Tips bodybuilder: trapezius muskler og øvelser for sin inflation.

Latissimus dorsi, der er formet som en trapez, kaldes trapezius musklen. Professionelle sportsfolk er undertiden omtales som blot en trapez. Hver stor flad dorsi alene har form som en trekant. Dens fundament går hele langs rygsøjlen, der er beliggende i den øvre del af ryggen og nakken.

Trapezius musklen, som er kendt fra anatomi naturligvis er opdelt i tre segmenter. Hvert segment har sit formål. Den øvre arm bærer løft skuldre og skulderbladene. Gennemsnitlige muskel bevæger bladene med rygsøjlen, og bunden har en funktion til at sænke bladene ned.

Trapezius muskel stammer fra den øvre nakkeknuden, nuchal linje, og ledbånd samt nadostistoy ligament brysthvirvel. Denne muskel er tæt fastgjort til skulderdelen af den laterale tillæg og kravebenet, skulderblad og rygsøjlen.

Hvis du motionerer regelmæssigt, især bodybuilding, så først og fremmest, du vil gennemføre øvelser for at trapezius muskler. Alle disse øvelser kombineres i hele komplekset.

Eftersom trapezius musklen består af tre segmenter, er det logisk at antage, at muskelfibrene er arrangeret i forskellige retninger, og derfor i forhold til disse bør anvendes, og forskellige magt trækkraft.

Det er bedst at udvikle en individuel sæt øvelser, som vil hjælpe dig hvordan til at pumpe op trapezius musklen.

Der er nogle generelle retningslinjer om, hvordan at pumpe op trapezius musklen. Den gyldne regel er: glem ikke at studere det i alle tre retninger. Selvfølgelig, det unikke og fælles for hele vejen inflation er ikke en trapez. Men i komplekset, som du vælger skal være mindst et par øvelser for hvert segment af trapez.

Da den øvre del af den magtfulde i sig selv, er det nødvendigt at anvende en betydelig vægt til overvejelse.

De tre segmenter af trapezius musklen duplikeres rombeformede, overarmen og nogle andre muskler. De virker ved at nogle assistenter under træning, som til en vis grad aflaste belastningen fra trapez. Der er således kun et isoleret segment af den øvre trapezius muskel, som er placeret langs halsen.

Når en muskel kontrakter, bliver det kortere, så skulderen bælte er hævet, men på grund af skuldrene ikke bevæge sig fremad eller tilbage.

Derfor behøver rotation af skuldrene ikke anbefales under træning.

Når du laver øvelser for at pumpe op den trapez, behøver du ikke at holde vejret, bør du ikke glemme at holde dit hoved lige og i hvert fald ikke sænke den fremad.

Skuldrene bør anvendes, og indsat i en lodret position, for at give dem frem er ikke nødvendig.

Bøj albuerne kan ikke anbefales, da du derved vil reducere belastningen, der skal modtage trapezius musklen, og øge byrden af biceps.

En vigtig forudsætning er udvælgelsen af den ønskede vægt, hvis den er for stor, så de muskler, du træne den nødvendige amplitude ikke kan.

Meget ofte også udføre en række øvelser med håndvægte. For eksempel kan du samle dem op til hagen, og behovet for at holde håndvægte på udrettede arme langs kroppen. Som regel bør afstanden mellem dumbbell ikke være mere end 25 centimeter.

Håndvægte trække lodret for at styre til hagen. Når du løfter håndvægte op, være opmærksom på, at albuerne bredt adskilles og er rettet opad. Sænk håndvægte bør langsomt, langsomt. Prøv ikke at hæve hænder med håndvægte for langt - holde dem langs skroget. Denne øvelse er designet til ikke kun at puste trapezius musklen, men også for udviklingen af deltoideus grupper.

Under alle omstændigheder, uanset motion du gør det, vil de være nyttigt for at holde din tone, godt humør og hjælper dig med at øge din muskelmasse.