Thrust lodret blok: sort og træningsudstyr

Thrust lodret blok - det er en simpel øvelse for gennemførelsen af teknologi, der gør det muligt for den korrekte pumpe meget brede rygmuskler. For at betjene anvendes specielle skaller. Derudover er der flere måder at udføre denne øvelse.

Hvilke muskler arbejder under udkast og hvorfor det skal gøres?

Der er situationer, hvor en person, uanset af hvilken grund, kan ikke puste ved at trække tilbage. Dette gælder for begyndere såvel som erfarne atleter, der vil sprede træningsprogrammet. Link lodret enhed muliggør store muskelgrupper såsom bryst, den bredeste, øvre ryg, underarm, bicep.

Fordelen ved denne øvelse er, at du kan regulere belastningen, begyndende med den laveste. Når du trækker op, kan det ikke lade sig gøre, fordi du arbejder med din egen kropsvægt, som kan være for stor. Det er meget nyttigt denne øvelse er ikke kun for atleter, men også for overvægtige mennesker, der ønsker at modellere en smuk figur. Hertil kommer, i dette tilfælde, det reducerede risikoen for skade eller stamme.

Funktioner af lodrette stænger bredt greb

For at gøre denne øvelse korrekt, skal du overholde den teknik:

1. Det er nødvendigt at gå på en simulator og løse benene, så de ikke var i luften under drift. Nu lægge hænderne op og få fat i baren, placere sine hænder bredt. Hvis du ikke selv kan nå det, spørger instruktøren til at hjælpe dig. Ryggen skal være lige og stram talje.

2. Endvidere er den vertikale trykblokken gjort så bredt greb: inhalerer og trække stangen til brystet glat. Blades samtidig reduceres, spændte rygmuskler. Efter at strålen har nået skulderen, stop.

3. Nu bare langsomt tilbage i baren til sin plads. Først nu kan du udånder. Efter en pause på et par sekunder, kan du gå videre til den næste gentagelse.

Under drift, være opmærksom på, at jo større bliver dit greb, vil musklerne arbejde hårdere.

Teknik stak omvendt greb

Takket være dette arrangement, kan du simulere en smuk atletisk torso. Link lodret blok omvendt greb fremstilles som følger:

1. Sæt dig i en simulator og løse fødder. I dette tilfælde bør brystet være lige under overliggeren. Nå op og få fat i den fra bunden. Hænderne skal placeres skulderbredde, ryg skal være glat og lidt spændt.

2. Derefter skal du tage en dyb indånding og begynde at trække stangen til brystet. Samtidig, så prøv at belaste rygmuskler. Albuerne må ikke ske til siden. Når strålen vil være i selve brystet, er det nødvendigt at lave en lille pause og holde kniven.

3. Nu halsen langsomt vender tilbage til startpositionen og udånder. Efter en kort pause, gentag øvelsen igen.

vigtige punkter

Link lodret blok udføres i flere sæt pull-up trin 8-10. Ryggen skal forblive flad hele øvelsen. Under drift uønsket stamme pressen maven. Hvis dette sker, betyder det, at du har brug for at reducere vægten af lasten. I begyndelsen af øvelsen er det nødvendigt at reducere bladet, og derefter begynde at trække ud.

Under drift, sørge albuer: de skal opbevares i opretstående stilling. Pulldown øvelse bør udføres med en forsinkelse på vejrtrækning, som hjælper med at holde torso i den korrekte position.