Hvordan til at bygge biceps

Intet under, det kaldes biceps atlet visitkort. Derfor næsten alle bygherrer er interesseret i , hvordan man kan pumpe op din biceps. Generelt stærke og kraftfulde biceps pryder en mand bedre end arrene. Dette er en personlig udtalelse fra forfatteren. Jeg har i princippet fuld af ar, så jeg kan sammenligne.

For at pumpe op din biceps, skal du bruge en vis tid, og derfor tålmodighed. Intet under, de siger, at den svage bodybuilder på disse "bedrifter" ikke kan. Hvordan til at pumpe op din biceps sig hjemme? Vi har brug for en vis trick.

Vores biceps udføre funktioner såsom at bøje armen og underarm i en fælles, vende ud af børsten. Ved den måde, aktivere disse funktioner ved hjælp af kun én stang ikke kan. Biceps svinge på linjen, anvende stramning omvendt greb. Grebet kan være smal, medium eller bred.

Hvordan til at bygge biceps er korrekt - de kriterier, der guider dig

• Biceps er aktivt involveret i stort set alle de atlet uddannelse. Derfor, hvis de er dårligt udviklet, hele forløbet af bodybuilder lider. Så meget af vores opmærksomhed, det kræver strøm, og ikke massen af biceps.

• Ved at udvikle biceps, du har brug for at huske på udviklingen af andre muskelgrupper.

Bedste hjælpere pumpet biceps derhjemme, er mønstrede håndvægt.

Hvordan til at bygge biceps derhjemme - Øvelser

Øvelse først - Lifting håndvægte mens stående

• Dyp dine hænder med håndvægte langs kroppen. Komprimerede palmer står kroppen.
• Alternativt bøje og rette dine albuer samtidig med at dumbbell til skulder.
• Den samme øvelse sker samtidig med begge hænder.

Udvis den anden - Alternativ løft i siddende stilling

• Du er nødt til at sidde på en stol.
• I de sænkede hænder holder håndvægt komprimeret palmer står kroppen.
• Mens vejrtrækning, mens vi udvikler en børste med håndvægte igen og bøje armen ved albuen. Albue samtidig med at.
• Unbend arm, udånding og slippe dumbbell til sin oprindelige position.
• Gentag øvelsen med den anden arm.

Øvelse tredje - skrå elevatorer

• Sid på gulvet (mat), læner sig tilbage i sofaen eller på en badebold.
• Hænder med håndvægte ligger langs kroppen, håndfladerne opad kort. Leder lige.
• Samtidig inhalere bøje dine hænder. Albuer mens der stadig.
• På udånder, glatte arme.

Øvelse fjerde - Løft håndvægte på en stol med den ene hånd

• Du er nødt til at knæle foran en stol.
• Lean bryst af stolen.
• Den ene hånd med en håndvægt, og den anden holder på en stol.
• Må ikke vippe hovedet og ikke tage hans arm med en håndvægt på en stol, bøje at inhalere og bøje det i albuen, som du udånder.
• Samme gøre med den anden hånd.

Udvis den femte - Lifting biceps med et håndklæde

• Stå oprejst.
• Dumbbell hold, bøjede sig foran ham med en lang håndklæde.
• På den inhalerer bøje armen, forsøger at holde dine albuer i en fast position.
• På udånder, glatte arme.

Hvordan til at bygge biceps, i princippet, er det forståeligt. Men, hvis du allerede taler om mandlig skønhed, er ikke overflødigt at lære at bygge de øverste brystmuskler.

Swing bryst kan være at bruge de samme håndvægte.

Motion først

• Tag den samme position i den tredje øvelse - Sid på gulvet (mat), læner sig tilbage i sofaen eller på en badebold.
• Hænder fortyndet med vægte i forskellige retninger, komprimerede håndfladerne vender opad. Leder lige.
• Doing ånde. Som du ånder ud, bøje dine arme på samme tid, hvilket bringer håndvægtene på samme tid meget tæt på hans bryst.
• På udånder, spreder sine arme med håndvægte.

Motion sekund

• Stå oprejst. Hænder med håndvægte sænke ned. Komprimerede palmer står kroppen.
• Inspiratoriske håndvægte samtidig stige til niveauet af brystet og skilt i forskellige retninger på den udstrakte hånd.
• På udånder, hænder bøjet ved albuen, er håndvægte bragt til hans bryst og falde ned.

Antallet af gentagelser for alle øvelser definere for sig selv. Det vigtigste er, at det var det samme. Jeg laver 15 gentagelser.