Sådan pumpes presse mænd og kvinder

Hvordan rocker pressen? Dette spørgsmål er helt naturligt, da et stigende antal mennesker begynder at følge deres udseende. Statistikker over fedme er nu bare katastrofale. Forældre fejrer deres babyer i en tidlig alder. Det producerer dårlige vaner, som for eksempel at spise for fede fødevarer, søde og fastfood. Men ikke alle er klar til at tage op med denne situation. I en bevidst alder kommer mange mennesker til at erkende, at der skal gøres noget. Brug bare ikke hårde kostvaner. Det er bedre at revidere din kost, kost, og også give nok tid til at udføre fysiske øvelser. Denne artikel hjælper dig med at forstå, hvordan du korrekt trykker på piger og fyre.

For dig er det nok ikke en hemmelighed, at strukturen af den kvindelige og den mandlige krop er helt anderledes. Derfor har vi brug for en særlig tilgang til uddannelse for repræsentanter for hvert køn. Pressen er ikke mere end en gruppe af abdominale muskler, den omfatter ydre og indre skrå, laterale, lige, tværgående muskler. Fra hvor korrekt de bliver udviklet, og mængden af din talje afhænger. Ikke alle piger i dag kan prale af en flad mave. For at forstå, hvordan man presser pressen, skal man følge nogle anbefalinger.

Først og fremmest, damer, gør det på en tom mave. Efter en tæt middag vil det være meget svært at få det ønskede resultat. Når kroppen mangler næringsstoffer samtidig med fysisk aktivitet, spalter den aktivt fedtindskud . For det andet, under menstruationen bliver du nødt til at glemme træningen. For det tredje er antallet af gentagelser af en bestemt øvelse omkring 15 gange optimal.

Hvordan rocker pressepiger? Her er nogle øvelser til damer. Den første er til den øverste presse. Du skal ligge på ryggen, lægge dine hænder langs kroppen og benene bøjes ved knæene. Nu skal legemet løftes opad uden at rive lenden fra gulvet. På vejret, tag et åndedræt, mens du sænker - udgangen. Hagen skal peges opad og ikke presses mod brystet.

Men øvelsen til den nederste presse. Du bør acceptere samme stilling som i det foregående tilfælde. Ved indånding skal dine ben gå op og hærde i 3 sekunder og sænke dem langsomt til gulvet ved stikkontakten.

Den næste øvelse for skrå muskler. Du skal ligge på ryggen, hænder for at lukke bag hovedet og benene bøjes igen på knæene. Så du er nødt til at trække dine ben op, så hofterne er vinkelret på overfladen, som du lyver på. I denne position skal du skiftevis vende dine knæ til venstre og til højre, forsøger at nå gulvet.

Og hvad gør fyre, hvordan man kan downloade en presse til dem? Den vigtigste øvelse for mænd, som vil give positive resultater, er vridning. Samtidig arbejder de interkostale muskler og muskler i pressen. Hvis du svinder kroppen lidt, bliver de skrå muskler også perfekt pumpet.

Så for at forstå, hvordan man skal pumpe pressen, bør mænd ikke være dovne. Du bør antage en tilbøjelig stilling, fødderne skal samtidig stå på gulvet med hele sålen, og knæene skal bøjes. Efter en dyb indånding skal du begynde at løfte dit hoved og skulderbælte. Hænderne skal strækkes langs bagagerummet. Hvis du vil øge effektiviteten af denne enkle øvelse, kan du lægge dine hænder under hovedet, krydse dem på brystet, lægge vægt på brystet og lægge dine fødder ikke på gulvet, men på en lav bænk.

Mange fyre er interesserede i at klippe pressen på den vandrette stang. Det er nemt. Og fordelene ved en sådan træning, hvis de holdes i frisk luft, mere. For det første sker en opvarmning (torso bøjer til siderne frem og tilbage). Så skal du hænge på baren og hæve dine ben i en ret vinkel mod kroppen. Du skal gøre det jævnt uden at rykke. Først kan du løfte de lige ben, så bøjede til brystet. Og en god mulighed er at vride i processen. Det vil sige, benene skal løftes ikke til brystet, men lidt til siden.

Hvordan rocker pressen? Det er meget enkelt, hvis du overvinder dovenskab og har et klart mål.