Sport og FitnessOpbygge muskler

Vand CrossFit: fordele og ulemper

CrossFit - en ny trend i sporten, der udkom takket være indsatsen fra to entusiaster - Lorena genier og Greg Glassman. Det bruger princippet om kredsløb uddannelse, når øvelserne udføres kontinuerligt, den ene efter den anden på skift. Gennem det seneste årti CrossFit forvandlet til en massebevægelse med sine egne skikke og regler. At denne form for motion kan give en sportsmand? Da det viste sig - en masse.

øvelser

Den CrossFit øvelse alle tilføje op til en såkaldt vand (træning af dagen). Hver vand et vist antal omgange med øvelserne, der sædvanligvis designet til at bruge så mange forskellige muskelgrupper som muligt. Ud til magten, en masse vand CrossFit omfatter også cardio. Alle systemer kan opdeles i tre grupper:

  • Dem, der ikke tager højde for den tid. Sådant vand er meget enkel, de er ideelle for begyndere, da det er i en fart atlet, men den langsommelighed er ikke velkommen her, da det kan ophæve hele effekten af træningen. For eksempel dit træningsprogram består af 20 push-ups, pull-ups 10 og 20 springning. Øvelserne udføres ene efter den anden, indtil cirklen er komplet. Mellem dem ikke bør være en pause, og efter det er nødvendigt deres gennemførelse så hurtigt som muligt den næste runde at starte.

  • De, der er nødt til at gøre så mange gentagelser for en vis periode. En sådan vand travlt atlet, hvilket tvang ham til konstant at overgå sig selv, at gøre enorme mængder af arbejde i en kort periode.

  • Et fast antal gentagelser. Disse farvande CrossFit designet til at udføre en vis mængde motion så hurtigt som muligt. For eksempel for at gøre 200 push-ups, pull-ups 100 og 200 sit-ups. Athlete afgør, hvor mange tilgange han skal opfylde alle de nødvendige øvelser. Over tid, vil det samme vand produceres hurtigere og hurtigere, så du kan se på første hånd fordelene ved uddannelse.

fordele CrossFit

Selvfølgelig CrossFit - en af de mest praktiske sport områder. Sport giver høj opnå individer højt specialiserede færdigheder, som næppe vil være nyttig for dem i livet. Vægtløfter sandsynligvis aldrig kunne finde en anvendelse for sin enorme kraft i hjemmet, ligesom en maratonløber, der har ingen steder at sætte sin overmenneskelige udholdenhed. En anden ting - en alsidig atlet engageret i CrossFit. Han er svagere vægtløfter muskler mindre end for en bodybuilder, og det kører langsommere runner. CrossFit er ved at udvikle lidt af hvert, hvilket skaber en atlet, der kan løbe en maraton, ryste bar, lang tid engageret i fysisk arbejde.

Alsidighed - præcis, hvad vi har brug for i hverdagen. Krossfiter føles behagelig hjemme - det kunne let bringe hjem tunge poser nemt fange en bus eller kravle ind i lejligheden ovenpå. Ud over den fremragende fysisk form CrossFit bringer godt helbred og selvtillid.

mangler

Ligesom ethvert andet system, CrossFit har sine ulemper. Trods det faktum, at det giver styrke, hurtighed og koordination, men specialiserede atleter vil overhale vognen i deres respektive brancher. Desuden er det kun én klasse CrossFit dårligt egnet til at forberede sig til alvorlig konkurrence, som beregnet på en en-off resultat, men ikke på den langsigtede udvikling. Det vil sige, det er bare en øvelse, ikke en metode til træning.

Også CrossFit dille kan alvorligt skade dit helbred, hvis du ikke lytte til din krop. Erfarne atleter bære en pulsmåler uden grund i løbet af klassen, for ikke at gå glip af det øjeblik, hvor pulsen overstiger en tærskel. CrossFit vand, velegnet til ivrig atlet, kan en nybegynder underminere sundhed, så du skal ikke overvinde sig selv, om op til 200%. Fra sådan en tankeløs udnyttelse af hjertet hurtigt komme i forfald, så det er nødvendigt at engagere sindet. Endnu bedre at finde en erfaren træner, der vil vælge for dig den rigtige behandling.

CrossFit. Vand for begyndere

I en verden af CrossFit keder sig, fordi sorten er kun begrænset af fantasien VODov coach eller atlet. Ofte novice tilbyde en forenklet udgave af en af forfatterens systemer eller oprette en sekvens specielt til sine evner. Der er særlige steder, der passer uddannelsesdage for erfarne atleter. Således tusindvis af mennesker over hele kloden udføre de samme øvelser i samme dag.

Det skabte en masse ophavsret VODov, som er kendt for alle elskere af CrossFit. Hver af dem forfølger sit mål, så du nemt kan hente et sæt af deres smag. Ofte navnet på en populær vand afspejler dens essens, eller er navnet på den person, der skabte den. Der er en række populære komplekser kendt verden over. Lad os få et bedre kendskab til de mest berømte farvande.

