Sådan pumpes bicepsne hjemme i kort tid?

Spørgsmål om hvordan man pumper biceps hjemme er af interesse for mange mænd, der tænker på at give deres figur en attraktion. Bicep anses for at være "bodybuilding card", og denne lille muskel i oppustet tilstand viser, at bodybuilderen har en betydelig viljestyrke og karakter. En person med en svag vilje vil ikke være i stand til at pumpe bicepsne hjemme, fordi denne muskel kræver særlig tålmodighed og udholdenhed, og brugen af en bar med stor vægt i træning er ikke nok. Det bedste værktøj til at give biceps den ideelle form er håndvægte, og du kan træne tre gange om ugen og hjemme. Udover et sæt håndvægte vil atleten kun have brug for en stol og en oppustelig bold, hvor træningen bliver endnu mere effektiv.

Split: Når du beslutter dig for at pumpe biceps hjemme, tror du ikke, at øvelser på dine hænder vil påvirke dine andre træningspraksis negativt, så du kan pumpe op i andre muskelgrupper. Biceps skal rystes hjemme om dagen, adskilt fra andre træningsprogrammer, og hver dag i stedet for en træning får du to, som i sport kaldes en "dobbelt split". Men mellem normal træning og biceps swing øvelser er det nødvendigt at tage mere end seks timer, så nogle klasser kan afholdes om morgenen, andre - om aftenen.

Øvelser: Løs problemet med at pumpe biceps hjemme, udfør alternative elevatorer fra siddestilling, og når albuen er i bøjet position, fortsæt til børstningens supination, i slutpunktet skal bicepsne spændes til maksimum. En sådan øvelse kan kun foretages et par gange for hver hånd. Efter dette anbefales det at tage en stor bold, som bliver hovedprojektilet til at udføre elevatorer på biceps. Selvom sådanne træningsprogrammer for nogle bodybuildere bliver en ny, usædvanlig øvelse, kan øvelser øge effekten ved at bruge bolden i dit hjem.

Den oppustelige bold skal være stor og modstå atletens vægt, fordi den bliver nødt til at hvile mod ryggen. Og du skal ligge godt med dine ben og tage en sådan stilling, at kroppen blev fikset, og så skal du tage håndvægte og maksimalt rette dine arme og holde håndvægte et enkelt greb. Hovedet skal holdes lige så øjnene er rettet mod loftet og hænderne på en sådan måde, at albuerne forbliver stille. Når armene er bøjet til grænsen, skal du tage en kort pause for at gøre bicepet så højt som muligt, og så langsomt og rolig rette dine arme. Under træning er det vigtigt at trække vejret korrekt og rytmisk.

Anbefalinger om, hvordan du hurtigt kan pumpe biceps hjemme, omfatter øvelsen "diagonal hammer", hvor håndvægte skal bevæge sig diagonalt mod modsat skulder. Når hånden fra håndvægte når toppunktet, kan du tage en kort pause, og derefter sænke langsomt den lange håndvægt meget langsomt.

Tip hvordan man pumper biceps hjemme, vedrører en anden øvelse med en stor bold. Det er nødvendigt at knæle før bolden og lægge en hånd på den med en tung håndvægt, børste den anden hånd, atleten skal hvile på selve bolden for at holde balancen, og hovedet skal ikke vippes fremad. Hold hånden på bolden, bøj albuen så meget som muligt, og løft derefter håndvægten med bicep-kraften. Når håndens position fra håndvægterne når toppunktet, skal du sætte en pause og derefter langsomt rette armen.

Øvelser med håndvægte kan gøres og stående, hvilket gør alternative stigninger med flere gentagelser på hver hånd. Hvis du under træning bruger "vanskelig" vægt, får du mulighed for hurtigt at opnå en betydelig stigning i muskelmassen i dine biceps.