Spise efter træning - hvad og hvornår du skal spise

Hvis der efter uddannelse, du bære megen lyst til at spise, så belastningen blev valgt forkert. Dette er ikke din intensitetsniveau eller typen af belastning er ikke helt rigtigt for dig. God, ordentlig uddannelse, på den anden side, at afbryde appetit. Det er ikke bevidstheden om, hvor svært det er kalorier. Og netop på grund af særlige biokemiske processer i hjernen. Og dog, hvad skal et måltid efter træning, og om der overhovedet er nødvendigt?

Sød og fedt? Kryds ud!

Der helt sikkert brug for, uanset om du er rigtigt eller forkert nogle uddannelse. Men det universelle menuen for alle fungerer ikke. Den eneste begrænsning er gældende for alle - ikke søde og fede fødevarer - chokolade, is, kandiserede søde ost og søde hytteost. Vær forsigtig med drikkeyoghurt kalorieindholdet er lille, men de anvendes flasker af 400-500 ml, i mængden af forvandler en masse kulhydrater ad gangen. Hvad er dårlig, ikke kun for din figur, men også for bugspytkirtlen. Dette er meget alvorligt, pas på dette organ. Dens ressourcer er begrænsede.

Måske noget vand?

Men før sidder ved et bord, drikker 400 ml vand i de første 15 minutter efter afslutning af træningen. Mere på et tidspunkt ikke drikker, dit hjerte er imod det! Det er umuligt at øge trykket på én gang - på grund af den dehydrerede krop vand absorberes meget hurtigt, og hjertet har brug for at bevæge sig hurtigt fra den ene tilstand til den anden ubehageligt. Pas på dig selv. Efter yderligere 30 minutter ved vil drikke mere og 400 ml vand. Ekstra mad efter træning er ofte forbundet med dehydrering, så drik vand uden gas, er det bydende nødvendigt.

Når der?

Det er bedst at 45 minutter efter de "arbejde". Hvad der præcist er - det afhænger af træningsmål. Mad efter træning kan fremme eller forstyrre opfyldelsen af disse mål. Det er klart, at hvis du ønsker at få muskelmasse, der er nødvendig. Behøver jeg at spise efter en træning aerobt, der tager sigte på vægttab? Ja, helt sikkert. Ellers efter et par timer, vil du være sikker på at spise en masse mere tid i uddannelse. Testet af mange generationer af Dieters. Efter 45 minutter vil du finde et spisebord. Hvis du har brugt styrketræning, er det nødvendigt at drikke en særlig protein shake, for at beskytte musklen.

Hvad skal være at spise efter træning?

Hvis træning formiddag eller eftermiddag til 16.00, kan vi spise komplekse kulhydrater - kogt boghvede, ris, hel havre (50 g tørre kerner) og 100 gram magert kød eller fisk og frugt dessert.

Hvis du træner om aftenen, skal du spise fedtfattig hytteost eller grøntsager, stegt i olivenolie (undtagen kartofler, naturligvis).
Om aftenen, Vægttabet carbonhydrater har uønsket. Vi træner på samme terræn.

Hvis du ønsker at ligne en fitness model, fjerne carbs efter 16.00. Du kan spise fedtfattig ost, mager skinke, fisk, tørret blæksprutte. Mad efter træning bør ændres inden for en uge, men hver eneste dag ved hånden bør kun være én slags mad. Mange sorter af fødevarer tilgængelige er ofte udløser overspisning. Beskyt dig selv mod dette problem - og vil ligne en pige fra dine yndlingsbøger med øvelser. De spiser også kulhydrater - men ikke om aftenen. Og se på alle 200%.