Hvordan til at pumpe op pressen i den seneste måned

Sommer - en vidunderlig tid, hvor de fleste mennesker har råd til endelig smide en kedelig kontor og gå på ferie til den blide hav, den varme sol og nye eventyr. Som regel er mange turister også søger at gøre et godt indtryk på det modsatte køn, hvilket er absolut nødvendigt, og velbygget krop pumpes. Men da en meget lille procentdel af turister tænker over det på forhånd, du troede, at formen af deres organer ikke er gode, kommer på det tidspunkt, hvor en billet er bestilt, der er ca 4-5 uger før ferien. I denne artikel vil vi vise dig, hvordan at pumpe op pressen i den seneste måned.

Først og fremmest, er det vores pligt at advare læserne, der ligesom alle andre muskler, pressen tager noget tid at ændre deres form og fasthed. Må ikke regne med, at alle øvelserne i videoen eller artiklen "hvordan at pumpe op pressen i den seneste måned," præcis tredive dage, vil du se en velkomst terninger. Der er flere forklaringer på, hvorfor det ikke vil ske: først, kan pressen være under et lag af fedt, og selv hvis du pumpe op til sin hårdhed rustning, vil du ikke se synlige resultater, hvis musklen dækkede et par centimeter af fedt. Brænd fedt med hjælp af swing presse, du ikke lykkes, kræver det helt anderledes motion. For det andet, ligesom alle andre muskler, er pressen øges ved de såkaldte mikro traumer - faktisk du er lidt belaste musklen, og så det vokser og det øger i størrelse. En sådan overkompensation tager mindst to til tre måneder. Men det betyder ikke, at alle de artikler og videoer om emnet "hvordan til at pumpe op pressen for måneden" er et bedrageri: workout måneders program, vil du føle, at din mave er blevet meget hårdere, lad det ikke påfaldende visuelt. Du skal blot stramme din mave og følte det - resultatet vil være let mærkbar at røre ved.

Fordi for at pumpe kun pressen, er der ingen grund til at gå til gymnastik, vi fastsætte straks, at i denne artikel ser vi på swing presse derhjemme. Derfor behøver vi ikke opfordre dig til at købe dyre træningsmaskiner og særligt udstyr. Alt du behøver, er en mat, en stol (skammel), en sofa og en vandret stang, som kan findes i næsten enhver værftet.

Der er tre grundlæggende øvelser for pressen. Den første - den såkaldte "hjørne": for dens gennemførelse skal hænges på baren, og derefter hæve lige ben, så din krop har dannet en ret vinkel. Med en sandsynlighed på 99% fra første gang, vil du ikke være i stand til at udføre denne øvelse, så at starte bare trække benene, bøje dem i knæene, og langsomt forsøger at rette hans ben. Typisk efter en måneds træning vil du være i stand til at gøre denne øvelse med et fuldt opretning ben. Denne øvelse vil hjælpe at træne midterste mavemuskler.

Musklerne i de øvre presse vi svinge med hjælp af den velkendte øvelse "løft af stammen med hænderne bag hovedet." Når vi har det lidt kompliceret. Du bliver nødt til at sætte den skammel (helst) eller stol, så du trygt kan læne sig tilbage. Benene på samme må være under sengen, så du ikke falder. Hans hænder bag hovedet, omstrejfende så langt tilbage, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Brug af afføring vil øge vifte af bevægelse, og dermed effektiviteten af træningen.

Med hjælp fra ben elevatorer pumpe vi lavere abs. Det er simpelt: ligge ned på måtten, armene på dine sider holde, og begynde at hæve benene. Den maksimale spænding opstår, når højdevinklen op til tredive eller fyrre grader, så foretage en "Birch" giver ingen mening - bare føler, ved hvilket punkt spændingen er maksimal, og op til dette punkt for at løfte de nedre lemmer. Som en ekstra belastning, forsøger at bo på tidspunktet for maksimal belastning i et par sekunder.

Den opmærksomme læser vil have bemærket, at vi ikke har angivet antallet af sæt og udførelsen af hver af de ovennævnte øvelser. Vi gjorde ikke dette især fordi, for hvert niveau af maksimal belastning i starten af individuelle træningsprogrammer. Som vi kan fortælle fra tyve udføre hver øvelse per dag som en nedre grænse. Det er ikke nødvendigt at gøre alt enogtyve tilgang - du kan strække dem selv for en hel dag, så det var i mængden af tyve gange. Så snart du udfører øvelsen bliver lettere, det er sikker på at øge belastningen. Den vigtigste indikator for, at du er på rette vej til at blive en flot muskelsmerter inden for få timer efter en træning.

Vi håber, at de anbefalinger om, hvordan at pumpe op pressen i den seneste måned, har været nyttige for vores læsere. Du vellykket uddannelse!