Sport og FitnessOpbygge muskler

Protein fødevarer til muskler: de vigtigste produkter

I dag er mange mænd forstår: at øge muskulaturen, nødt til at forbruge fødevarer, der indeholder en stor mængde protein, der skal indgå i kosten af specialiserede mad til musklerne. Under træning og vægtløftning er beskadigede muskelfibre, hvorefter starter regenereringen, fremme væksten af muskelceller. For deres udvikling og genopretning af aminosyrerne nødvendige. De aktiverer de vigtigste processer i kroppen og udviser stærke anabolske egenskaber, dvs. bidrage til dannelsen og væksten af nyt væv, og især musklerne. Efter mastering aminosyrer producerer vitale stoffer, som hjælper os med at bekæmpe infektioner og andre vira.

Protein fødevarer til musklerne er meget nyttigt, derfor, i artiklen vi betragter de 10 fødevarer, der hjælper opbygge muskler på kroppen.

1.Kurinye og vagtelæg

Nødvendigt for atleten og let at tilberede produkt - er et æg. De er en vigtig del af kapaciteten af mandlige muskulatur. Et æg indeholder ca 5-6 gram. protein. Det menes, at proteinet - en meget effektiv mad til muskelvækst. Også i æg indeholder vitaminer: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Læger siger, at proteinet kan spises i store mængder.

2.Rybnye produkter

Fisk - en fremragende kilde til protein, fedtsyre aminosyrer omega-3 og methionin. Det bemærker, at laks fisk er rig på alle de nævnte stoffer. 100-gram stykke af laks indeholder 25 gram protein. Det forsyner kroppen med forskellige næringsstoffer og vitaminer som A, E, D.

3.Kurinoe kød

Vi kan antage, at kyllingen - det er de vigtigste protein fødevarer for muskel. Kyllingekød er forskellig fra andre kulturer, så det kan indtages i store mængder (uden skade på sundhed). 100 gram fjerkrækød hvid indeholder 30 gram protein. Kylling kaloriefrit og tillader den menneskelige krop phosphor, jern, magnesium, protein og vitaminer.

4.Govyazhy hakket

Oksekød - en fremragende protein mad til muskler, som har et stort antal af sporstoffer og vitaminer. De spiller en vigtig rolle i muskelfylde. Oksekød kød er meget rig på vitamin B12, jern, zink og creatin. Mere end 27 gram protein indeholdt kun 100 gram. hakket oksekød.

5.Ustritsy

Østers - en glimrende kilde til protein og en livret for mange atleter. 100 g kogte østers indeholdt kun 5 c. fedt og 20 gram. protein. De har en masse af vitaminer og mineraler, såsom magnesium, zink, calcium, jern, iod. Østers er god protein syntetiseres i kroppen.

6.Mindalnye nødder

Gode protein fødevarer for muskel - det er nødder, især mandler. Han mættede fedtstoffer og magnesium. Det menes, at det daglige forbrug af mandler i 1,5 - 2 måneder sænker kolesterol.

7. Quinoa

Quinoa - en plante, der indeholder en masse af protein og 9 essentielle aminosyrer kroppens. Det absorberes godt, det indeholder jern, magnesium, ascorbinsyre og oxalsyre samt æteriske olier.

8. Cottage osteprodukter

Mange atleter siger, at ost er det bedste produkt til muskeltræning. Foruden vitaminer (A, B2, B6, B12, E, F) i ostemassen indeholdt jern, calcium, fluor, fosfor og magnesium. Takket være alle disse stoffer er det absorberes godt og meget godt for hjertet og nervesystemet.

9. Chokolade mælk

Alle ved, at mælk er godt for både voksne og børn. Det har altid en positiv effekt på den menneskelige krop. Mælk leverer aminosyrer i kroppen og hjælper dem til at fordøje. I 100 ml letmælk indeholder 3,5 c. protein.

10. Soja produkter

Soja - en kilde til vegetabilsk protein og et godt alternativ til kød. Det styrker knoglerne, sænker kolesterol og godt forbrænder fedt. Spis sojabønner efter træning, fordi det hjælper reparere muskler efter hård træning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.