Abdominal øvelser: trunk stiger

Det viser sig, at absolut hver person har pressen! Hvis du ikke kan se terningen i hans mave, betyder det, at de bare er skjult bag et lag af fedt. For at finde attraktive lettelse og mavemuskler, skal du spise rigtigt og motion regelmæssigt.

Abdominal øvelser

Abdominal muskler kræver ikke for meget opmærksomhed. Det vil være nok, hvis du vælger de 15-20 minutter at udfylde øvelsen. Desuden kan du oprette en kompleks egnet for dig at udøve på en presse og køre dem både før og efter træning. Hvis du lige er startet din presse, er det bedst at hente nogle lys motion og gøre et lille antal gentagelser hver anden dag. Over tid, at det er nødvendigt komplicere motion og øge antallet af gentagelser. Det vigtigste i dette tilfælde - at føle din krop og gøre hver gentagelse omhyggeligt og i overensstemmelse med den rette teknik udførelse. Den mest grundlæggende øvelse er at hæve torsoen. Det betragtes som en stor og en af de mest effektive.

Raising stammen

Denne øvelse kan have forskellige effekter på din krop, alt efter gennemførelsen, antallet af gentagelser og tilgængeligheden af vægtning. Ved fuld stigninger bruge alle muskler mavemusklerne. Fuld stigninger torso har en stor amplitude, hvorved arbejdet i muskler stiger.

ydeevne teknik:

1. Sid på måtten, er det ønskeligt, at overfladen var blød at bære bekvemmelighed, du bøjer benene i en vinkel på ca. 90 grader. Denne situation bidrager til overførsel af belastningen på mavemusklerne og fjerner det fra ryggen.
2. Fastgør foden, ved at placere dem under enhver overflade, for eksempel under de nedre overligger ribber. Desuden kan to håndvægte anvendes til dette formål, eller blot bede den anden person til at holde dig. Hvis du gør øvelsen derhjemme, den ideelle sofa.
3. Udgangsstilling er accepteret, er det tid til at starte øvelsen. Den første bør hæves hoved og skuldre, og derefter resten af kroppen. Løfte lige stammen er forkert. Denne øvelse skal ligne vride. Når kroppen har nået den lodrette position, vender tilbage til udgangspositionen uden at sætte dit hoved på gulvet. Hænder er bedst at holde din hals. Ånd ud, mens løft er gjort.
4. Det er vigtigt at sikre, at arbejdet udføres mavemuskler. Forsøg ikke at hjælpe sig selv i andre dele af kroppen. Så du bare sænke effektiviteten. Hvis udførelsen er givet til dig for hårdt, kan du holde dine hænder foran brystet. Og hvis du ønsker at komplicere motion, kan du tage vægtningen af for eksempel en pandekage.

Også nydt stor popularitet delvise løft torso af den liggende stilling. De kan bære folk med ethvert niveau af fitness. Disse elevatorer adskiller sig fra stammen fuld af det faktum, at det virkede lige mavemuskler. Teknik med denne øvelse er meget lig fuld lift torso. Udgangsposition er den samme hånd til at holde det samme. Kun er det kun nødvendigt at løfte den øverste del, knap tager sin kniv, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Ups på en skråning bænk

Udførelse af opgraderinger stammen ved hjælp af en skrå bænk, du træne den øverste del af mavemusklerne. Når du vil tage startpositionen, start ups af kroppen, men når de vender tilbage tilbage til ikke at gå, holde spændingen i musklerne. Dette er ikke kun i høj grad øge effektiviteten, men også spare dig fra risikoen for skader i det område af columna. Hæv stammen indtil indtil en ret vinkel mellem dem ben. Hold denne stilling i en anden og komme tilbage. Prøv så lidt som muligt til at bruge deres fødder.

komplikation

Hvis de klassiske stigninger i kroppen, du synes at være for kedeligt, så kan du tilføje deres sving. Bare husk på, at i sådanne øvelser, gøres vægt på de skrå muskler. Piger bør ikke blive for rive såsom de skrå muskler visuelt udvide taljen.

Udgangsposition er den samme som for konventionelle stigninger. Dernæst begynder at løfte overkroppen, og det øjeblik, hvor knivene kommer fra gulvet, tage afkørslen i retning af kroppen og arbejde op til et maksimum point, så tag en startposition. Følg ups af kroppen med sving skiftevis venstre og højre.