Sport og FitnessOpbygge muskler

Monter pressen. øvelser

Foruden den ydre virkning, veluddannede bugmuskulaturen sikre den korrekte position af bughulen, og en gavnlig effekt på deres arbejde. Stærk presse forbedrer kropsholdning og beskytter lænden fra skade.

Arbejdet med pressen er ikke kun at styrke musklerne, men også i ærmerne på overskydende fedt, hvis nogen. Lokalt fjerne fedt fra maven umuligt, så øvelserne til pressen skal kombineres med cardio, at slippe af med overskydende vægt som helhed. Hvis kun udføre øvelserne, så helt sikkert pressen vil være stærk og robust, men det stadig er lukket et lag af fedt.

Hvad er de bedste maveøvelser? Der er mange øvelser for musklerne i maven, men de alle koges ned til to muligheder, afhængigt af hvilken del af maven behov for at pumpe. Dette ben løfter - for det lavere tryk og nedture af kroppen - til toppen. Den vigtigste shell til at arbejde på mavemusklerne - en bænk.

For at få en god presse, bør udføres øvelser dagligt og kan ikke kaste sessioner. Det bedste tidspunkt at udøve - morgen.

Antallet af øvelser og tempoet i gennemførelsen afhænger af formålet - eller bare vil have en flad mave eller påkrævet hårdhed af sten og skattede six-pack.

I det første tilfælde, skal du udføre øvelser i et hurtigt tempo og gøre flere reps. Du bør også begrænse mængden af kulhydrater og fedt.

Der er behov for andre metoder til opnåelse af en smuk forholdsregler - nemlig den maksimale belastning, antallet af gentagelser til 10, et langsomt tempo.

Hvis du har brug for bare en flad mave øvelser er som følger.

Den første øvelse. Er udført liggende på gulvet, med benene bøjet i knæene og sikret, hæle er nær balderne. Hænderne bag slottet holde hovedet. Albuerne skal forsøge at nå knæene. At studere de laterale muskler - forsøge at få det højre albue venstre knæ og venstre albue - højre. Må udøve så meget som et hurtigt tempo i 30 reps på begge versioner.

Den anden øvelse. Position - liggende. Løft begge arme og ben. Prøv at få dine hænder tæer. Gør meget hurtige mindst 20 gange. Rettet primært mod at styrke lavere tryk.

Den tredje øvelse. Udgangsposition - ligger ned, benene bøjet i knæene, fødderne - på gulvet, hænderne - i slottet af hovedet. Langsomt frigøre den øvre ryg af gulvet. For at gøre 20 gange.

For dem, der ønsker at få effektiv lindring, er der andre teknikker og øvelser. Press terninger - ikke en let opgave, men resultatet afhænger af strukturen af de enkelte funktioner. Mange af pressen er skjult under et lag af fedt. I dette tilfælde bør indgå i uddannelsen løb, cykling og andre kardiozanyatiya.

Hvis du har brug for en lettelse presse, øvelser skal gøres langsomt og ikke hver dag. Er det tilstrækkeligt at tre sessioner om ugen.

Den første øvelse. Udført liggende på gulvet, med hænderne placeret under balderne. Det er nødvendigt at hæve benene til lodret position og sænkes ned, ikke op til slutningen uden gennembrud. Øvelse til formål at styrke den nederste del af maven. Dette område kræver en lang og hård træning. En lignende øvelse kan gøres på baren. Gør tre sæt af 10 gentagelser.

Den anden øvelse. Udfør liggende på gulvet, med hænderne - lederen af slottet. Samtidig løfter ryggen og bøj knæene til albuerne rørt knæene. Når du trykker mavemuskler skal strækkes så meget som muligt. At studere de skrå muskler motion, du vil ændre, det er, den højre albue at røre ved venstre knæ og venstre albue - højre. Gør tre sæt af 10 gentagelser.

Den tredje øvelse. Den skruestik på baren til at løfte fødderne vandret og forsøge at holde dem lidt længere i denne position magt pressen.

Den fjerde øvelse. Det udføres liggende på ryggen, med benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet. Du er nødt til at tage den tilbage fra gulvet, samtidig med at en langsom ånde. Udfør tre sæt af 10 gentagelser.

Mellem sæt er nødvendigt at foretage en pause på 30 sekunder.

Så, hvordan man pumpe op pressen? Motion, konditionstræning, en afbalanceret kost, regelmæssig motion og udholdenhed.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.