Universal træningsprogram på styrke

Det er muligt at træne mere end et år i gymnastiksalen og ikke se de ønskede resultater. Hvorfor er ikke fremskridt? Fordi du gør noget forkert. Det er vigtigt at forstå, at uden fremskridt på skalaen er der ingen fremskridt i musklerne. Hvis du er en lang tid på at arbejde med de samme vægte, musklerne bare vænne sig til belastningen og reagerer ikke på det. Således uden at øge magt ydeevne vi ikke vil se store muskler. Hvad skal omfatte et uddannelsesprogram for styrke?

Arbejde med sin egen vægt

I dag, mange er beskæftiget udelukkende i gymnastiksalen, ikke engang udføre grundlæggende øvelser med frie vægte. I mellemtiden kan arbejdet med sin egen vægt (push-ups og pull-ups) være en stor drivkraft for væksten i effektparametre. Derfor er uddannelsen er at øge energien nødvendigvis indebærer push-ups og pull-ups. Først kommer i forskellige typer, og de er alle effektive. Opfordring gulvet med forskellige mellemstationer hænder på barer for at øge styrken triceps, med benene på støtte til forskellige undersøgelse øvre bryst. Uddannelsesprogrammet på styrke er umuligt uden pull-ups på baren. Desuden er denne øvelse i løbet af kort tid vil udvikle de bredeste muskler, det øger også den samlede effekt kurser, fordi involverer flere grupper på én gang. Hvis du kan fange op mere end 10 gange i tilgangen, belaste hænge på båndet, øge den fra hver træning.

Mindre - betyder ikke værre

Det handler om gentagelse. Programmet uddannelse på styrken af forskellige mindre intensiv og mere effektivt. Hver øvelse er udført i 3-4 sæt op til 8 gentagelser. Hver gang vægten forøges belastende. I efterfølgende træning øge den maksimale pris for de tidligere 2,5 kg. Det giver mening at udføre øvelser med vægte for at gøre 1-2 reps per sæt.

Golden trio

Der er tre grundlæggende øvelser i bodybuilding: squats, dødløft, bænkpres. Dette tre-dages arrangement, som er forskellig vægtløftning. uddannelsesprogrammer gældende (især for begyndere) nødvendigvis omfatte disse øvelser. De tillader dig at udvikle en generel muskulatur, der kan mobilisere flere muskelgrupper og led på én gang. Bedre udfører disse øvelser på forskellige dage i uddannelse.

Hvile og ernæring

Uden ordentlig ernæring og ordentlig hvile på styrketræning program vil være ufuldstændig. Når der er en vækst i effektparametre, kan du ikke begrænse indtagelsen af kulhydrater i kroppen. Det er den energi, der er nødvendig både under træningen og til nyttiggørelse efter en alvorlig muskel stamme. I kosten er bedre at omfatte komplekse kulhydrater såsom havregryn, ris. I princippet bør vækstperioden ikke være bange og enkel: sukker og fedtstof (fortrinsvis vegetabilsk). Om Protein behov for at blive mindet om, har du sandsynligvis bør ikke. Nå, det sidste - det er selvfølgelig hvile. For at magt satser var betydelige fremskridt, du har brug for at hvile og komme sig. Må ikke deltage i mere end to dage i træk - musklerne brug for at hvile. Du må heller ikke indlæse den samme gruppe mere end en gang om ugen.