Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvor let at pumpe op brystfinner muskler derhjemme?

Kraftfuld brystet af en mand tiltrækker opmærksomhed med en bøde halvdel. Det ser lige så imponerende, som under deres tøj, og uden det. Naturligvis skal skønheden i hans bryst konstant arbejde på at bevare det i god stand.

I moderne vilkår, ikke hver mand har masser af tid til at besøge gym til at pumpe op brystfinner muskler, men der er ingen grund til at glemme dem helt, fordi du kan gøre et sæt af øvelser og hjemme.

Brystmuskler direkte involveret i forskellige bevægelser af mænd. Denne muskuløs håndledsstøtte, så tilstanden af brystkassen kraft afhænger direkte indeholdt i deres hænder. Også denne gruppe af muskler involveret i at løfte og dreje over baren, skubber hænder og push-ups.

Mænds brystmuskel er af særlig bredde, så det optager et stort område, hvilket er grunden til det skal styrkes på flere vigtige måder. Der findes flere typer af øvelser, der tager sigte på at udvikle hvert område af brystmusklen.

Ofte mænd, der ønsker at pumpe op brystfinner muskler, står over for problemet med ujævn udvikling. På grund af dette, kan der være "huller" på steder, hvor musklen af de mindst udviklede. Der er nogle regler, observere, at du kan undgå disse problemer:

  1. Jo bredere afstanden mellem hands-ups, jo mere involveret den ydre del af brystmusklen. Nytilkomne bør ikke straks fat i baren, arme spredt bredt, vil det være nok til at skille dem lidt bredere end skulderbredde.
  2. Jo højere du hæve hænderne under pushups eller bænkpres, den mere involveret den øverste del af brystmusklen. Oftere end mænd, udviklede han den mindste, så denne øvelse er absolut nødvendigt at medtage i det valgte område.
  3. Hvis du søger at pumpe op brystfinner muskler ved hjælp af push-ups, så prøv at gå ned så lavt som muligt på gulvet, er det ønskeligt, at benene var lidt højere end hans hoved.
  4. Watch out for at trække vejret. Den udånding skal ske i den maksimale indsats og inhalere løbet kun afslapning. Denne regel skal overholdes, når du udfører nogen styrketræning.
  5. Glem ikke, at musklerne har brug for hvile. Med stærke fysisk anstrengelse muskler kan ikke slappe af efter en dag, så det tager mindst en dag. Hvis bekymret over smerter i musklerne efter træning, så fortvivl ikke, regelmæssig motion vil fritage dig fra denne følelse.

Mange undrer sig, " Hvordan man opbygger brystfinner muskler hjemme"? Der er tre typer af push-ups, som du nemt kan gøre derhjemme.

  1. Normale push-ups. Der lægges liggende, til hænder placere lidt bredere end skulderbredde, kroppen lige, tæer hviler mod gulvet, hæle lukket. Forsigtigt lavere selv ned, så brat glatte arme. Baseret på den fysiske forberedelse, kan du lave et andet antal gentagelser, men værd at resultere i 3 sæt af 20-30 gentagelser.
  2. Feet højere end hans hoved. Tag en robust stol, der står fast på gulvet, hvile i hans ben, arme arrangere lidt bredere end skulderbredde. Start push-ups, holde kroppen lige. Denne øvelse - grundlaget for dem, der ønsker at effektivt at pumpe brystmusklerne.
  3. Udstrækning. Til brystfinner muskler er veludviklede, skal du være sikker på at udføre styrke øvelser, der tager sigte på deres stretching. Klemme strækning er meget let at gøre: at tage et par stole og placere dine hænder ind i dem i position lidt bredere end skuldre og kraveben niveau. Sæt fødderne på sofaen. Meget godt, hvis højden er større end højden af stolene. Et tryk, dyb vask, indtil du føler en let smerte i brystet. Dette signalerer, at musklerne er strakt, og vil derefter vokse. På udånder, rette dine hænder hurtigt. 4 Foretag den nødvendige tilgang. Antallet af gentagelser afhænger din kondition.

For dem, der spørger sig selv, "hvordan man opbygger brystmuskler hurtigt," glem ikke om kost og hvile. Medtag i din daglige kost flere protein fødevarer: ost, kød, nødder, æg, bælgfrugter. Glem ikke om de frugt og korn. Lad dine muskler til at slappe helt af, ellers vil de ikke være i stand til fuldt ud at udvikle.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.