Sådan downloader pressen derhjemme

Sandsynligvis de fleste mennesker gerne vil kigge attraktiv. Grundlaget for et godt helbred og god form - det strammet nyheder. Men ikke alle har mulighed for at besøge fitnesscentre. Det moderne menneske lider af kronisk mangel på tid. Derfor er mange spekulerer på, hvordan at hente pressen derhjemme.

Intet kompliceret i udviklingen af komplekse hjem at øve der. Du skal bare nødt til at vælge et par gode øvelser, som vil involvere alle mavemusklerne. Så bør læse omhyggeligt de detaljerede instruktioner, hvordan man svinge en presse derhjemme til at gøre øvelserne effektivt.

Det største problem er blevet stødt af alle aktører på sin egen, er motiverende, og mere præcist, sin støtte. De første to eller tre uger, mange er beskæftiget med stor entusiasme. Men med tiden, lysten forsvinder, og manden kaster øvelsen. Derfor, før hvordan at svinge pressen derhjemme, er det nødvendigt at definere dens formål og urokkeligt følge resultatet.

Før klasser skal lære nogle oplysninger om funktionerne i kroppen af mænd og kvinder. Hvis messen halvdel af menneskeheden fedtdepoter ligger primært under huden, så den mandsdominerede indre visceralt fedt. Kvinder tabe nemmere, og mål for de erfaringer, de har andre. Mænd er mere svært at tabe volumen i taljen, men for at få de ønskede terninger, som søger og de fleste af dem bliver nødt til at følge en bestemt diæt.

Abdominal øvelser hjemme i naturen kan opdeles i flere kategorier. Nogle af dem involverer bunden af pressen, den anden - til toppen, andre påvirker udviklingen af de skrå muskler. Lektionen vi skal omfatte alle sorter af øvelser for at få den maksimale effekt. Varighed af ansættelse kan være omkring 10 minutter om dagen. Dette er nok til at udvikle gode muskler. Men for at fjerne overskydende fedt, er det ikke nok. Du skal også flytte en masse og reducere antallet af kalorier i mad. Inden du henter pressen derhjemme, er det nødvendigt straks at bestemme træningstider og afsætte tid til dette.

Her er et lille kompleks, som vil gøre dine mavemuskler stærk og kraftfuld.

1. Pulling benene til brystet. Det er nødvendigt at sidde på bænken eller sofaen. Tilbage bør være lidt bøje, til arme hvile på overfladen. Raising hans bøjede ben, er det nødvendigt at trække dem til brystet.

2. Opgraderinger liggende. Udgangsstilling - liggende på gulvet med benene på sofaen. Det er nødvendigt at stige så knivene fra gulvet og mavemusklerne strammes.

3. Start position er den samme som i den foregående øvelse. Vi må bryde væk fra gulvet og gør vride til den ene side, belaste hans skrå mavemuskler. Så øvelsen gentages i den anden retning.

Dette kompleks nok til at udvikle en god presse. Ved hver øvelse bør ske 20-25 gentagelser. Over tid kan det komplekse omfatte andre øvelser for en ændring, men de arbejder på det samme princip som beskrevet ovenfor. Spekulerer hvordan at svinge pressen derhjemme, mange frygter, at enhver udstyr, der kræves for det. Faktisk kan som det udstyr der anvendes den sædvanlige møbler: stole, sofa, seng.

Hvis det ønskes, kan lejligheden blive installeret vandrette bjælke. Denne anordning tillader pressen at svinge ben stigning i skruestikken. De, der ønsker at udøve pressen med vægte, kan du bruge alle tilgængelige materialer: bøger, flasker vand og andre emner. Ingen grund til at købe for at pandekager fra baren. Det vigtigste i denne uddannelse - og vedholdenhed, så det er vigtigt at fastholde motivationen til klasser.