Hvordan til at svinge i hjemmet, og om den sportslige nødvendige udstyr til dette?

På en smuk drøm for enhver oppustet krop, men adgangen til gymnastiksalen er ikke altid til rådighed, både i tid og i finansiering. I dette hus er der en mulighed for at afsætte en time til skole. Hvis du er nybegynder, de første par måneder er det muligt at klare sig uden ekstra hardware, og derefter nødt til at bruge lidt, eller et bestemt resultat vil ikke være. Dette. gælder især for mænd.

Så, hvordan man kan svinge sig hjemme uden sportsudstyr:

Pushups. Det er en kompleks øvelse, hvis du gør det korrekt. Udgangsstillingen er kendt af alle. Det er ønskeligt, at en person mere til at følge op på og korrigeret manglerne. Ikke tilladt bøjning eller bøjning af ryggen. Sink skal være strengt vandret så lav som muligt, næsten rører gulvet thorax. Den effekt, du får kun i tilfælde af, at antallet af gentagelser er stor.

Abdominal øvelser. Her har du brug for hele komplekset til at arbejde ud af alle de muskler. Vi vil ikke nævne alle de kendte øvelser, som omfatter snoede, "saks", fødderne stige i den liggende stilling, og så videre. Online vil du finde en masse video tutorials, der viser teknikken.

Squats. Hvis du ikke ved, hvordan nakachatsya derhjemme, så husk at det er nødvendigt at træne hele kroppen, snarere end de enkelte dele. Uden belastning, alt er let, men se din ryg og udføre teknikken. Hold ryggen lige, bør knæene ikke rage ud over tæerne. Alvorlige dybe squats er ikke nødvendig, fordi du er på udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man kan svinge i hjemmet, og ikke så såret.

Vi går nu over til sportsudstyr. For mænd, ovenstående er ikke nok motion. Mere præcist kan det bruges til at opretholde musklerne i god form, men ikke som grunduddannelsen.

Så løse problemet med, hvordan man svinge hjemme, overveje et forslag om køb af sådant udstyr:

- Bænk bar eller bænk til at udføre øvelser med en håndvægt. Selvfølgelig, mange er ved at opbygge strukturen i afføringen, men ændre hældningsvinklen i dette tilfælde er umuligt. Men for at øge belastningen på pressen, er du nødt til at vippe bænken.

- håndvægte. Ideel variant med sammenklappelige vægte, så du ikke bare kan løfte tunge vægte, og at erhverve et stort sæt, startende med den lave vægt og slutter med stor, upraktisk. Og plads til disse håndvægte er ikke altid nok.

- Rod. Dette udstyr er valgfrit, men i fremtiden kan det være nødvendigt at udvikle brystfinner muskler, arme og ryg.

Af den måde, at svinge tilbage i hjemmet som ægte, men for dette har vi brug en håndvægt og vægtstang:

Thrust håndvægte til hans mave med den ene hånd. I første omgang gør tilgang ene side og derefter på en gang til den anden, uden afbrydelse. Fordelen ved denne øvelse i en stor amplitude af bevægelse, hvorved latissimus fungeret godt.

Thrust stang til maven - dette er en af de grundlæggende øvelser for latissimus dorsi. Den første fremgangsmåde er at gøre halvdelen drift vægt, hvilket er en varm-up. Udgangsposition - bøje tilbage, knæ let bøjet.

Trækker op på baren bredt greb til brystet. Selvfølgelig, de vandrette bjælker derhjemme vi ikke finde, men der er ofte tæt på legeplads. For udviklingen af rygmuskler - er ideel. Hvis øvelsen er givet til dig nemt, og derefter bruge den ekstra belastning.

Vi kortvarigt set på, hvordan man kan svinge i hjemmet. Af det foregående er det klart, at resultatet kan være uden professionelt udstyr. Sammenfattende kan vi kun tilføje, at ingen træning har ingen effekt uden ordentlig ernæring, så være meget opmærksomme på denne nuance.