Muskel vækst og de grundlæggende love for denne proces

Muskler spiller en vigtig rolle i menneskers liv - de giver vores motorisk aktivitet, vejrtrækning, synke, evnen til at tale.

Det er kendt, at antallet af hver person er genetisk bestemt, så stort set uændret. Hvem er den muskel vækst?

Ved at øge væv skal forstås en stigning i det sarkoplasmiske og hypertrofi af bindevæv. Sarcoplasm er en næringsvæske, som er placeret mellem muskler og bindevæv. Den indeholder reserver af kulhydrater, fedtstoffer, aminosyrer og enzymer.

Bindevæv fibre anbringes omkring musklerne, beskytter dem og er fastgjort til knoglerne. Ved træning i dette væv der mikrobeskadigelser, sår og som bevirker en stigning i volumen. Det er derfor, det er sikkert at sige, at muskelvækst med 80% afhænger af stigningen i det bindevæv, der omgiver dem.

Selvfølgelig, styrketræning er mest effektive til at øge muskelmasse. Under forekomme passende belastninger ikke blot mikrobeskadigelser bindevæv, hvilket fører til en forøgelse, men også til at producere flere hormoner.

Det skal bemærkes, at de forskellige typer af uddannelse kan du få forskellige ændringer af bindevæv. Det er vigtigt ikke kun at vælge de optimale belastning og styrke øvelser, men også være opmærksom på uddannelsen frekvens. Således genopretning af muskelfibre begynder inden for 4 timer efter afslutningen af uddannelse og fortsætter i ca. to dage. Det er derfor, for hyppig belastning den samme muskel gruppe er usikkert.

Desuden bør det bemærkes, at den mest effektive gendannelsesprocessen er nødvendigt på passende foder. Hvis kosten er ikke nok protein og calcium, vil muskelvækst være minimal.

Ordentlig ernæring i træningsperioden er meget vigtigt, fordi til opførelse af væv nødvendig byggemateriale i form af proteiner, keratin og aminosyrer. Ofte dette formål atleter bruger forskellige kosttilskud til muskelvækst.

Den daglige kost anbefales at inkludere nok protein (ca. 2 g pr kilogram kropsvægt), som er et vigtigt strukturelt element af væv. Man bør huske på, at et måltid bør indeholde mere end 30-40 gram protein, fordi flere af dem simpelthen ikke optages i kroppen. Derfor bør den daglige mængde protein fordeles i 6 trin. Det er også nødvendigt at anvende en tilstrækkelig mængde af kulhydrater, for når de mangler som energikilde er taget næringsstoffer, der skal gå til vækst. Man bør være opmærksom og om kalorieindhold fødevarer, fordi det er vigtigt for optimal muskelsammentrækning.

Ud over korrekt ernæring og professionelt sammensat uddannelse bør gives til en sund livsstil. Mænd ofte ikke reflektere over det faktum , om rygning påvirker væksten af muskler, selv om, være klar over, at forbuddet mod cigaretter og alkoholholdige drikkevarer - et vigtigt skridt til at øge deres masse. Når rygning og alkoholmisbrug er ikke muligt at opnå gode resultater. Hvorfor?

Når rygning reducerede testosteronniveauer, restaurering af muskelfibre, mens dramatisk bremser. Hertil kommer, at cigaretter forårsager en række sygdomme i åndedrætsorganerne, som ikke giver mulighed for intensiv vægttræning, og stige i hjertefrekvensen på baggrund af trange blodkar i væsentlig grad hæmmer blodcirkulationen, og det er bestemt ikke en gunstig faktor for deres hurtige vækst.