Statisk-dynamiske øvelser. Bodybuilding: træningsprogram

Stort potentiale for at skjule en statisk-dynamiske øvelser. Tak til dem, der er en stor mulighed for at arbejde visse muskelfibre, som normalt ikke er givet nok opmærksomhed under træningen.

Bodybuilding øvelser bidrage til at holde ens figur og betydeligt justere den. I deres største fordel er den totale mangel på afslapning for musklerne. Belastningen holdes på samme niveau, og bryder der skulle ikke være. Bevægelsen skal udføres, er ikke til det sidste, fordi der på dette tidspunkt skulle være muskelafslapning.

klasser starter

I disse øvelser, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på de tidlige dage. Alt skal være præcist beregnede og bør følge en bestemt tidsplan. Ernæring er en af de vigtigste elementer.

De fleste mænd og kvinder nemt at styre overvægt, selvom der er nogle mennesker, som ikke modtagelig for en sådan indflydelse mad. Følg ikke deres egen strømforsyning og opfylder ikke mindst den mest simple øvelse, folk får overskydende vægt hurtigt.

Fedtvæv, der danner en bule i maveregionen ser ikke meget æstetisk tiltalende, fordi det gør kroppen løs og uinteressant for både mænd og kvinder.

usund mad

Mange mennesker tror, at deres kost - er korrekt, men det er mere ofte ikke tilfældet. Folk har ingen idé om, hvad fødevarer er nyttige og som er kontraindiceret ernæringseksperter og andre læger.

Du skal vide, at slik, og stegt og fed mad er fødevarer med "tomme kalorier". Et produkt, der indeholder sukker skal spise efter en træning, som de genskabe energi. Disse kulhydrater er også tilladt at spise om morgenen, og på et andet tidspunkt de ville gå udelukkende til fedt.

Så du skal ikke bebrejde de øvelser, der ikke hjælper til at slippe af kropsfedt. Til at begynde at skabe for sig selv den rigtige kost alene eller bede om professionel hjælp.

øvelsesmuligheder

Der er tre typer af grundlæggende øvelser for i dag:

1. Statisk.
2. Statisk-dynamiske øvelser.
3. Dynamisk.

En meget populært tidsfordriv i dag, er bodybuilding. Træningsprogrammer er tilgængelige for enhver spirende atlet. Betragt eksemplet med carpal ekspander:

• Statik - ekspander komprimeres og holdes i en maksimal tid.
• Dynamics - Expander er komprimerede og dekomprimerede at fuldføre afslapning.
• Artikel dynamik - næsten det samme som for højttaleren, kun dekomprimere expander behøver ikke at afslutte.

Et sæt af øvelser for løbere

Som det er kendt, kan statisk-dynamiske øvelser være meget forskellige. For eksempel, særlig statisk-dynamisk system af øvelser specielt til løbere nu står i første omgang for mange atleter.

1. Stående med tåen på en forhøjet stige og falde under vandret (25 elevatorer ene ben).
2. På det ene ben squats langsom, delvis ophævelse (15 gange per fod).
3. Maveleje-ben bøjet i knæene og rejst. Du er nødt til at hæve dit hoved, skuldre, øvre torso (60 sekunder).

Dette lille kompleks er ideel for nybegyndere løbere. Det forbedrer signifikant egenskaberne af aerobe muskler hurtigt.

et særligt program

Heath moderne bodybuildere er statiske-dynamiske øvelser.

Squats synes ikke absolut nødvendigt ved første øjekast, fordi det ikke påvirker alle muskler. Men dette er ikke tilfældet. Faktisk er denne type sit-ups påvirker et stort antal af muskelfibre.

Typisk føler en person træt efter kun 35 sekunder efter implementeringen. At lide lidt længere tid, bør du tage en lidt mindre vægt. Vi må ikke glemme, at den meget langsomme tempo i gennemførelsen af statisk dynamiske øvelser, så der er aldrig brug for udholdenhed. Det er nødvendigt at vælge de definerede grænser på tidspunktet for squat, ikke at passere linjen og forebygge muskel afslapning.

Fagfolk anbefaler at udføre squats i form af Super Series. Det vil sige, omkring 40 sekunder er en øvelse, så det samme tid, hvile, og gentag dette tre gange. Dette efterfølges af en 10 minutters hvile. Alt du skal gøre 4 Super Series.

Disse øvelser er en god hjælp i sygdomme, såvel som helt korrekte tal.

Tips VN Seluyanova

Statodynamic øvelse Seluyanov finder vigtigst i sport.

Tog oxidativ muskelfibre er den almindelige fremgangsmåde for det. Det er her, og bruges statodinamiki motion. Viktor Nikolaevich Seluyanov nedlagt denne teknik signifikant forbedrer udholdenhed niveau af kroppen og hjælper til hurtigt at danne den ønskede form med tilstedeværelsen af mange muskler.

