Fremragende abdominal øvelser for mænd! Resultatet vil ikke gøre dig vente!

Du har en svag presse? Din ægtefælle eller pige er ked skyldes det faktum, at i maven ingen terninger? Hvis ja, så læs denne artikel, vil som den mest effektive blive fremsat i hendes maveøvelser for mænd! Takket være dem, i et par uger pressen vil være synlig gennem det subkutane lag, vil finde en vidunderlig lettelse, vil være en stærk beskyttelse af dine indre organer.

Hvad vi mener med navnet på pressen kaldes mavemusklerne. De vigtigste mavemuskler er rectus abdominis, de eksterne obliques og interne obliques. Rectus - kan det siges, den vigtigste muskel i pressen. Den er opdelt på tværs af de sener, på grund af hvad vises terninger. Eksterne obliques - dette er en af de mest synlige muskler, som ikke kan siges om de interne skrå muskler, fordi de er set hos mennesker med et lavt fedtindhold. For at pumpe en bestemt muskel gruppe, skal du henholdsvis udføre visse maveøvelser. For mænd, vil det være lidt svært, men resultatet vil være en vidunderlig overraskelse for din pige eller kone.

I dag er der mange forskellige øvelser, som du skal udføre i gymnastiksalen. Men der er mange øvelser, som du kan gøre derhjemme. Dette er den bedste løsning for træning, så mange mænd ikke har nok tid til at besøge gym. Øvelser for pressen i hjemmet for mænd med en ordentlig belastning giver næsten samme effekt som den enkelte uddannelse i gymnastiksalen.

Nu begynder vi at adskille de maveøvelser for mænd. Lad os starte med dem, der involverer rectus muskel. En af de mest effektive øvelse er folden, liggende på ryggen. Det er godt, at på tidspunktet for dens arbejde implementering alle muskelgrupper lige. Til at begynde, ligge på gulvet, strække armene langs kroppen, for fødderne holde lige. Og prøv at fastlægge deres produktion krop, der er, for at gøre håndfladerne og fødder har rørt hinanden i en lodret position. Det er en vanskelig øvelse, men meget effektiv. I første omgang gøre 3 sæt af 10 gange, og efter hver uge, øge antallet af raises krop. Resultatet vil blive set inden for 3-4 uger, som gør trykke smuk, solid og lindring for et par dage er ikke mulig.

Jeg tror, at de håndvægte er på alle i huset, da den anden øvelse for pressen er tippet med en håndvægt til siden stående. Denne øvelse er veludviklet og efterfølgende ryster skrå og mellemsiddende muskler i maven. Til at begynde, tage en håndvægt i venstre hånd og stå oprejst, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Under udånding følge hældningen til højre, og under inspiration lean til venstre, føler snittet muskel i venstre side. Således gør 10-15 gange, så gør det samme med den venstre side, holder en håndvægt i højre hånd. Gør denne øvelse hver dag i 3 sæt af 10-15 gange. Hver uge, øge antallet af skråninger. Denne øvelse er meget effektiv til musklerne, men ikke til at forbrænde fedt på siderne.

Jeg ønsker også at introducere dig til en anden øvelse. Det kombinerer træning af direkte og skrå muskler. Her behøver du ikke håndvægte, det er ret simpelt, men det har en tilstrækkelig grad af belastning. I begyndelsen af øvelsen, ligge tilbage på gulvet, bøje knæene og derefter sætte højre fod til venstre. Dernæst venstre på hovedet, er albuen taget til side. En højre hånd lå på gulvet på dine sider. Og løft overkrop op indtil din venstre albue rører højre knæ. Gør tilgang på 15-20 gange, gør ens med den anden hånd og henholdsvis sætte venstre fod til højre. Er disse tilgange 3-4 per dag.

Det er ganske komplekse og de mest effektive maveøvelser. For mænd, kan dette i første omgang synes en vanskelig opgave, men snart vil de se resultatet af deres uddannelse. Træn din presse, og du vil blive glad!