Dødløft: Grundlaget ydeevne

Dødløft er en af de grundlæggende øvelser for at opbygge en virkelig buffed krop. Selv sådanne kendte sportsgrene destinationer som bodybuilding og vægtløftere er simpelthen utænkeligt uden sin ansøgning.

Hvis det gøres korrekt, dødløft fordele for hele kroppen umådeligt større end med nogen anden øvelse. Det omfatter den menneskelige krop er helt sofistikerede og effektive for de efterfølgende uddannelse processer, som i væsentlig grad forøger metabolisme og effektiviteten af muskelvækst vægt. En permanent denne øvelse styrker et stort antal led og sener i den menneskelige krop. Sammen med øget effektivitet og øge mængden af atlet muskelmasse i hele kroppen.

Glem ikke, at dødløft er mere effektiv pumpning mængden af muskler end smalle isoleret arbejde på den samme muskel. Mange begyndere forsøge ikke at gøre denne øvelse af frygt for ryg skade tilfælde. Men fagfolk siger, at sådanne tilfælde er mere tilbøjelige til at forekomme med mennesker, det er ikke at gøre dødløft. De anbefalede også at reducere rimelig risiko til et minimum ved hjælp af korrekt teknik.

Baseret på det foregående, kan det antages, at den klassiske dødløft er netop den øvelse, kan hjælpe hver atlet opnå signifikante resultater uden nogen bivirkninger. I hendes præstation bør følge nogle få enkle regler. Vær sikker på at sætte fødderne på bredden af dit eget lår, og anbefales fødderne til at blive sat i parallel med hinanden. Præcist bestemme udstrækningen af stativet hjælper simpel øvelse. Det er kun nødvendigt i et par sekunder til at hænge på baren og afslappet at hoppe ud det. Efter springet tage et kig på deres egen hæl - det er afstanden mellem dem er optimal til at udføre dødløft.

Den korrekte greb, når denne øvelse er lige så vigtigt end en stor rack. Grif stang i udførelsen er taget, så fødder og hænder ikke rører hinanden. Afstanden mellem børsterne bør ikke overstige bredden af skuldrene. Dette greb letter blanding vinger i toppen motion.

Og for at dødløft ikke bliver årsag til rygskader eller armmuskler, det bør kun ske med den rigtige greb. Den lejlighed, kan du bruge specielle bælter og magnesia.

Særlig opmærksomhed i denne øvelse henledes på status for lænd. Nok intens og let buet tilbage position letter i høj grad løftestangen og er den sikreste for rygsøjlen.

Hver dødløft begynder med en klar definition af arbejdet i hoved og skuldre. Det var deres pludselige bevægelse bagud og derefter skubbe benene fra gulvet giver den vigtigste retning af øvelsen. Vær ikke bange for at føle en pludselig vippe tilbage. Denne følelse er et af kendetegnene ved den korrekte udførelse dødløft teknik.

Du bør dog aldrig udføre denne øvelse med hælene fra gulvet. Fra denne meget ofte lider ikke kun teknikken med atleten, men hans sene, biceps og ryg. Også ikke anbefales at bære sko med bløde såler. Under indflydelse af en stor vægt vil ses i kraft ben falder gennem sålen, hvilket kan påvirke resultaterne af øvelsen. Det anbefales ikke at træne på beton eller andet glat overflade, det øger risikoen for skader. Med disse og mange andre nyttige tips, kan man blive en skaber af sin egen ideelle figur.

Det gør dødløft standarder? Mange begyndere er interesseret i dette emne, men i øjeblikket er der ingen ensartet driftsresultat i denne øvelse. Hvis tidligere sports kategori blev tildelt på grundlag af en opfyldelse af standarder, men nu resultatet er summen af tre forskellige øvelser.