Effektiv måde at pumpe torso - bænk håndvægt liggende

Smuk krop er altid værdsat. I vor tid, folk begyndte at bevæge sig mindre på grund af den teknologiske udvikling. Mange arbejder på kontoret, sidder i en stol for en computerskærm. Denne aktivitet fører til overvægt, sundhedsproblemer, etc. I vores land er det at vinde momentum en bevægelse af folk, der går ind for en sund livsstil. Og der er ikke noget galt. Bedre at lade de unge gå til gymnastik, i stedet for at drikke alkohol og narkotika. I denne artikel vil vi diskutere de grundlæggende øvelser, der kan hjælpe dig med at udvikle brystfinner muskler.

Mange atleter gerne udføre bænkpres. Denne grundlæggende øvelse, hvorved at fange vægten af torsoen. Under drift, er stangen benyttet mange muskler. For hundrede procent effekt kræver et sæt af øvelser. Næsten alle trænere anbefaler at udføre parallelle bænk håndvægt liggende. Motion øger den maksimale styrke af brystmusklerne, trækker stor lettelse torso. Hertil kommer, at udnyttes flere grupper: biceps, triceps, forreste delts. Om effektiviteten af bænken håndvægt liggende er ikke ringere end øvelsen med en vægtstang. Bare anderledes specificitet. Når benching stang belastning skyldes den store vægt. I tilfælde af en håndvægt virkning opnås med en stor amplitude. Vi må huske, at disse øvelser bør ske omfattende. Således torsoen af et fuldt udarbejdet (undtagen den øverste).

Under alle motion, korrekt teknik er vigtigt. Først og fremmest skal du beslutte på en arbejdsdag vægt. Denne værdi er individuel for hver atlet. Øvelsen er bedst med en partner, der skal levere og fjerne skaller. Sikkerhedsnet eliminerer den traumatiske situation. Liggende på bænken, skal atleten tage en udgangsposition - bøjning i taljen, fødder skulder bredde uden buler. Når en partner har gjort en håndvægt, kan du begynde at udøve. Albuer på det laveste punkt bør se nøje på hånden. Løfte håndvægte op deres hals skal røre. Øvelse for en komplet assimilation, der skal gøres i tre eller fire gentagelser i 6-8 sæt. De fejl mange nybegyndere - det er for meget vægt til jobbet. Hvis sidstnævnte tilgang, du hjælpe dig selv bækken eller ryg, bør reducere vægten af projektilerne. Den bedste ting at gøre bænkpres med håndvægte liggende adskilt fra baren. Effekten er næsten den samme, og den kraft, vil bruge dobbelt så meget. Følgelig vil restaurering kræve yderligere tid. Som du kan se, bænk håndvægt liggende -vesma nyttig øvelse.

Mange atleter kan ikke give en konveks form til kroppen. I dette spørgsmål vil hjælpe opdræt af håndvægte. Med hjælp fra øvelser fungerede fint topografi og kontur af brystet. Blandt de "ledninger" af atleter er meget populær. Og det er ikke overraskende. Ved at indarbejde motion ind i dit træningsprogram, vil du opnå bump og den korrekte form af brystet. Udførelse af "ledninger" elementære. Der er behov for vandret bænk. Atlet falder, han tjente skaller, palmer nødt til at se på hinanden. I intet tilfælde ikke rive hovedet fra bænken. Dette nedbrydes væsentligt effektiviteten af øvelsen.

Til brystet blev pumpet symmetrisk, skal du huske på dens øverste del. Den ideelle øvelse i dette tilfælde - hælder bænkpres med håndvægte. Grund af den store amplitude af bevægelse af de øvre brystmuskler alvorligt strakt. Dette forårsager muskel vækst. Motion skal udføres efter benching baren. Det vil sige, den første er den grundlast, og derefter detaljeret undersøgelse af en bestemt muskel gruppe. Vi er nødt til at arbejde bænk med en hældning vinkel på 35-45 grader. Teknik lignende tryk af håndvægte på den vandrette linje. Den eneste forskel - er at arbejde med mindre vægt.