Loading kreatin: hvordan man kan tage, dosering og anbefalinger

Kreatin - en sports ernæring, der er nødvendig for at bodybuildere. Alle ved, at sport supplement fremmer hurtig muskel gevinst. I de fleste tilfælde, kreatin loading tillader udøveren at opnå de ønskede resultater. Når de anvendes korrekt, er creatin forbedret udholdenhed, øget vægt og forbedre ydeevnen.

Tilsætningen af creatin i fødevarer reducerer oxidative processer i muskelceller, hvilket bidrager til træthed. Også vigtig fordel er muligheden for at øge glykogen indhold i cellerne. På grund af denne funktionalitet atlet muskel bliver højere.

Det har foretaget en undersøgelse, der viste, at kreatin øger anabolske muskel vækstmuligheder. På grund af denne accelererede vægtøgning og fysiske styrke atlet. Kreatin supplement er sammensat af naturlige ingredienser, så det ikke forårsager væsentlig skade på atlet. Det er vigtigt, at kreatin belastning blev udført i henhold til instruktionerne, ingen overdosis.

Imidlertid har nyere undersøgelser vist, at sportsfolk, der tog kreatin jævnt uden loading-fase, ikke bo i form af muskeltræning fra dem, der tog det i store mængder i den første uge.

Princippet om additive virkninger

Kreatin syntetiseres ud fra stoffer, som på sin side er involveret i energistofskiftet. Hvis korrekt gennemført kreatin lastning, at for hvert kilo menneskelig vægt akkumuleres mere end 1 gram muskel. Sådanne kemiske reaktioner forekomme i enhver person, selv om han ikke var involveret i sport, men i små mængder. Anvendelse kreatin, vil kroppen assimilere carbohydratforbindelser og gør dem til energi, som bidrager til, at kroppen kan modstå store belastninger.

På grund af det faktum, at organismen kan producere kreatin kun i små mængder, ofte er det ikke nok til fuld træning og restitution. I sådanne situationer hjælper kreatin belastning. Ved ekstremt rette det ved hjælp af magt af atlet stiger med mere end 18 procent. Dette tilsætningsstof er især nyttigt for dem, der er involveret i el-sport.

Hvilken type kreatin bedre

Ifølge eksperter er creatintilskud betragtes som bedst i tilfælde af, at ikke har nogen urenheder i dets sammensætning. Denne type af sports ernæring er et naturprodukt. Videnskab og Sports Medicine udvikler år for år, til at opfinde nye elementer. I denne henseende er mange nytilkomne til sporten undrende: "Hvad er kreatin Hent Sådan skal du tage dette produkt ikke??"

For at undgå fejl, og overdosis under tilskud bør rådføre sig med eksperter. Det er vigtigt at huske, at enhver form for sport kræver en bestemt type kreatin. Træneren vil bestemme de arter, der har brug for at modtage begyndere. Fra denne og vil afhænge af resultatet i opnåelsen. Den vigtigste faktor i at modtage et udvalg modtager kreatin lastning eller uden.

Hvornår er det bedst at tage kreatin

Til træning var meget effektiv, er det nødvendigt at overvåge strøm- og tidsintervaller. Denne faktor har en direkte indvirkning på resultaterne. Af denne grund, skal du omhyggeligt nærme regimet måltid. Det er nødvendigt at fordele det, så kreatin er bedre absorberes. Det er vigtigt at huske, at det bedste tidspunkt at tage kosttilskud - efter intens træning. I denne periode, det forbedrer blodgennemstrømningen i vener og forbedrede metaboliske reaktioner.

Hvis en stræber atlet, hans første skridt er at beslutte, hvordan man tager kreatin uden belastning, så for ikke at skade din krop. I sådanne situationer bør være at reducere hastigheden for optagelse af sport tillæg. Før starten af en intens træning bør ikke drikke kreatin, fordi det kan forstyrre vandbalancen i kroppen.

Under hviledage kosttilskud bør tages om morgenen. Dette er fordi der på denne tid af dagen kroppen er mættet med væksthormoner. Kreatin forbedrer stofskiftet, således carbon element trænger direkte ind i musklen.

