Sport og FitnessOpbygge muskler

Bænkpres vægtstang møde: tips og regler

Sport trim figur, bulk-muskler, veldefinerede muskler relief - drømmen om næsten hver mand, fra teenagere til ældre. Eksempler på Arnold Terminator og Rambo, Stallone og andre "bøller" -kulturistov attraktivt for mange generationer af mænd. Men uanset hvor uopnåelig ikke synes skattede billede, intet er umuligt, hvis du skriver i relevant uddannelse og en varig venskab med sporten.

Arbejde med vægtstang

Rod - en af den universelle sportsudstyr, som du kan træne godt muskler i torso. For at gøre dette, er der mange metoder og typer øvelser. Vi vil diskutere en af dem - et tryk på en bar møde.

Ved at trykke stang kan være af tre grundlæggende positioner: stående, siddende og liggende. Hver set de komplekse og fordele, der gør brug af visse muskler - både større og mindre. Vigtigste belastning under træning hviler på skulderen bælte og dens delta. Men det var i en siddende stilling med en vægtstang arbejde er med til at målrettet håndtere denne muskel gruppe, give det fokus, at finde ud af dens svagheder, mens de vigtigste torso får nogle pusterum.

Den vigtigste øvelse - bænkpres barbell sidder på grund af hovedet. På den ene side, bærer det, bør du være yderst forsigtig. Mange skader opstår, når atleter teknikalitet utilstrækkelig arbejder ud fra netop denne øvelse. På den anden side, omhyggelig og kompetent dens fuldbyrdelse gør det muligt hurtigt at opbygge styrke og masse af mellemledere deltoids.

Hvis opgaven at styrke skulderleddene, arbejde roterende bevægelser af armene, for at udvikle top "gulv" bryst og front delts, ideel stang bænk sidder med brystet.

Denne øvelse behøver ikke kun en professionel vægtløfter, men også de atleter, der har hænder, deres styrke, er en vigtig faktor: basketballspillere, volleyball spillere, gymnaster, svømmere osv Og bare for at de mennesker, der alvorligt bekymret over deres tal tilstand samt .. samt generelle sundhed.

Tips og regler

Så i øvelsen "barbell bænk sidder" er aktivt involveret deltoideus af forreste og midterste, roterende skulder muskler. Systemet fremgangsmåde dannede volumen og form af skulderen. Ved at gøre dette, skal overholde visse regler:

  • arbejder ud bør finde sted i begyndelsen af uddannelse;
  • Det anbefales for en session for at gøre 3-4 sæt. Hver tilgang udføres fra 6 til 12 gentagelser;
  • at konsolidere resultaterne af øvelsen "barbell bænk sidder" skal fortsætte zhimom håndvægt i den samme position, samt avl hænder med håndvægte foran dig og vippe med avl;
  • arbejde med stangen skal udføres jævnt, uden ryk og siv, ellers kan der opstå alvorlige skader på rygsøjlen. Ben på tidspunktet for udøvelsen fungerer som naturlige støddæmpere. Dette gør det muligt for eleven til en vis grad sikre på et tidspunkt, hvor der er en bænkpres barbell sidder;
  • skiver på projektilet behøver ikke at være alt for svær, især i den første træning. Stor last kan opveje den atlet, og den truede falde bagover. At skrive var at holde hånden, skal du bøje sin hals, ikke alene med sin hånd, men også med tommelfingrene;
  • barbell bænkpres bør ske på det maksimalt mulige højde og samtidig rette dine hænder fulde: det vil give mulighed for at informere de involverede muskler ønskede belastning niveau og vil sikre deres udvikling.

Naturligvis muskel - en gradvis proces og fokuseret. Ud over regulær beskæftigelse, antager en vis kost og adfærd. Streng overholdelse af dem - en af nøglerne til et positivt resultat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.