Hvordan til at styrke musklerne i brystet

Musklerne i rib bur kan være en reel udsmykning af smukke torso - og ikke kun mandlig men også kvinder. Men for at styrke dem er ikke så let, tværtimod, pumpe disse muskelgrupper er et af de mest presserende udfordringer for "vuggende" af besøgende og fitnesscentre.

Har smukke, svulmende bryst muskler ønsker rigtig mange, men hvordan man effektivt arbejde gennem dem, ikke alle ved. Du bør starte med det faktum, at mængden af muskel - ikke altid en indikator for deres styrke og udvikling. Resultatet er en effektiv træning - ikke bare en opsvulmet, men veludviklede muskler. Du er nødt til at træne alle de brystmuskler, herunder de nedre og indre brystmuskler. Strukturen af musklen brystet er opdelt i tre stråler - den indre, nedre og mellemste. Eksternt, kan strukturen af brystet opdeles i en øvre del og en nedre - lavere brystmusklerne, placeret lige under brystbenet. At udvikle hver af disse dele, er det nødvendigt at anvende separate og forskellige træningsudstyr til træning.

Strukturen af brystet - en faktor, som i væsentlig grad påvirker evnen til at udøve ydeevne. Af sådanne faktorer som typen af brystet kan opdeles alle elever i to grupper. Den første gruppe - mennesker med en flad brystet som en lidt fladtrykt. Det vil sige, hvis du sætter denne menneskelige side, vil selv en antydning af en konveks bryst ikke se. Sådanne mennesker har ofte selv hans brede skuldre. I dette tilfælde er det nemt at pumpe op musklerne i brystet, selv især uden at belaste sig selv gigantiske stænger. Men til el-satser i bænkpres sådanne mennesker lader meget at ønske.

Den anden gruppe af brystet, som om fladtrykt på siderne, men set fra den side, forekommer det, at brystet. Faktisk er det ikke - det er for denne kategori ofte bryst udvikling er problematisk. Men trænede folk med en forfatning let at udføre øvelser såsom push-ups (bænkpres). Dette kan forklares ved, at på grund af den konvekse brystet bane af hænderne bliver kortere.

At styrke musklerne i brystet på toppen af brystet skal udføre øvelser mens liggende på bænken, hældningsvinklen af som kan være mindre end 50 grader. Blandt sådanne øvelser - bænkpres barbell, dumbbell bænkpres, overføringer. Meget nyttige er push-ups, hvorunder fødderne er på platformen - såsom en stol.

Push-ups også komme i handy at pumpe de indre brystmuskler. Umiddelbart må det siges, at når push-ups, du bør ikke forsøge at beherske sådanne komplekse former, ligesom push-ups på flere fingre, ydersiden af børsten, eller push-ups med ændringen af bestemmelserne i børsten, på den ene side - i virkeligheden er disse typer øvelser, ikke alle atleter er til rådighed, og dårligt forberedt person, generelt bedre at springe dem, at undgå den hånd skade. Uanset hvilken løsning gør push-ups - med deres næver eller bare på håndfladerne - glem ikke, at du skal være tryg ved at gøre det, ellers er det nødvendigt at ændre placeringen af hænderne, eller reducere antallet af push-ups.

At udvikle de interne muskler i brystet, er velegnede som: dips, samt øvelser i bugleje på bænken - alle former for presser, håndvægt ledninger; lektioner om simulatoren "Butterfly". Alle presser, skilsmisser og andre øvelser udføres med udstyr af betydelig, men overkommelig for dig vægt. For eksempel til at udføre de ledninger bør ikke tage meget lange, og tunge vægte for dig, fordi det tog for lang tid, vil du blive stærkere bøje dine albuer, og motion vil ikke give dig nogen fordel. Hertil kommer, afhængigt af dit niveau af uddannelse, bedre at starte med, som ikke ville føre til stor fysisk træthed og forbedret uddannelse kommer senere. En række af presser så godt, at samtidig træne alle dele af brystet, herunder de lavere brystmuskler. Andre øvelser har en smal effekt.

For at få den bedste virkning, Suck skiftevis interne muskler i brystet og øvre bryst. Men glem alt om bunden, også, ikke det værd.

For at "fylde" de underliggende muskler, udføre bænkpres med en nedadgående hældning fra at sidde på bænken - en hånd, der holder den øverste greb en håndvægt, position rettede foran ham, holde dem på brystet niveau. Bent på albuerne, flyt armen til de nedre sidekanter hans bryst, ret derefter igen.

Nytilkomne bør starte med en typisk, enkel standard sæt. Så gå på en mere alvorlig kombination, at udvikle de øverste, inderste, lavere brystmuskler.