Hvordan du hurtigt pumpe op derhjemme?

Nogle fyre spørger, "Hvor hurtigt kan pumpes op og det ikke gå til gymnastik?" Det skal bemærkes, at det er meget muligt, men du skal prøve. Alle øvelser bør ske omhyggeligt efter en træning.

Funktioner af øvelsen

Hver muskel gruppe pumpet med visse komplekser af bevægelser, og med god virkning, skal de ikke kun magt. Du kan ikke peretruzhdaetsya din krop eller bare for at give ham en høj belastning. Før du pumpe op hurtigt, så prøv at forberede sig til denne teori.

Naturligvis skal du beslutte, om de muskelgrupper, så du kan bygge en smuk krop. Det er også nødvendigt at motivere dig selv til at udøve. For eksempel, nogen viser simpelthen ved havet front af pigerne, og nogen ønsker at konstant at holde sig i form. Det motiv uddannelse ofte afgør dens kvalitet.

Det skal også bemærkes, at, før hurtigt pumpes op, skal du give sig selv med alle de nødvendige værktøjer og skaller. For eksempel, kan du blot springe reb, håndvægte og vandrette bjælke. I denne sidste runde anses det for meget effektiv. Han ville tillade kun et par uger til at bringe tallet i orden.

Hvilke øvelser vil bidrage til at gøre kroppen smuk?

Så lad os øve. For at du kan få smukke hænder og skulderrem, bør udføres push-ups. Proceduren er ganske enkel, men det bør udføre korrekt. Takket være Wrestling du vil være i stand til at udvikle musklerne i brystet, og triceps. Bagsiden under træning skal være lige og ikke bøje. I dette tilfælde skal du nødt til at gå ned lav nok, næsten til gulvet. For at opnå større effekt, fastgøre back-loaded rygsæk. Øvelsen er nødvendig for en række fremgangsmåder, for eksempel, 15 gentagelser 5 gange om dagen. Push-ups bør gøres kun 4 dage om ugen.

Til benene squats er gavnlige, som også kan gøres med en vis belastning. Før du pumpe op hurtigt, gør en træning. Under øvelsen, så prøv at trække vejret ordentligt. Ryggen skal ikke være bøjet. Det er muligt at gå ned til gulvet, eller kun delvist, afhængigt af hvilke muskler har brug for at blive indlæst. Prodelyvat bevægelse bør være 2-3 gange om ugen. Når denne øvelse er gjort i 3 sæt af 25 sit-ups.

Da det er nemt og hurtigt at pumpe op i huset, så prøv at gøre alle de foranstaltninger til højre. For eksempel, for at gøre en smuk presse, ben skal vedlægges (at puffe under sengen), og periodevis hæve torsoen, mens det kan vride i den ene retning og derefter i en anden retning. Gentag øvelsen kan være hver anden dag, med antallet af sæt er ikke begrænset.

Hvordan til at udøve på udstyret?

Den mest almindelige design, som kan hjælpe med at opbygge en smuk krop i hjemmet er den vandrette linje og parallelle stænger. Trække udvikler bryst og skulderåget, og hænder. Du kan bruge en rygsæk lastet med god virkning. Denne øvelse er udført for et par sæt af 10 gange.

Naturligvis skal alle bevægelser udføres korrekt. For eksempel vil de være mere effektiv, hvis håndgrebet er bred. Hvis du ikke ved, hvor hurtigt pumpet op på de ujævne barer, se på vores anbefalinger. For eksempel, for en smuk prøve at trykke på for at gå til en bar i maven, og på den anden at fastsætte benene. Derefter skal du blot følge stigningen af stammen.

Dips vil hjælpe med at pumpe op brystet og armene. Træning bør udføres flere gange om ugen, men mellem dem, bør være mindst en dag pause. For det første bør varigheden af uddannelsen ikke overstige 40 minutter. Så det kan øges op til flere timer.