Sport og FitnessOpbygge muskler

Muskel store runde af transformation i fitnesscentret eller hjemme

På en smuk og fit krop, drømmen om alle uden undtagelse. Nogen går til gymnastik, engageret han og arbejder på dem, og nogle sidder på ét sted og vente på gode resultater.

Og kan være hjemme til at holde kroppen i en smuk stat. Ingen grund til at nægte at spise, er du nødt til at flytte og dreje fedt til muskler elastisk. For eksempel kan mænd forsøge at ryste tilbage. Det er en stor cirkulær muskel. Det hjælper hele skulderleddet.

Årsager til opbygge muskler

  • Når rygmuskler svinges på manden i hans arme kræfter stigning, kan han løfte meget tunge ting.
  • At have en krop med relief muskler, beundre udsigten over den person føler sig meget mere, er det altid i søgelyset.
  • Catching løbende at forbedre organets, er det muligt at styrke ryggen, fordi sporten - garanti for sundhed.

Til normal var teres større muskler, øvelserne skal vælges med omhu. Grundlæggende trykket skal være til stede (tung belastning løft). Det er den mest effektive måde til at svinge. Og, selvfølgelig, den vandrette linje.

Øvelserne i gymnastiksalen

Til teres store muskler er blevet pustet op, et motionscenter - den mest hensigtsmæssige løsning. Det er nødvendigt at vælge de blok simulatorer, som er tvunget til at arbejde hænder. Således arbejdede rygmuskler. Den mest almindelige øvelse maskine hedder "sommerfugl". Når du er konstant optaget på det lindring af rygmuskler mere udtalte og ligner en bevinget insekt. Når undersøgelser er nødvendige til korrekt udføre øvelser for mere effektive resultater. Det er bedre at henvende sig til fagfolk, der kender enkelthederne for at få perfekt effekt.

Klasser derhjemme

Du bliver nødt til at udøve håndvægt. Vælg ikke en stor og tung shell. Jo flere gentagelser, jo bedre. Stående på benene, dels håndvægt, den anden ligger an knæet (for en stabil tilstand). Omkreds hånd skal være på toppen, lige ryg. Så der er en stor belastning. Næste håndvægt på brystet niveau stiger og langsomt falder ned. Hvis øvelsen er at udføre kraftigt og hurtigt, vil teres store muskler arbejde mindre, hvilket betyder, at der er behov for mere tid til at pumpe det. Gentage denne øvelse bør være 20 gange, og derefter øge antallet af sæt (for nybegyndere).

Næste er at forstå, hvordan at pumpe op Teres større muskler tilbage ved hjælp af vandrette bjælke. Klasser på gaden mere gavnlige for helbredet. Men du kan øve derhjemme, hvis der er en bombe.

Efter Vis på baren begynder at løfte kroppen. Albuerne bedste vejledning i hånd. Så det meste af belastningen er på rygmuskler. Hvis hænderne er placeret i ansigtet, al strømmen går til biceps og triceps. Når du udfører denne øvelse, du har brug for at føle spændingen i ryggen. Hvis det føles derfor et stort cirkulært muskel og resten begynder at svaje, og snart vil være ujævn.

Følgende øvelse er også meget effektiv. Det er nødvendigt at fastsætte armen med den vedhæftede fil (stropperne). Så benene og hoften stige op. Næste du nødt til at fange op til den vandrette bjælke placeret i maveregionen. Og for at vende tilbage til sin oprindelige position, uden at sænke benene. Man skal huske om den korrekte vejrtrækning: inhalerer første, trække op i udånder, inhalere om tilbagelevering.

Som et resultat, med den rette tilgang begynder at vokse teres større muskler. Motion er med til at forbedre det og vokse. Bagsiden er omdannet starter peeps relief. Du bør ikke dvæle ved det, du har brug for konstant at træne kroppen.

mad

Om ordentlig ernæring bør tænke før træning. Det skal være til stede kulhydrater. Det er den vigtigste kilde til energi og protein. Det danner et meget muskelvæv, uden tilstedeværelse af musklen aldrig oppustet til de ønskede resultater. Kalorie-forbrugsvarer produkter, bør overstige den sats. Hvis en person med en kropsvægt på 65 til 80 kg pr dag forbruger 1800 kalorier, så du bliver nødt til at spise op til 2100 kalorier, det vil sige, at antallet af kalorier stiger med 18-20% for et sæt af muskelmasse. Men dette er baseret på en øget fysisk aktivitet. Hvis du bare spise og ikke at gøre, kommer kroppen fedme.

Kan indgå i kosten af protein pulver, er de ikke er sundhedsskadelige. Tilvejebringe den nødvendige mængde rent protein kroppen og indeholder et minimum af kalorier, plus alt indeholder mange gavnlige vitaminer, mineraler og kostfibre.

Persistens - nøglen til succes

Når der er en formation af kroppen, den første gang der er en hævelse af muskler efter intensive fysiske belastninger. Det er særegne for hver organisme. Når der udføres øvelser muskelfibrene strækkes, de ophobes mælkesyre og dermed smerte. Der er intet galt med tiden alt vender tilbage til normal.

Nu har du den nødvendige viden om, hvordan at pumpe op Teres store muskler, og resten af ryggen. De vigtigste ting - at nå målet uden at stoppe halvvejs. For en smuk, præget og tonet krop, du har brug for at bruge en masse tid og kræfter. Du kan være nødt til at engagere sig i et par måneder, eller måske kommende år, og så bare ikke være i stand til at stoppe. Vil fortsat være en vane at have en smuk og tonet krop.

Klasser bør udføres regelmæssigt. Hvis derhjemme, så er du nødt til at gøre øvelserne på daglig basis, hvilket giver resten én gang i to uger. Hvis du gør i gymnastiksalen, du har brug for at planlægge et besøg. I en uge, du har brug for at gå der to gange. Pump musklerne i rummet er meget lettere og hurtigere, men hjemme er det virkeligt. Behøver kun at ville forvandle din krop og bringe det til perfektion.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.