand puster nyt liv ikke værre end kaffe, hjælpe til at sænke graden af manifestation af symptomer på træthed.

Citronsyre er indeholdt i saften, når de indtages øger udskillelsen af mavesyre, er det ikke anbefales at drikke limonade mennesker, der lider af hyperaciditet.

Hurtig genopretning af kroppen efter klassen

Ved afslutningen af uddannelsen alle atleter udføre hitch - lette øvelser designet til gradvist at reducere puls til driftstilstanden i stå frekvens. Efter alt, hvis du ikke udfører den kølige ned efter intens motion, kan i sidste ende forstyrre funktionen af det kardiovaskulære system, som alle atleter bliver advaret på den første dag i klassen. Det var en hitch og viser, at efter en træning drikke vand. Hvis der efter at reducere hjertefrekvens i stå optrådte mundtørhed - det er nødvendigt at beskæftige sig med i starten af afvandingsprocessen. Hvis i slutningen er der ingen ubehag hitch - med vandbalancen i kroppen er i orden. Det er sikkert at følge i bruseren, som er garanteret til at juble trætte krop træning.

Myter og virkelighed

Mange sportsgrene publikationer forsikre deres læsere, at vandet skal drikkes efter en træning med tilføjelse af sportsernæring. Men i forbruget af konventionelle væske er der ingen mening, fordi den ikke indeholder kilder til protein og andre værdifulde stoffer til opførelse af en smuk muskuløs krop. Moot. Sports Publishing delvist korrekt ved, at til forøgelse muskelvækst i rekrutteringen af kropsvægt eller til fastholdelse muskelmassen under vægttab bør straks efter beslaglæggelsen sikre levering af proteinet i kroppen. Supplerende at genoprette koncentrationen af glycogen og creatin i kroppens celler. Men alt dette kommer til at spise efter en træning. Ingen forhindrer stedet for sports ernæring at forbruge efter klasse produkter med højt indhold af aminosyrer og henholdsvis protein og andre vigtige elementer. Det bliver klart, at sport udgave af bare annoncere sports ernæring, og det nytteløse i vandet er en myte.

På koldt vand

Udførelse af enhver fysisk træning er ledsaget af øget hjertefrekvens, og betydelige ekspansionsbeholdere til hurtig transport af næringsstoffer og ilt til cellerne og fjerne elementer fra kroppen forfald. Atleter af enhver sport mener, at koldt vand efter træning, i ren form eller fortyndet sports ernæring, forbudt at anvende. Huske anatomi af de indre organer i den menneskelige krop, vil du bemærke, at maven er direkte under det menneskelige hjerte. Overensstemmelse hermed i kontakt med koldt vand i maven sker refleks vasokonstriktion, der er omkring maven og hjertet. Dette er i strid med koronar omsætning i det kardiovaskulære system. Hyppige nedskæringer kan føre i fremtiden til alvorlig hjertesygdom. Heller ikke glemme den forældre råd om at drikke kolde drikke. Efter denne hensynsløshed kan føre til betændelse i de øvre luftveje med efterfølgende angina og behovet for langvarig behandling.