CrossFit, Cindy WATERS

Det er bedst at begynde træningen med CrossFit er Cindy vand. Det kombinerer en utrolig nem og effektiv, og kræver ikke særligt udstyr til at udføre. Tilstrækkeligt sædvanlige tværstang for at gøre det, men det betyder ikke, at VOD er kun egnet til begyndere. Komplekset består af en pull-5, 10 armbøjninger og 15 squats. For dens gennemførelse er givet i 20 minutter, som du har brug for at gøre det maksimale antal tilgange.

Det lyder simpelt, men i praksis for begyndere er bedre at bruge kun halvdelen af den tildelte tid, og derefter den fjerde. Selvfølgelig ville det første tilgang være at gå med lethed, men efter 5 minutter, begynder kompleksitet. Typisk er hastigheden for begyndere krossfitera omkring 10 nærmer fagfolk kan udføre 20 gentagelser.

Fran

Det er tid til at lære om de allerførste WATERS - Fran. CrossFit begyndte med dette sæt af øvelser, designet af Greg Glassman. Selvfølgelig er dette VOD kræver enorme indsats, men hver respekt for sig selv krossfiter forpligtet fra tid til anden for at opfylde det. Komplekset består af tre runder, hvor antallet af gentagelser er gradvist reduceret i størrelsesordenen 21-15-9. Selv øvelser er enkle, men effektive - det er styreraketter eller emissioner stang vejer 43 kg for mænd og 29 kg for kvinder. Thrusters udføres efter at trække op, og så runde efter runde, gradvist at reducere antallet af gentagelser.

På trods af den tilsyneladende enkelhed af dette sæt af øvelser uden grund opkaldt efter en ødelæggende orkan. Det var med ham gik en tradition at navn vand CrossFit kvindelige navne. Selv erfarne atleter falder ned udmattet på gulvet, laver franc, og grøn er bedre for begyndere ikke engang tage op prøvelser. Men virkningen af dette vand er så god, at atleter over hele kloden hver dag torturere sig selv, gør det.

Uafhængig kompilering vand

en fra en række forskellige systemer, kan du vælge at selvtræning, som omfatter en særlig hjemmeside - "VAND kat" CrossFit kræver ofte specialudstyr, men der er systemer, der kan udføres ved hjælp af kun sin egen vægt. Ved udarbejdelsen af sine uddannelsesprogrammer bør styres af de grundlæggende principper. Vandet skal påberåbes skiftevis forskellige muskelgrupper for at undgå unødig overbelastning.

Bedst at starte med push-type øvelser. Dette er alle former for presser, push-ups, sit-ups, der arbejder med et reb. Efterfulgt af at trække øvelser, der udvikler din ryg og biceps, f.eks pull-ups og ups. Og i sidste ende vand udføres cardio, såsom jogging, motionscykel eller ski. Jo mere motion i en cirkel, jo mindre antal omgange. Ved hjælp af disse principper, kan du nemt lave en perfekt pakke til hjemmet træning. CrossFit er et glimrende valg-VOD med vægte eller håndvægte.

bivirkninger

CrossFit Klasser har to store negative virkninger, som i sidste ende blev symbolerne i denne sport. Den første - er opkastning, der forekommer i atleter på grund af overdreven belastning. Symbolet af denne negative virkning er blevet udvalgt Clown Puke - muskuløs mand i en klovn kostume, rasende udgyder indholdet af maven på gulvet. I USA på det første opkastning i uddannelse uheldig atlet giver en t-shirt med denne karismatiske karakter. Men dette fænomen er ikke sjovt, fordi det indikerer en for stor belastning på kroppen, der skal undgås for enhver pris under uddannelsesforløbet.

En anden symbol på CrossFit - Onkel rhabdom. Så atleter kaldes rabdomiolizm - en sygdom, der opstår, fordi muskelfibrene pauser og ind i blodbanen. Der er det skader nyrerne, der forårsager store skader på menneskers sundhed. Det er stadig uklart, om sygdommen er så udbredt blandt CrossFit, eller om det er en dygtig publicity stunt, der er designet til at understrege alvoren af uddannelsen.

CrossFit - evnen til at være alsidige

Er CrossFit gøre? Populærskribenter af denne tendens hævder, at deres system er et gennembrud i forberedelsen af atleter. Men om de skal tro? CrossFit fordi modstanderne insistere på, at denne form for fysisk aktivitet er ekstremt skadeligt for hjertet. Negative effekter kan undgås, hvis sindet at nærme til komplekset, der tilbyder CrossFit. Tidsfrister på VOD tillade os at estimere niveauet af atlet, men i jagten på et godt tidspunkt, kan du miste sundhed. Du er nødt til at lytte opmærksomt til kroppen under træning, ikke kommer til skade til tvivlsomme formål. Med den rigtige tilgang bliver CrossFit en interessant tidsfordriv, der styrker kroppens helbred og temperament. Hvis du er interesseret i denne nye sport linje, er du velkommen til at gå til gymnastik, hvor en kvalificeret træner vil vælge for dig det rette CrossFit-VAND. Din arbejdskraft er ikke være forgæves, godt helbred og en smuk form, vil være din belønning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.