De mest populære grundlæggende øvelser i bodybuilding

Nu søger flere og flere mennesker at få en smuk, præget og spændende krop. Dette vil selvfølgelig kræve mere end et år med træningsoplevelser, hårde kostvaner og betydelige udgifter til den rigtige mad, forskellige sportsartikler og så videre. Vi vil bruge denne artikel til sport, nemlig vi vil fortælle dig om de grundlæggende øvelser i bodybuilding, deres formål og implementeringsmetode. "Base" - dette er et træningskompleks, der påvirker flere muskelgrupper på én gang og som regel udføres med frie vægte. Selvfølgelig betyder, at enhver sport indebærer en stigning i styrke, udholdenhed og fleksibilitet, men det er bodybuilding som en opbygning af muskelmasse, som har stor overlegenhed.

Lad os starte med øvelser på brystmusklerne. Den første af de grundlæggende bliver den klassiske bænkpress. Denne øvelse undersøger meget godt den store brystmuskel og bruger også triceps og delt stråle. Ud over det klassiske er der andre muligheder for implementering. Disse omfatter bænkpressen med et smalt greb (de indre brystmuskler arbejder hårdere), en bænkpress, en bænkpress på Smith og mange andre, varierende i varierende grad af forholdet mellem belastningen og visse dele af kroppen. Uanset hvilken variant der anvendes, er udførelsesteknikken altid den samme.

Først skal du sænke stangen til bunden af brystet. På dette tidspunkt skal dine underarme være vertikale med hinanden. Skal ikke sænke eller hæve stangen, men for langsom træning er uønsket. Det er bedre at vælge et moderat tempo og følge det til slutningen af tilgangen. Hvat skal matche implementeringen. Udover bænkpressen omfatter de grundlæggende øvelser i bodybuilding push-ups på de parallelle stænger, som også virker godt for pectorale muskler og triceps. Denne øvelse er formentlig kendt for næsten alle andre fra gymnastiksalen eller skoleafdelingen. Den største effekt kan opnås med push-ups med vægte, hvilket vil gøre det muligt for musklerne at vokse meget hurtigere.

Næste vil vi have øvelser på ryggenes muskler. Den mest populære "base" betragtes som dødløft. Denne øvelse udføres med følgende algoritme: Performeren går til startpositionen nær baren, tager et greb (lidt forskelligt fra udkastet, som ikke er så lille), sænker stangen til gulvet, samtidig med at den lige ryg (ALTID!) Holdes og bøjer lidt. Til sidst, med den samme bøjede ryg, retter og går udgangspunktet.

Det skal bemærkes, at mulighederne for at gennemføre dødløft er endnu større end i bænkens presse. Lad os liste de mest populære: den klassiske dødløft, som perfekt studerer rygmuskulaturen og også påvirker trapezius og musklerne i benene; Deadlift, rumænsk og trang til sumo, som har en fremragende effekt på lårets og benets muskler som helhed. Udover dødløft tilhører "basen" på bagsiden trækker (den mest effektive - til hovedet) og stangstangen i hældningen.

Gå derefter til de grundlæggende øvelser i bodybuilding for hænder. I alt er der flere grupper af håndmuskler, blandt dem biceps, triceps, deltaer og underarme. For bicepsen bøjer den grundlæggende øvelse armene med en stående post. Til triceps - fransk bænkpress. Nå endelig for deltoids musklerne vil en fremragende øvelse være en hærpresse. Underarme er involveret i mange andre øvelser, og derfor kan du udelade deres "pumping".

Den sidste vil være grundlæggende øvelser i bodybuilding på benmusklerne. Og her kommer knebene ind for at hjælpe, som i tillæg til benene også vægter rygens muskler og hele kroppen som helhed. Øvelse refererer til de mest traumatiske, og derfor skal følges med korrekt teknik. Ved at tage startpositionen og tage et greb (lidt bredere end skuldrene), sætter atleten baren på trapezius musklerne og straks begynder at krumme sig stille og holde ryggen bøjet og lige. Efter hofterne når det punkt, hvor de er parallelle med gulvet, vender atleten tilbage til startpositionen. Ud over squats for benene forbliver angrebene og pressen af fødderne vigtige.

Selv gør bare disse øvelser, du kan opnå imponerende resultater. For at hjælpe med hurtig opnåelse af de ønskede resultater kommer en særlig kost, der omfatter en bestemt diæt og anvendelse af sportsnæring (protein, geyner, aminosyrer, kreatin) eller anabolske steroider. Sidstnævnte bør kun bruges af dem, der virkelig vil tilbringe bodybuilding hele deres liv, men ikke til den gennemsnitlige elsker.