Sådan bruger kreatin

Denne type af sports ernæring har undervurderet fordøjelighed tærskel, så du har brug for at vide, hvordan at udøve kreatin lastning atleter i forskellige størrelser. Om hvordan man korrekt gjort valg afhænger den fremtidige resultat i resultater. Det korrekte valg af kreatin dosis øger virkningen af stoffet, samt reducerer risikoen for bivirkninger.

Spise monohydrat med proteiner ikke blot øge muskel vægt, men også øge styrken. Disse to naturlig bestanddel harmonisere godt med hinanden, hvilket gør det muligt at styrke virkningen af tilsætningsstoffer. Takket være, der gjorde en protein shake kan sikkert tilføje en del af kreatin pulver. Denne modtagelse teknologi er bedst egnet til atleter med en gennemsnitlig kropssammensætning.

Til tynde atleter mest egnet blanding Vindere monohydrat. En metode til fremstilling tilsætningsstoffer nøjagtig det samme. Komponenter Additiver af denne type er godt bidrage til opbygningen af aflastningen legeme.

Entré sports ernæring uden at downloade

Acceptere creatinmonohydrat uden behov for at indlæse højst 6 gram per dag, er ca. teske. I de dage, hvor motion udføres, kreatin brug efter skole i en time. Additiver til bedre absorption i det menneskelige legeme skal blandes før tager creatin og en cocktail af proteiner eller kulhydrater.

I de øjeblikke, når dagen holdt en pause mellem klasser, skal der tages kreatin mellem indtagelse af mad hele dagen. Hver gang monohydrat bedst tages med supplerende elementer (protein eller kulhydrat GAINERs). Et sådant ernæring system, sport bør være i to måneder. Efter at en obligatorisk brug for en lille pause.

Anvendelsen af loading

Loading kreatin tilskud er en stor mængde i 7 dage. I de første syv dage skal du spise 5 gram af pulver 4 gange om dagen. Kosttilskud bør tages mellem måltiderne.

På kursusdage, bør fortyndede pulver drikke en cocktail umiddelbart efter træning, i en time. Efter en uges træning i denne tilstand bør reducere dosis på 2 g. Denne magt er udvidet kursus for præcis en måned. Dernæst skal du have en pause i cirka 21 dage.

Har jeg brug for en belastning kreatin?

En masse mennesker spekulerede på, om kreatin belastning er påkrævet? hvordan man fører det? Svaret er egentlig simpelt: det er nødvendigt at atleter, der ønsker at øge muskelmasse, samt resultatet. Hvis du tager kreatin til omkring 4 gram for en måned, vil resultatet være indlysende uden at downloade. Ty til det, kan du opnå månedlige resultater i kun 7 dage. Det er nødvendigt at træne intensivt, først da vil det være et godt resultat.

Betydning overførslen er ganske enkel: det fremskynder stofskiftet. Under tilskud atlet godt at motivere og forsøger hårdt i gymnastiksalen. Det er vigtigt ikke at overdrive det med doseringen og mangfoldighed. Disse handlinger kan føre til bivirkninger og forværring af kroppen. Den daglige sats for en atlet af medium build - 20 gram om dagen i en uge. Følgelig uden belastningsdosis er betydeligt mindre.

Bivirkninger af produktet

I tilfælde af den korrekte dosis og systematisk sekvens tilskud under lastning og uden frygt. Det sport mad er helt sikkert. Ifølge statistikkerne verdens, kan bivirkninger forekomme blot 4 procent af atleter. Grunden til, at der er - komplementære elementer, der kan være en del af sportsernæring.

listen viser

I nogle situationer kan ubehag opstå en overdreven anvendelse af creatin, som er en overdosis. De er:

• afbrydelse af normal fordøjelse;
• udseende af ødem af varierende sværhedsgrad;
• kramper (forekommer sjældent).

Disse bivirkninger i de fleste tilfælde kan forekomme på et tidspunkt, hvor creatin loading udføres. Monohydrat som at tage på denne tid - er at huske hver atlet. Ved at følge alle brugsanvisningen, kan du opnå gode resultater uden at skade deres helbred.