Pull-ups på et lavt trin på Vis lyve - en af de bedste øvelser for ryg muskler

Pull-ups på en lav trin på Vis liggende - det er meget simpelt og alligevel effektiv nok motion, kan forbedre muskel af array ryg og arme. For at udføre det, behøver du ikke nogen øvelse udstyr eller uddannelse teknik for udførelse med træneren, der gør denne øvelse meget velegnet til begyndere. Pull-ups på et lavt trin på Vis liggende udvikle sådanne muskler som:

• Latissimus, store runde og rombeformede muskler i ryggen. De udfører det meste af arbejdet på kroppen trækker op til baren.
• Biceps bøjer armen ved albuen og triceps ansvarlige for deres stabilisering.

Generel beskrivelse af motion og ydeevne af udstyr

For at udføre pull-ups på en lav trin på Vis liggende, du har brug for en ordentlig selve målet. Også, selvfølgelig skal du lære i generelle vendinger træningsudstyret, at det har en maksimal effekt.

At komme i gang er at gøre installationen af overliggeren. Dens højde skal svare omtrent til niveauet for dit solar plexus. Det er her, den øvelse vil være mest effektiv. Ved højere placering tværstang øvelse er for nemt. Hvis omvendt er overliggeren sat for lavt, så indhente det ikke er meget bekvemt. Hvis du ikke er i stand til selvstændigt at justere højden af overliggeren, forsøge at finde en bar eller rør den optimale højde.

Tag fat i linjegreb af sådan bredde, at i toppen løftearmen er vinkelret på linjen. Grebet skal være lige, er tommelfingeren lukket til slottet. Ligger an fødder i enhver overflade. Det er vigtigt at vide: jo længere fra baren stående ben og dermed jo mindre vinklen mellem kroppen og jorden, jo hårdere øvelsen. Derfor bør hældningsvinklen vælges afhængigt af dit niveau af fitness. Hold dine balder og tryk stram til kroppen var fuldstændig ret. Isolerede indsats af rygmuskler trække kroppen til baren og røre ved hendes bryster. På toppen af pause for et eller to sekunder, den maksimale knivspids klinge, og derefter understreget langsom bevægelse tilbage til udgangspositionen.

typer pull-ups

Trækker op på den lave trin af Vis liggende har flere modifikationer. Hvis du ønsker at gøre en større vægt på bunden lat, gør øvelsen omvendt greb. Hvis halter muskel gruppe i dit tilfælde er biceps, forsøge at kaste et håndklæde over baren, og tage sit ende af den omvendte greb. Under løft lidt fortynde enderne af håndklædet i hånden.

Pull-ups til dem, der ønsker at lære at indhente

Hvis dit mål - at lære at indhente, kan du hjælpe denne pull på den lave trin af Vis liggende bøjet. De klarede sig godt - i stedet for at holde kroppen lige, du bøjer dine hofter, så han faldt lige under overliggeren. Det vil have noget som en let version af pull-ups. Hvis det er nødvendigt, kan du endda hjælpe fødderne lidt at passere den sværeste for dig at udøve websted. Når du har styr denne teknik korrekt pull-up og de skal være let opnås, prøv gradvist at flytte til de klassiske pull-ups.