Lindring af muskel bare ikke kan opnås - det kræver en særlig tilgang til træning. Hertil kommer, du nødt til at forstå, at uddannelse i terrænet - et fuldgyldigt kompleks, som skal overholdes i sin helhed, uden at miste nogen detaljer. Så kan du læse alle de tips og følge dem kritikløst at opnå fremragende muskel relief.
styrketræning
Styrketræning danne grundlag for et sæt af muskelmasse - uden disse øvelser, vil du opnå muskelvækst er meget lang. Men du behøver ikke haste ind i skabelsen af et træningsprogram, da dette skal gribes an meget omhyggeligt. Hvis du er nybegynder, start lille, og endnu bedre - venligst kontakt instruktør gym. Han vil fortælle dig i detaljer, hvad øvelser er nødvendige for udviklingen af visse grupper af muskler, hvordan at opbygge tempoet og øge tilgange. Men hvis du allerede er engageret i styrke træning før, og nu dit mål - uddannelse på terrænet, kan du oprette dit eget program. Det er vigtigt, at den omfattede øvelser såsom bænkpres vægte, push-ups, pull-ups, pull håndvægte, løft overkrop. Dette er de grundlæggende øvelser for bodybuilding træning på terræn, der vil gøre dig i at udvikle så meget som muligt af alle muskelgrupper, har brug for mænd.
Cardio øvelser
Men det er umuligt at gennemføre udelukkende hele ugen styrketræning , og antager, at en komplet træning på terrænet. For at opnå gode resultater, er det nødvendigt at alternativ aktivitet. For eksempel, for styrketræning, vælge de ulige dage i ugen, dvs mandag, onsdag og fredag, og på tirsdage, torsdage og lørdage udføre cardio belastning. Alle kendte bodybuilding træningsprogram for lindring omfatter både styrke og cardio øvelse, så du skal ikke forsømme dem. Tre dage om ugen, gå til time løbetur - og så resultatet vil være meget bedre, samt belastningen på din krop er jævnt fordelt, og på samme tid kan du tage sig af deres helbred. Hvis du har mulighed for, en gang om ugen, du kan ikke løbe en tur, og pool - svømning er også meget nyttig i form af uddannelse og med hensyn til sundhed.
Hvad er uddannelse på terrænet?
Programmet er malet, er du klar til at starte træningen, men er du klar over fuldt essensen af en sådan øvelse? Efter alt, før du går videre til den praksis, er det nødvendigt at lære lidt teori. En teori er, at oprettelsen af relieffet består af to faser, som er indbyrdes tæt forbundet med hinanden. Den første etape - er et sæt af direkte muskelmasse. Du gør styrketræning, hvilket er grunden til dine muskler vokser, men de er stadig ikke klart afgrænset. For at muskelmasse er blevet en lettelse, er du nødt til at ty til kosten, som kaldes tørring. Dens essens ligger i det faktum, at du spiser low-carb og high-protein produkter, reducere forbruget af vand og en masse sved. Som et resultat, dine muskler begynder at tage form - så bodybuildere, som vi ser på tv, opnå effekten af muskel definition.