Hvordan at begynde at tabe en kvinde? Sådan begynde at tabe mand?

Ekstra vægt - er en svøbe for samfundet. Dette problem påvirker ikke kun kvinder, men også mange mænd. En person, der er bevidst om, at han skal tabe de akkumulerede pounds, kan stille sådanne spørgsmål: hvordan man begynde at tabe? Hvor bedre at begynde at tabe - en kost eller med sport? Hvordan at slippe af med fedt, så han ikke kom tilbage "med dine venner?" Eller om kvinders vægttab metoder er forskellige fra mænd? Disse spørgsmål er presserende, fordi den forkerte kamp med kg kunne påvirke sundheden, generelle sundhed og vil snart komme tilbage igen.

rigtige mål

Det er ikke en hemmelighed, at for en kvalitet vægttab skal være tålmodig, da processen er lang nok. Men før du begynder at slippe af med ekstra pounds, bør alle forstå, hvordan man begynde at tabe sig. For det første er det naturligvis arbejde på dig selv. Det bør være klart, hvorfor det er nødvendigt for dig. Placer rimelige mål. For eksempel i starten kan du kun stræbe efter at slippe af med et par pounds. Efter at have opnået et sådant resultat, vil du inspirere og være sikker på deres evne til at hjælpe med at bekæmpe på. For at begynde at passe sig selv, ikke nødvendigvis vente til næste dag, som altid vil bevæge sig væk. Pas på dit liv i dag.

Kom godt i gang

Men bortset fra den moralske uddannelse bør der tages de første skridt i form af mad. Eksperter, at reagere på spørgsmålet, hvordan man kan begynde at tabe sig, giver en enkel, men vigtige råd: Drik vand. Uden tilstrækkelig væskeindtag kroppen ville være vanskeligt at udlede klyngen af indvolde og etablere metaboliske og metaboliske processer. Derudover skal vi huske, at en ukontrolleret mad på forskellige tidspunkter af dagen og noget mad kommer til hånden forhindrer vægttab og skadeligt for helbredet. Derfor bør planlægges måltider omkring de samme timer hver dag. Også selve menuen skal gennemtænkt.

Vægttab for kvinder

Især bekymrede for hans tal omfatter messen køn. Det er derfor, de er mere tilbøjelige end mænd spekulerer på, hvordan at begynde at tabe kvinde. Hver pige har brug for at vide, at vægten stiger, når kroppen får flere kalorier end der forbruges. Derfor er det vigtigt altid at føre en fortegnelse over forbrugte kalorier, og ikke forsømme motion. For hver kvinde havde brug den mængde kalorier individuelt. Denne sats er normalt afhængig af alder, vægt og livsstil. Men med henblik på gradvist at slippe af med vægten i gennemsnit behov for at forbruge ikke mere end 1400-1200 kcal. Hvis mere end dette antal, vægt eller forbliver uændret eller stiger.

Desuden er det ikke nødvendigt at give fortrinsret til kostvaner, der forbyder mange produkter. Faktisk kan du spise dine livretter, men hold øje med portionsstørrelse, er det bedre, hvis de sædvanlige mængder kunne reduceres med en tredjedel. Efter alt, for at have det sjovt, spise nok bare en cookie, ikke proppe dem til fremtidig brug. Altid huske, hvordan man begynde at tabe sig, og glem ikke, at en ordentlig kost, som ikke udelukker de vigtige produkter er vejen til en slank figur.

Vægttab efter drægtighed

Ofte under graviditeten kvinden er ved at vinde unødvendig vægt, der skal undgås senere. Men hvordan man kan begynde at tabe efter fødslen, fordi nødt til at afholde sig fra de fleste kostvaner og noget motion i løbet af denne periode. For eksempel kan kvinder på dette tidspunkt ikke dyrke sport med magt belastninger også nødt til at opgive sit-ups, cykling på gym, push-ups, svinge pressen og andre lignende øvelser. Men hun kunne næsten umiddelbart efter fødslen for at udføre lette øvelser. For eksempel trække sokker, ikke komme ud af sengen, lys sløret drejninger og svinger armene, og andre øvelser, som i stigende grad vil ligne en træning. Men alt skal ske i et roligt tempo med glidende overgange. Forøg byrden kan i sidste ende. Det ville være rart at slutte sig til poolen, eller prøv at praktisere mavedans. Sådanne interessante og enkle øvelser vil bidrage til at genoprette muskeltonus og ikke skader sundheden. Hertil kommer, ofte gå ud med en klapvogn til en tur, hvor forsøger at flytte flere trin at ændre hastigheden.

Mad og barn

At vide hvordan man kan begynde at tabe sig, bør du overveje behovene i dit barn. Det vil sige, hvis det er grudnichok, er det vigtigt at overvåge din kost og spise så meget som muligt en fuld, for ikke at skade barnet. Men det betyder ikke, du skal spise for to. Maksimum naturlige lys produkter vil bidrage til at etablere tarme, vil bidrage til at sænke forbruget af højt kalorieindhold fødevarer og vægttab. Må ikke rive med bevarelse, sød og bagning. spiser Fortrinsvis grøntsager, kød, fisk og mejeriprodukter. En sådan valg vil ikke kun gøre figuren slankere, men også reducere risikoen for allergi i krummer.

Vægttab til mænd

Usund livsstil og ernæring påvirker ikke kun kvindens krop, men også til mænd. For de stærkere køn overvægt det er farligt og kan forårsage alvorlige kardiovaskulære problemer. I dette tilfælde er det spørgsmålet, hvordan man kan begynde at tabe mand? Den første er naturligvis, er at regulere din kost. Måltider skal være systematisk, men det er ikke nødvendigt at spise noget, der kommer i øjnene. Skal være afbalanceret morgenmad af korn, frugt, skiver af kød. Brød er bedre at købe hele korn. Hertil kommer, så prøv at spise noget stegt mad, og kogt. Den eftermiddagste er ønskeligt at lave en snack, der natten ikke gå for fødevarer. Glem ikke, at på grund af behovet for at forlade bordet, føler den lille sult, som vil finde sted i et par minutter. Aften at spise let fordøjelig mad, som vil have tid til at fordøje før sengetid. Alligevel nogle mænd ikke kender: hvordan man kan tabe til at begynde, hvor man skal begynde sit nye liv? Selvfølgelig ændre din kost er meget vigtig, men også nødvendigt at genoverveje livsstil. Prøv at bevæge sig mere. Start gå på arbejde, og det kunne være værd at købe en cykel, hvis vejen er lang. På min etage klatre ned, i stedet for at bruge elevatoren. Kast dig ud i sport hobby til efter arbejde ikke "sidde side", og til at gøre nyttige erhvervsfolk. For eksempel for at spille tennis, volleyball eller andre aktive spil.

Fitness og Vægttab

Alle dem, der ønsker at ikke kun brug for at vide for at tabe sig, hvordan man kan begynde at tabe sig. Sport er en vigtig forudsætning for at slippe af det akkumulerede kg. Enhver bevægelse bærer frugt, så for at gøre det nemmere at nå dit mål, kan du vælge den form for motion, som du foretrækker. Men under alle omstændigheder bør udøvelsen være aerobe. Desuden er klasser forpligtet til at være mild, uden for stor belastning. Over tid, kan træningsintensiteten øges, hvis det er nødvendigt, men det er vigtigt at starte med tre gange om ugen, og hver session bør ikke vare mere end en time.