Tryk på baren: en drøm for enhver kvinde på 'hveps' talje og flad mave i virkeligheden

Matter af generelle sundhed og form, samtidig smukke krop indstille alle mænd mindst én gang i deres liv. Der lægges særlig vægt på pressen formgivning. Efter en flad mave - det er smukt, men hvis du har, er tildelt en lille lettelse, det er højden af perfektion.

Mange kvinder tror, at der kun er en vandret bar for de stærkere køn. Det er dog ikke. Formular tryk på baren og reducere taljen kan være ikke værre end at udføre et sæt øvelser på gulvet eller andre simulatorer. Enhver øvelse udført på baren, gøre kroppen mere smuk og sundere. Ud over den smukke presse forbedrer kropsholdning, og arbejder alle muskelgrupper, ekstra uønskede vægt går hurtigt væk.

Som allerede nævnt, er tryk på baren dannede godt. Artiklen beskriver de mest almindelige og enkle øvelser for pressen på baren, før du gør, at du har brug for en god varm op, hvilket gør de fremadrettede bøjninger, ryg og sider.

Øvelse først - stigningen af fødderne, hængende på baren. I første omgang, er du nødt til at udføre de løft benene bøjet i knæene, i fremtiden - du kan prøve at løfte lige ben til en ret vinkel. Den maksimale belastning på pressen går lige når du løfter benene op til baren. Hvis elevatoren er bøjede ben på knæene, så er du nødt til at sørge for, at dine knæ næsten presset mod hans bryst. Det er nødvendigt at følge åndedrættet, og puste ud, når du løfter. Denne øvelse fungerer den nederste del af pressen, en tilstrækkelig belastning er på rectus abdominis muskler, den eksterne skrå muskler, og i begyndelsen af bevægelsen - rectus femoris.

For kvalitative resultater af denne øvelse er nødvendigt at sikre, at under løft benene ikke at rokke kroppen, og benene selv for at hæve det med magt, og ikke nødvendigvis den oprustning og langsomt sænke trykkraften uden at smide ned. Kun hvis følgende betingelser nyttelast til pressen vil blive gennemført både under optagelse af benene, og når sænkes.

Udvis den anden - udøve de skrå muskler. Udgangsstilling, som i den første øvelse, men benet elevatoren gør lidt til siden. Øvelsen bør også udånder. Og for at fuldende løft fødderne fremad.

Hvis du udfører øvelser til at trykke på linjen meget hurtigt trætte hænder, kan du bruge stropper. Men i fremtiden er det nødvendigt at løse problemet med de svage hænder ved hjælp ekspandere træning.

Udvis den tredje - en kombination af lige ben rejser og snoet. Så gør ti gentagelser af konventionelle elevatorer ben på linjen, og derefter - uden at hvile, 10 gentagelser i en snoet formular. Komplicere denne øvelse ved at udfylde fem gentagelser på den ene side og fem - i den anden. Denne øvelse er meget effektiv hjælp, men rigtige form, forbrænde fedt.

Lidt udhvilet, vi kan gå til den fjerde øvelse, som hører til den kategori af statiske øvelser. udfører en meget enkel teknik - tryk på baren svinge slæk på baren med lige ben, så benene hævet op til 90 grader til kroppen. Belastningen på pressen afhænger af varigheden af hver del af øvelsen. Den væsentligste betingelse - at holde ud så længe som muligt på alle stadier af gennemførelsen af dette kompleks. Det er også en god øvelse styrker lænden.

For dem, der kan være stolt af sin fysiske kondition, der er den femte øvelse, som giver en udgangsposition - hængende på den vandrette bjælke på fødderne med bøjede knæ på den vandrette bjælke. Tryk på baren gynger på stigningen af kroppen til knæene, albuerne røre dem.

Så nu enhver person, der søger at bringe sin krop til den ideelle tilstand, bliver det klart, hvordan at pumpe op pressen på baren, der er, næsten hver gård.

Held og lykke, tålmodighed og udholdenhed!