Hvordan til at bygge din triceps derhjemme på den vandrette bjælke med håndvægte?

Øvelser for triceps besætte atleter uddannelse en særlig plads, fordi det er denne muskel tillægger hånd størrelse og spektakulær facon. Sammenlignet med biceps, er det praktisk taget ikke er lagt i hverdagen. Triceps begynder under deltoideus , og strækker sig til albueleddet. I modsætning til bicepsmusklen, det virker på forlængelsen. Hvis det er veludviklet, det giver en hævet hånd smuk smarte udseende. Træne triceps kan være både i hallen og i hjemmet. For at gøre dette skal du håndvægte, bænk, vandrette bjælke, samt almindelige klasser.

Hvordan til at bygge din triceps hjemme på baren?

Equip hjem bar kan enhver mand. Dette er en universel shell, der kan bruges til at udvikle flere muskelgrupper, hvis du jævnligt gøre øvelserne på den vandrette bjælke af huset. Han har en enkel konstruktion og næsten ikke finder sted i lejligheden. For udviklingen af denne muskel gruppe er normalt anvendes følgende øvelse: tage en neutral greb baren, placere en hånd over den anden. Trække hver gang til at trække hendes hoved fra side til side. Følgende fremgangsmåde til at ændre håndstillinger.

Hvordan til at bygge din triceps hjemme på bænken?

En meget almindelig motion - reverse push-ups fra bænken. For at gøre dette, er du nødt til at læne dine hænder på det seneste, mens hendes ryg, ben forlænget frem og strække dem til gulvet. Bøj i albuerne, sænke kroppen så lavt som muligt, og dermed sørge for, at det udførte arbejde triceps, ikke at flytte indsatsen på andre muskler. Vend derefter tilbage til sin oprindelige position.

Motion kan være en lille ændring, hvis der er to bænke. De er sat i parallel, så det var en afstand på omkring 80-90 cm mellem dem. I dette tilfælde vil benene ikke være på gulvet og på bænken. Resten af øvelserne udføres på samme måde som den foregående.

Hvordan til at bygge triceps derhjemme med håndvægte?

En populær og effektiv motion - den franske presse. For dens gennemførelse behøver at lægge sig ned på bænken med ryggen, hænder med håndvægte tage hans hoved. Langsomt rette dine hænder, albuer til siderne på samme tid ikke dræne, vende tilbage til udgangsposition.

Denne øvelse er udført i to varianter: en siddende eller stående, men i stedet de to håndvægte kan bruge en mere alvorlig. Disken er på håndvægt bagsiden af sin hånd. Hvis skallen er for hårdt, skal den forelægge en assistent.

For at pumpe op triceps derhjemme, er det tilbydes med jævne mellemrum for at gøre en anden øvelse. Denne udvidelse af hænderne med en håndvægt i skråningen. For at udføre det, du har brug for at læne med sin hånd og knæ på en bænk, krop vippes frem, og holder din ryg lige. I den anden side tage en håndvægt og bøje det ved albuen i en ret vinkel. Ret armen til det højeste punkt af bevægelsen er parallelt med gulvet. Langsomt tage udgangspositionen. Gentag med den anden hånd.

Her er et par enkle forslag til, hvordan at pumpe op triceps derhjemme ved hjælp enkel og billig udstyr.