Sport og FitnessBodybuildingsudstyr

Supersæt - en effektiv måde at opbygge muskler

Bodybuilding er en sport, der er rettet mod en stigning i muskelmasse. For at opnå dette, er der mange forskellige måder - dvusetami træning trisetami, klassisk uddannelse, supersets, og så videre. Separat, skal det bemærkes, uddannelse supersets, da deres effektivitet er legendarisk. Så beskrevet lignende træning på en positiv måde i bogen "Supertrenening" Mike Mentzer.

Hvad er en overordnet bodybuilding?

Set ud fra stigende muskeltræning ved hjælp supersets anerkendt som den mest effektive. Hver atlet vil før eller senere begynde at anvende denne metode i deres uddannelse, fordi over tid musklerne tilpasse sig den sædvanlige belastning og har brug for at foretage justeringer. I sådanne tilfælde supersæt - det er en stor stikkontakt. Gennem brug af denne tilgang til træning musklerne blive stresset og fortsætte med at stige.

Supersæt - en konsekvent gennemførelse af de to øvelser uden hvile.

Hvad er supersets?

Overmængder kan udføres i to varianter:

  • på samme muskel gruppe;
  • på de antagonistiske muskler.

Hvis din træning er tildelt til at arbejde samme muskelgrupper, som er supersets af følgende: for eksempel den første øvelse er en dyb squat, den anden øvelse er en død træk. Begge er rettet mod vækst bagdelen zone og forstrækning. Laver øvelser i supersæt udføres næsten uden hvile, det giver en stor belastning på fiber og reducerer den tid af uddannelsen.

Supersets på de antagonistiske muskler udføres i den samme tilstand, men på de modsatte muskler. Hvis du træner benene, den første øvelse, for eksempel en benstrækker i simulatoren på quadriceps, den anden - bøjning på hamstrings. Således uddannet til én tilgang muskler er vendt. Dette kan også omfatte uddannelse back-bryst, triceps, biceps.

Hvad er supersets?

Som tidligere nævnt, supersæt - det er en fantastisk måde ud af stagnationen af muskelvækst. Som enhver organ i vores krop, bliver musklerne bruges til et normalt liv. Træning i en ensartet ordning vil før eller senere ophøre med at påvirke væksten, som er utilladelig for sportsmand øjeblik.

At skabe stress for muskelvækst, er det nødvendigt at ændre princippet om træning. Dette kan gøres på forskellige måder: øge drift vægt, ændre øvelserne, øge antallet af tilgange, eller at ty til supersets.

I denne sport som bodybuilding, supersets - muskeltræning sekventiel udførelse af øvelser - er meget populære. Top bodybuildere i landet samt udenlandske atleter bevise effektiviteten af denne tilgang til uddannelse på personlige erfaringer.

Supersets til vægtøgning

Træning bodybuilding ved en bestemt tilgang kan både bygge masse og vægttab. For det første tilfælde rationelt udnytte uddannelsen supersets pr muskel gruppe, med denne mulighed for en mere grundig undersøgelse af muskler fibre og mikrobrud. Dette vil fremskynde væksten af muskler.

Betydning supersets - indlæse de samme øvelser musklerne på forskellige måder effekt på det.

supersets slankende

Hvad betyder det supersæt for vægttab? Dette er en stor mulighed for at tørre kroppen i sommerperioden eller til konkurrencen, hvis du projicere en atlet.

Men nogle uddannelse er ikke nok til at opnå resultater. At tabe sig, du har brug for en ordentlig kost kombineret med motion ved hjælp supersets. For at udføre to samtidige øvelser brugt dobbelt så meget energi som i den klassiske uddannelse, henholdsvis at forbrænde flere kalorier.

Slankende fornuftigt at tale om supersets på de antagonistiske muskler, tilgange skal udføres næsten ene efter den anden, og antallet af gentagelser til at være i størrelsesordenen 15-20 gange.

For hvem egnede supersets?

Supersæt - der er masser af mere erfarne atleter, fordi muskel nytilkomne i de første år af vækst og reagerer godt på den klassiske ordning for uddannelse. Hertil kommer, at denne teknik kræver et godt kendskab til programmering, konsistens og teknik øvelser.

Hvis du er under uddannelse som sædvanlig, kan du ikke ændre programmet i op til to måneder, for at træne i den mest ønskelige supersæt måned.

Generelt velegnet til hver atlet, så du skal ikke sige noget i bodybuilding at sige utvetydigt, at et træningsprogram. Hver enkelt organisme, en effektiv træning mnogopovtornom tilstand til en anden, de ikke bringer nogen effekt. Det samme kan siges om supersets. Forsøger forskellige metoder til træning, lytter til deres muskler og observere ordentlig kost, vil du forstå, at for dig til effektivt og at det er nødvendigt at upstage.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.