Hvad skal være den puls for fedtforbrænding?

Uanset hvilken slags motion du gør, vil kroppen reagere på ændringen i hjertefrekvens. Kom cardio for at tabe sig, unge atleter mener, at det, de kører (til pedal, køre på ellipsetræneren) længere og hurtigere, jo hurtigere vil de komme til deres mål. Dette er ikke helt sandt. fedtforbrænding proces startes ved et bestemt antal puls, puls, mens slankende vil afhænge af den fysiske form, alder og graden natrenirovannosti.

Puls til at brænde fedt: vigtigt

Afsætte 6 zoner puls træning, der vil være anderledes effektivitet og kompleksitet.

De grænser for hjertefrekvens (HR):

- 90-100% af den maksimale puls - split stofskifteprodukter men dårligt udskilles ( "brænde" muskel);

- 85-90% - farlig øvelse, kan hjertet ikke håndtere belastningen;

- 70-80% - er overvejende kulhydrat oxidation. Egnet til muskeltræning;

- 65-75% - ønsker os puls for fedtforbrænding (langsom, men den mest effektive);

- 55-65% - ideel til udvikling af lungerne og hjerte-kar-systemet;

- 50-55% - kroppen kommer sig hurtigt efter træning.

Beregning af puls slankende

Så 65-75% af den maksimale puls - er den sikreste beregning puls for fedtforbrænding. Denne værdi er optimal - vægt vil gradvist forsvinde. Nu skal du bestemme din puls til at forbrænde fedt. Formlen er enkel:

220 - din alder = ønskede puls.

For eksempel, du er 30 år, 220 - 30 = 195 slag i minuttet (maksimal puls). Puls til at brænde fedt er ca. 70% af sin værdi. Det er, for effektivt vægttab er nødvendig for at opretholde puls på omkring 130 slag i minuttet.

Men glem ikke, at før kroppen vil forbrænde fedt, vil den brænde kulhydrater. De varer normalt i de første 30 minutter af cardio ved den maksimale puls. Først efter dette tidspunkt vil begynde at brænde fedt. Derfor bør cardio ikke vare mindre end 40 minutter.

Ofte under træning, princippet om cyclicity, der bruger flere serier af hjertefrekvensen (når høj intensitet øvelse ved maksimal puls veksler med øvelser udført ved lav intensitet). Disse klasser er gode, når vægten stod op, og du har brug for at tabe et par kilo.

Cirkulære motion til at forbrænde fedt

Den mest effektive måde at slankning motion anses for at være cirkulære til at brænde fedt. For kvinder er det meget vigtigt, fordi, ifølge statistikken, hver fjerde kvinde er utilfreds med hendes figur og har tendens til at tabe et par kilo.

Hvad er meningen med en sådan uddannelse?

Hovedidéen i denne øvelse er at fuldføre udarbejdelsen af kroppen i en enkelt session. Den består af retshåndhævelse, samt aerob træning, udføres næsten uden pause, hvilket er meget energikrævende og forårsager en person til at arbejde på fuld kapacitet. Typisk blev den valgte træning og 7-9 flere gange gentaget med et pusterum mellem cirklerne 20 til 40 sekunder. Cirkulære uddannelse for fedt tab for kvinder er ingen vægt eller lys vægtning og håndvægte.

Fordele cirkulær træning

Med kredsløb uddannelse vil du ikke opbygge muskler, men det har en række af de følgende fordele:

- Fremragende kæmper med overvægt, da det fremskynder stofskiftet.

- Øger udholdenhed.

- opstrammende virkning på hjerte- system.

- Styrker de centrale muskler.

- fremskynder stofskiftet.

- Tager ikke mere end 30 minutter.

En grov plan for kredsløb uddannelse

For at udføre en sådan uddannelse, ikke nødvendigvis at købe et abonnement til et fitness-rum, som det minimale udstyr, der kræves - bare dumbbell 0,5 kg (plastik vandflasker). Når du først prøve kredsløb uddannelse, bedre at undvære vægtning.

Et eksempel på et sæt af øvelser nummer 1 (gentages 2-3 gange):

- 15 push-ups,

- 12 squats,

- 17 ben elevatorer til pressen,

- 16 springer op,

- 30 anden konsol.

Et sæt af øvelser nummer 2:

- 18 sit-ups,

- 20 snoninger i pressen,

- 16 push-ups,

- 30 sekunder side planke på hver side,

- 17 lunges på hvert ben.

Et sæt af øvelser nummer 3:

- 12 spring og fokus på gulvet,

- 15 stigninger på en stol,

- 20 tråd,

- 17 push-ups,

- 30 sekunder til at holde baren.

Før du begynder at udøve, er det nødvendigt at foretage en let opvarmning (hoppe, bølge hans hænder). Dette vil forberede led og muskler til belastningen. Hvis du først gøre kredsløb uddannelse, skal du vælge ikke mere end 5 øvelser og brug ikke vægte.

Af den måde, et godt eksempel på kredsløb uddannelse - kompleks "tabe i 30 dage" af den berømte træner Dzhillian Mayklz.

Denne uddannelse er perfekt for dem, der aldrig har spillet sport. Komplekset omfatter tre niveauer af kompleksitet, der skal udføre hver 10 dage. Belastningen er givet for alle muskelgrupper, det vigtigste - ikke stoppe!