Thrust horisontale enhed siddende: muligheder for udførelse og teknologi

Trækningen af den vandrette blok er en isolerende øvelse for at koncentrere belastningen i den del af de brede muskler, hvor den er påkrævet. At skifte lasten kan atleten bruge en række gribber og håndpositioner. Multifunktionaliteten af denne trækkraft giver dig mulighed for at inkludere det i næsten alle træningsprogrammer, men du skal tage højde for rækkefølgen af øvelser.

Strålen i den vandrette blok er ikke opfyldt for den generelle udvikling af effektindikatorer, den bruges som en "præstation". Faktisk er alle træningsøvelser kendetegnet ved evnen til at strække muskulaturen og musklerne selv, hvilket igen stimulerer muskelfibers hypertrofi, hvis du udfører disse øvelser i form af pumpning.

Teknik for udførelse

Forskellige versioner af denne øvelse giver dig mulighed for at udvikle og bruge alle musklerne på din ryg. Den mest populære mulighed er et smalt greb: albuerne bevæger sig langs kroppen, palmerne styres indad. Hvis trykket på den vandrette siddeblok er korrekt udført, undersøger denne øvelse de ydre dele af ryggen og midten af toppen. Så vi sætter os ned til simulatoren, håndtag er fastgjort til kablet (hvis det er dobbelt, så en, hvis enkelt - to). Vi holder vores ryg lige, bøj frem og tag fat i håndtagene - tag fat i hinanden, så hånden er ret.

Yderligere afviger vi tilbage, indtil bagsiden er lodret. Vi trækker dyb indånding, og med en forsinkelse af åndedrættet trækker vi håndtaget på os selv. Elbuer bevæger sig langs bagagerummet. Ved endepunktet af bevægelsen af håndfladen skal være i underlivet og albuerne - bag kroppen. Vi ånder ud og vender tilbage til den oprindelige position, idet vi holder øje med bagsiden og byrdenes bevægelse. Rigt dine hænder og start med at bevæge dig igen.

Arbejdsled og muskler

Ideelt er trækkraften i den vandrette blok udført, når belastningen påføres latissimus muskelen i ryggen til den del, du skal arbejde på. Men faktisk er belastningen delvist på grund af biceps. For at undgå dette og danne en ryg, er det nødvendigt at nøje følge metoden til at udføre øvelsen, og så vil du kunne opnå det ønskede resultat.

Som allerede nævnt er det muligt at opnå en forskydning af belastningen på en bestemt del af latissimus-musklerne i ryggen ved brug af forskellige gribbe. Regelmæssigheden er dette: Jo bredere forståelsen er, desto mere involverer de ydre segmenter af rygmusklerne, jo mere smalere jo mere, jo mere belastningen falder på midten. Ved hjælp af et omvendt greb er spændingen koncentreret i den nederste del af de bredeste muskler, og den lige linje er i sin øverste del.

På grund af denne afhængighed skal du vælge halsen, men det er værd at forstå, at teknikken til at udføre øvelsen vil være anderledes hver gang, da hele bevægelsesamplitud ændrer biomekanikken i leddene og musklerne.

Den klassiske træningsøvelse

Trækningen af den vandrette blok til bæltet i den klassiske version indebærer valget af et gennemsnitligt greb. I dette tilfælde drejes børsterne til hinanden. Benene skal presses ordentligt mod den tilsigtede del af simulatoren. Og vægten skal være gennem hælen, ikke tåen. Bagsiden skal bøjes, du kan reducere scapulaen lidt for at forbinde latissimus muskelen. Albuer og knæ er bøjet og i denne position permanent.

Dernæst skal du trække nakken til dig selv, men arbejde med den ikke med dine hænder, men med dine skuldre, hvor du samler dine skulderblade. Hænder er forbundet i den endelige position, men kun for at sikre, at knivene maksimeres. Nu langsomt gå tilbage til den oprindelige position og strække lidt fremad, trække skuldrene, men undgå at vride ryggen.

Alternative udførelsesformer

Trækningen af den vandrette blok til maven udføres med både et bredt og smalt greb. Fra valget afhænger forskydningen af belastningen og længden af bevægelsens amplitude. Hvis du trækker en blok med et smalt greb, så skal du strække fremad så meget som muligt og endnu flere albuer bag din ryg og trykke penslerne på lysken. For trækkraft med et bredt greb er kendetegnet ved en kort bevægelsesamplitude, men i dette tilfælde udføres øvelsen i den øverste del af kroppen.

Det er også værd at bemærke betydningen af korrekt vejrtrækning under øvelsen. Det er bedre for begyndere at overholde den klassiske åndedrætsordning: indånding i den negative fase og udånding med indsats. Men erfarne atleter kan ændre indånding og udånding for at maksimere muskelstrækningen ved at strække membranen.

Tips og tricks

Strålen på den vandrette blok kræver ikke meget vægt, da denne øvelse er isolerende. Du skal dog sikre, at belastningen øges. Det er muligt at øge progressionen på andre måder, for eksempel ved at reducere pauser mellem tilgange. Men i hvert fald er teknikken i denne øvelse en prioritet. Det skal bemærkes, at den horisontale blokblokke ikke skal udføres efter dødløbet, da rygsøjlen er i en meget ubehagelig position. Hvis atlet ikke følger teknikken, kan han blive alvorligt skadet. Glem ikke det, når du udøver denne øvelse.