Selv den mest simple øvelser bodybuilding kan erstattes af et par sæt lidt mere komplicerede. Det vil være langt mere effektivt at handle på musklerne. Statodynamic øvelser bør udføres før smerten.

Bor presse

Terrific statodynamic øvelse på muskler mave udføres af atleter ofte. Nogle gange er du ikke engang mærke de alle statodinamiku. Øvelserne nedenfor vil hjælpe kvinder til at komme sig efter fødslen, og mænd - at slippe af med den "lille" øl mave:

1. Position - liggende på ryggen, hænder bag hovedet (cross fingre). Med bøjede knæ nødt til at løfte din overkrop og forsøge at holde det lige. Vi er nødt til at hæve til det maksimale, og sænk kroppen til fem centimeter fra gulvet. Hænderne bag hovedet skal være lige, og under alle omstændigheder er det umuligt at forbinde albuerne.
2. Hængende på baren, er det muligt at træne den nederste mavemuskler. Niveauet position er nødvendigt at hæve lidt bøjede ben. Først skal du nøje følge stiger til 90 grader, og derefter forsøge at løfte dine ben højere. Her er involveret ikke kun mavemusklerne, men også andre.
3. Igen udsat position, arme forlænget langs gulvet, palmer ned. Benene bøjet og hævet til 90 grader. Benene skal løftes, så fødderne var konstant over bækken og ikke skifte. Fingrene væk gulvet kan ikke være.
4. Position - liggende på gulvet, benene bøjet i knæene og klart hævet til 90 grader, tæer forlænges. Fingre kan sammenkædes på bagsiden og gradvist hæve overkroppen. På inhalerer er stigende, og når du rører hovedet for at gøre en hurtig omgang udånder. Stress Situationen bør fortsætte i to til fem sekunder. Motion kan forenkles ved hjælp af bænke, stole og så videre. Den ben kan ikke holde på i vægt og put på overfladen, men 90 grader under alle omstændigheder blive gemt.

Det vigtigste byrde her er kun på mavemusklerne, smerten må ikke kunne mærkes i resten af musklerne. Regelmæssige klasser dagligt bidrager ikke kun til at forbedre deres eget udseende, men også væsentligt ændret rygsøjlen sundhed til det bedre.

tværgående muskel

Udgangsstilling konstant: at ligge på ryggen, altid på en flad overflade.

1. Behov for at trække vejret så dybt som muligt, derefter udånder kraftigt og gøre en indsats for at inddrage den forreste bugvæg. Gør det bliver ikke let, men med tiden du lære det.
2. Træk vejret og slappe af så meget som muligt for at skubbe maven fremad.

Dette kompleks bør gentages cirka 10 gange om dagen. Den er perfekt egnet til genopretning af vejret efter den vigtigste øvelse. Statodynamic maveøvelser, og især på korset af hans muskler, udføres meget omhyggeligt.

Især mavemusklerne

De fleste professionelle sportsfolk kan let sige, at de stærke indsats mavemuskler ikke kræver. Multipel gentagelse af enkle øvelser ville være bedst at erstatte et par mere kompleks. De gør virkelig mere god, og den tid vil tage meget mindre. Det vigtigste i dette tilfælde - at træffe det rigtige kost og vælge de mest egnede til sig selv et system af øvelser. Skal være til stede optimale antal gentagelser. Efter alle de regler, du kan få et resultat, der vil være awesome for alle.

Statodynamic uddannelse for de dovne

Kaste dit eget hjem motionscykel, bør du ikke køre sporten til gode. Der er også en bodybuilding workout program vil ikke være overflødig.

Slip af med nogen simulator er kun på grund af det faktum, at det tager for meget arbejde, er det ikke nødvendigt for ham. Det var muligt at reducere belastningen og gradvist tilføje det, men her er det nødvendigt regelmæssigt at engagere. For at komme i gang er at hæve niveauet for udholdenhed, og for den mest dovne vil det være ganske vanskelig.

Du kan lave enkle øvelser, der kræver kun en lem højde, og så videre. De er oftest bruges til de mest almindelige warm-up, men efter at følge de grundlæggende øvelser.

Kandidat Biologisk Institut på vegne af Viktor Nikolaevich Seluyanov udviklet og en metode, der er designet til begyndere. Det omfatter squats, som beskrevet ovenfor. Men så gennemførelsestid er stærkt reduceret. Super Series har bare at være to, og tidspunktet for motion og hvile er 25 sekunder. For de nye til sportspladsen denne mulighed er optimal.

På kun tre uger efter en sådan uddannelse kan opnå en anstændig resultat. Endurance vil stige, og ønsket om at cykle vil komme af sig selv.

Sådanne øvelser ved første øjekast synes at være den enkleste. Men når en person begynder at opfylde dem, det øjeblikkeligt føles betydelige smerter i musklerne. Det er denne effekt og bør være til stede i alle helt statisk-dynamiske øvelser.