Opgaven for styrken er ikke for alle - at trække på den ene arm.

Mange af os husker erfaringerne fra idræt i skolen. Pigerne skulle lære rebet, godt, drenge viser klasse på baren. Ja, pull-ups. For nogle var det en ferie for nogle skændsel. Det hele afhænger af den fysiske træning. Børnene er aktivt involveret i sport, omfatter i sit program for at trække i baren. Denne kraft er en god øvelse udvikler ryg og biceps muskler i skulderen. Det hele afhænger af grebet. Overvej de almindelige typer af pull-ups.

Velkendt for mange direkte greb fokuserer belastningen på underarmen flexors. Arbejder aktivt rygmuskler. Mange atleter kommer fra bag baren og et bredt greb pull-up øvelse for brystet. Således arbejdede toppen af vingerne, trapezius musklen. Trække brystet godt, du gør din krop bredere. Gennemførelse af en lignende øvelse kun hovedet, godt pumpet den midterste del af vingen. Anvendelse af revers greb pumpe direkte biceps. Du ønsker at gøre dine skuldre bredere? Smal greb bare veludviklet serratus muskel. Systematisk udøver, før eller senere, vil atleten gøre 20 eller flere pull-ups på én gang. Da han nåede til sådanne højder, kan du prøve at gøre pull-up på den ene side.

Ikke alle atlet kan gøre mindst én løfte hagen til baren, mens du bruger kun én øvre lemmer. Hvis du trækker op 20-25 gange, bør begynde træning med den hjælp, som du vil være i stand til at øge sin absolutte styrke. I denne øvelse udstyr er sekundær. Den vigtigste faktor, der vil tillade dig at udføre trækker op på den ene side, en muskelkraft. For at gøre dette, er du nødt til at arbejde med vægte. Det vil sige, at indhente på begge hænder med den ekstra vægt. Glem ikke om magt greb. Tog børste med en konventionel expander. Ud over det, kan du kaste et håndklæde over baren og indhente, at holde fast i ham. Sådan en enkel måde at øge styrken af dit greb.

Under alle omstændigheder skal overholdes pull teknik. Under øvelsen, den anden hånd er bedst at holde tæt til kroppen. Den bør holde sig til brystet. På denne måde vil du styre nedstigningen lettere. Aktiverer stærke rygmuskler. Ofte unge atleter, der udfører trækker op på den ene side, mister deres balance. For at undgå en sådan ubehagelig defekt, er det nødvendigt at holde arbejder arm tættere til kroppen, og det andet led presset tæt til kroppen. I de første pull-ups på den ene side vil du bemærke deres svagheder. Tro det ord, vil være sådan.

Overvej et par øvelser, som vil fjerne alle de gaffes. Tag et par meter af fast reb. Smide den ene ende af belastningen 11 kg vægt og perekin'te over målet. Arbejde hånd på den vandrette bjælke, og den anden på rebet. Så du lære at styre den frie hånd og strammer. Hele byrde vil falde på den arbejdende overekstremiteterne. Det sker, at en person er beskæftiget på baren et par år, men der er ingen resultater. Hvis du har svært givet trækker op på den ene side og forsøge at hjælpe dig selv med fingrene det andet led. I første omgang bruge fire, så tre, to og en finger. Gradvist vil du få den nødvendige strøm kapacitet. Mange hjælp til såkaldt negativ træk. Denne øvelse fungerer godt underarm og bryst muskler.

Ud fra ovenstående materiale, følger det, at trække i den ene arm - den masse stærk krop og ånd af mennesker. Main målrettet gå til opgaven. Dog vil overdreven motion føre til nedbrydning af kroppen. tager 3-4 dage om ugen. Dette ville være tilstrækkeligt.